Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 bola por par,
• passar num par
• interromper:
  • Explicação da técnica,
• variação: só por cima/ só por baixo da mão.

Configuração: várias filas em fila atrás da linha de fundo.

1. Preguiça: sentar-se com as costas viradas para o lado oposto, pernas esticadas. Puxar para o outro lado com as mãos.
2. Selo: de barriga para baixo --> puxar novamente com as mãos para chegar ao outro lado.
3. Homem-Aranha: de quatro, juntar as mãos e os pés opostos: LH + RV & RH + LV
4. Andar deurso: de quatro para o outro lado
5. Andar demacaco: deixar as mãos e os braços pendurados para a frente, quase até ao chão (como um macaco) e assim para o outro lado.
6. Pavão: dar um passo, calmamente, trazendo de cada vez a perna/joelho para cima até formar um ângulo reto com o tronco.
7. Canguru: idem pavão, mas mais rápido/mais saltitante.

Variação:

1. Em vez de fazer uma corrida de estafetas, os jogadores podem também andar à volta e, a um determinado sinal, executar o movimento de um determinado animal.
2. Os exercícios podem ser efectuados num campo inteiro ou em metade de um campo.

Preparação: círculo/retângulo (em meio campo)

1. Driblar com a mão direita
2. Drible com a mão esquerda
3. Drible alternado
4. Enquanto dribla, tente ajoelhar-se (joelho com joelho) --> sentar-se --> deitar-se

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna (exercício individual)
  • Lançamento com 2 mãos
  • Lançamento com 1 mão

=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.

• Agora lançar com 2
  • Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
  • Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
  • Com a outra mão: lançar com força e firmeza.

=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.

Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.

Variações da marcha:

• Andar para trás
• Andar de lado
• Passagem cruzada
• Saltar
• Calcanhares contra o assento
• Joelhos altos
• ...

Variações "Tap":

• Rastejar pelas pernas
• Saltar
• Correr à volta da pessoa
• Bater com os calcanhares
• Realizar um jogo/rotina de sapateado

• Todos se colocam em fila na posição de prancha.
• A primeira pessoa da fila
  • faz rolar a bola por baixo das outras,
  • caminha para a outra extremidade da fila,
  • volta a rolar a bola e junta-se a eles em posição de prancha.
• A nova primeira pessoa pega na bola e faz o mesmo que a outra.
• Desta forma, os diferentes grupos têm de percorrer uma determinada distância o mais rapidamente possível.

Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.

• As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
• As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
• O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.

variação no Kings Court: os vencedores vão para o campo dos vencedores, os vencidos saem e entram 3 novos jogadores.

• 3 jogadores por metade (campo inteiro)
• o treinador leva a primeira bola para o campo da nova equipa
• máximo de 2 jogadas por parte
• não é permitido esmagar, saltar ou fazer lobs
• é necessária comunicação por equipa
• todo o campo deve ser defendido (é possível)
• as bolas vindas do outro lado não são difíceis, mas colocadas.

• jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
  • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
• O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv

• 2x à volta do campo
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente lateralmente para a rede (balançar os braços)

Todos têm uma bola.
Vários exercícios:

1. Jogar a bola para si próprio com a mão.
2. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
3. Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
4. Jogar a bola por baixo com o braço direito.
5. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
6. Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
7. Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.