Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- a linha fixa é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
- varia consoante a dificuldade da bola 1 e 4
- quando se chega à rede, faz-se um salto em bloco
- a linha tracejada é a direção da corrida
- a linha contínua é a direção da bola: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
- dificuldade variável 4 e 9 | bola 1 e 6 bola batida
- a linha quebrada é a direção da corrida
Depois de cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 flexões*
- Parte 2:
- 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
- os jogadores presentes estão todos fora do terreno de jogo.
- no centro do campo de jogo está um aro que contém um certo número de bolas
- 1 menos do que o número de jogadores
- os jogadores fazem um certo número de exercícios, por exemplo
- prancha
- abdominais
- flexões.
- Quando os jogadores tiverem feito estes exercícios, deitam-se de costas.
- Ao sinal do treinador, correm para o meio e tentam conquistar uma bola.
- continuar até restar apenas uma bola.
- o vencedor marca um penalty para os outros jogadores.
- Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
- O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
- Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
- Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.
- Formar duas equipas.
- O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- Jogar fanaticamente a pares
- Fazer séries longas.
- Está a correr bem?
- Então experimente bater discretamente de vez em quando.
- O treinador atira a partir da rede:
- Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
- O treinador bate na bola,
- 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
- O nº 1 do trio defende,
- O n.º 2 prepara-se e
- o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- 1 jogador é o ticker.
- Quando for tocado, sentar-se contra a parede com 1 braço levantado. ATENÇÃO: pernas num ângulo de 90 graus.
- Se alguém se sentar no seu colo (= casa de banho) e "puxar" o seu braço, fica novamente livre.
- Mudar regularmente de tapador.
Quebra de código.
- 2 equipas uma contra a outra
- Conjunto de exercícios 1
- 4x sprint sobre 1 metade do campo
- 10x situps
- 30 segundos de pranchas
- 10x saltos no banco com os dois pés ao lado um do outro
- Conjunto de exercícios 2
- 10x BH twist catch
- 10x BH OH sit catch
- 10x BH por cima da rede e apanhar
- 40x serviço contra a parede e apanhar
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
- Correr à volta do campo durante 5 minutos.
- Alongamento dos isquiotibiais.
- Soltar os tornozelos.
- Alongamentos da virilha.
- Alongamento das costas,
- de pé até ao topo,
- passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
- Em seguida, mover lentamente para baixo.
- Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
- Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
- Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
- Flexões 2x10
- Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
- Aquecimento com bola
1 passa no 2,
2 preparação em 3,
3 trava no 4 -
4 passa no 5,
5 preparação no 6,
6 BH no 8
etc. Passagem: -
1 contorna o peão até à posição de 2
2 contorna o peão até à posição de 3
3 para o outro lado para a posição de 4, etc.
