Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
• De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.

exercícios de escada:

1. 1 pé por quadrado
2. 2 pés por secção
3. esquerda dentro, direita fora
4. 2 para a frente, 1 para trás
5. salto aberto

• azul:
  • Os braços inferiores uns aos outros através da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 5x flexões, 15 abdominais.
• branco:
  • jogar com as axilas por baixo da rede.
  • duração: 2 minutos
  • 8 flexões, 20 abdominais
• Vermelho:
  • ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros.
  • duração: 2 minutos.
  • 5x flexões 15 abdominais

• azul:
  • jogar os antebraços um contra o outro por cima da rede. duração: 2 minutos
  • 5x flexões, 15 abdominais.
• branco:
  • jogar com as axilas por baixo da rede. duração: 2 minutos
  • 8 flexões, 20 abdominais
• Vermelho:
  • ambos de pé na linha de 7 metros. jogar a bola debaixo dos braços até à linha de 3 metros à sua frente, por cima da rede na linha de 7 metros. 2 minutos.
  • 5x flexões 15 abdominais
• verde:
  • jogador com bola na rede. bate no defensor, que passa a bola para trás, depois bate com a bola no defensor.
  • trocar após 10 x.

• Dividir o grupo em 2 grupos,
• cada grupo recebe um pequeno tapete e os adversários devem tentar acertar no tapete com uma bola.
• Se acertarem no tapete, ganham um ponto.
• Se o tapete cair, o adversário ganha um ponto.

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

Corrida emlinha à volta do campo.

Os jogadores ficam divididos na linha lateral longa do campo e começam com uma corrida tranquila à volta do campo. Após 3 voltas de corrida suave, é-lhes dada uma tarefa de cada vez. Executam a tarefa nos lados curtos do campo e correm na linha lateral longa a um ritmo calmo.

1. passe de ligação, lateral
2. passe cruzado
3. elevação do joelho
4. Calcanhares - nádegas
5. virar o braço direito para a frente
6. virar o braço esquerdo para a frente
7. braço direito para trás
8. braço esquerdo para trás
9. baralhar para o lado
10. passes de ataque e movimento de esmagamento

Desbloquear tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais: 1 minuto por secção

• abdominais, rapidamente para cima, manter por um momento e depois voltar a subir lentamente
• cotovelo direito para cima, para o joelho esquerdo e vice-versa, a um ritmo muito lento
• com a bola da esquerda para a direita
• com a bola dos pés à cabeça
• pranchas sobre as mãos, bola por baixo de si da esquerda para a direita
• alpinistas
• cruzamento de ancas
• escorpião

Lançamento em 2 campos com 4-5 jogadores por campo

Lançamento simétrico com as duas mãos, atirar para as mãos do jogador e ficar parado antes de atirar

• lançamento com a bola alta do pescoço
• lançamento a partir do pescoço bola apertada
• lançamento a partir da bola alta do peito
• lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
• lançar com a direita
• lançamento com a esquerda
• lançamento com ressalto
• Jogar com a mão
• jogar por baixo
• um lado por cima, outro lado por baixo
• Jogar livremente um para o outro

• Os 2 lançadores estão em cima dos armários e os atacantes andam no chão.
• Os lançadores e os atacantes tentam derrubar os pilares da equipa adversária ou expulsar os atacantes.

Regras:

• Não podem defender os vossos pilares, eventualmente façam um círculo com giz dentro do qual os alunos não podem entrar
• Como lançador e atacante, pode optar por apontar para um atacante ou para os pilares.
• O servidor não pode defender-se, mas se apanhar a bola, o lançador está fora e deve entrar um novo lançador.
• Se for expulso como apontador, fica sentado no banco de espera. Se um pilão cair na equipa adversária, todos os observadores podem voltar a entrar.
• Os lançadores não podem ser expulsos.
• Quando os pilões da outra equipa caírem, ganhas ou quando todos os titulares da outra equipa caírem.

• Dividir o grupo em duas equipas.
• Das duas equipas, 2 crianças colocam-se nos tapetes que pertencem à sua equipa.
• Além disso, 2 crianças de cada equipa colocam-se em frente do armário, são os guarda-redes.
• As crianças que ficam dirigem-se para a caixa de lançamento (ver desenho).
• Quando as bolas entram em jogo, as crianças da caixa de lançamento devem atirar as bolas contra o armário.

Corrida em

• 3 x corridas
• 3 x corrida com os braços a balançar
• 2 x de lado
• 2 x caminhada cruzada
• 2 x calcanhares-nádegas
• 2 x elevações de joelhos

Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais:

• abdominais
• joelhos a 90 graus, sentar-se e as mãos tocam por baixo do joelho
• joelhos para a esquerda, para cima
• joelhos para a direita, para cima
• deitar-se, braços a balançar para os pés
• bater nos tornozelos
• pranchas
• alpinistas

Jogar em

• Jogar fanaticamente a pares
• Depois, jogador com bola na rede, passa a bola a 7 m
• Depois a 3 m por cima e por baixo
• Depois a 7 m, a 3 m
• 5 bolas vermelhas

Atirar a bola, correr, passar e apanhar

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola e toca-lhe de qualquer maneira: mergulho.
• Trazer a bola para o treinador
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

• Os jogadores reúnem-se em 2 ou 3 grupos com um número igual de jogadores cada.
• Colocam-se em linha atrás uns dos outros. O jogador da frente tem a bola.
• Passa a bola por entre as pernas e os outros jogadores fazem o mesmo até a bola chegar ao último jogador.
• Esse último jogador corre para a frente com a bola e o exercício recomeça até que toda a fila tenha atravessado a linha.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.