Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• 2x à volta do campo
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
• 3x para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente lateralmente para a rede (balançar os braços)

Todos têm uma bola.
Vários exercícios:

1. Jogar a bola para si próprio com a mão.
2. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
3. Jogar a bola para si próprio com o braço esquerdo.
4. Jogar a bola por baixo com o braço direito.
5. Jogar a bola para si próprio com a mão esquerda.
6. Jogar a bola para si próprio com a mão direita.
7. Jogar a bola para si próprio por cima e por baixo alternadamente.

• Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
• O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
• Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
• O treinador atira a bola por cima da rede.
• O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
  • NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.

• Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
• Este jogo é jogado em grupos de quatro.
• O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
• No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
  • os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo

• Formar 2 pares.
• Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
• A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
• Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
• Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
• Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.

• há uma fila de ambos os lados da rede.
• corre-se para a tampa no canto do campo, de onde se vai para o lado até à tampa seguinte.
• A partir daí, mergulha em direção à rede. Volta para trás da sua linha.
• para a primeira tampa também pode: levantar o joelho, calcanhar, passo cruzado, etc.

• A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
• Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois, na posição 3, um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí outro bloqueio.
• De seguida, passar imediatamente para a posição defensiva na linha dos 3 m (com o movimento cruzado, assumir imediatamente uma postura baixa e peso nos pés da frente).
• Depois da posição defensiva, há duas opções: baralhar para trás em direção à linha de fundo ou fazer um mergulho/rolo em direção à linha de fundo. Em alternativa, pode ser efectuado primeiro um passe de ataque para a rede (com movimento para a posição inicial para o passe de ataque).
• Dependendo da equipa e da condição física, aumente o número de voltas que os jogadores têm de dar.

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Uma equipa coloca-se de cada lado da rede, atrás da linha de fundo.
• Os jogadores devem tentar, lançando/rolando bolas contra a bola na linha central, fazer com que essa bola atravesse a linha de fundo em direção à equipa adversária.
• Os jogadores da defesa só podem parar esta bola lançando/rolando uma bola contra ela.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola na linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante chama o seu nome, o defensor defende a bola (bola lançada por baixo)
  • depois bola curta na linha de 3 metros.
  • mudança após 10 bolas

Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.

• Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
  • Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
• Depois disso, formamos um círculo.
  • E faça os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
  • 30 segundos de polichinelos, com os joelhos dobrados um para o outro.
  • 30 seg Banco Penalty; com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus.
  • 30 seg Flexões; toque no chão com o nariz.
  • 30 seg. ...; a partir da posição deitada, saltar e esticar, voltar a deitar-se.
  • 30 seg Pranchas; faça 2x.
  • 30 seg. Lunges alternados; faça 2x; alternadamente.

Dividir os jogadores em pares.

• 2-2 jogam em meio campo. Até à linha dos 9 metros.
  1. Apenas mãos superiores e inferiores.
  2. Ver ponto 1 + ataque direcionado.
• Bola introduzida pelo serviço.

Todos se colocam de pé num grande círculo.

As crianças revezam-se a gritar um comando: "command.....!".

• Atacar
• Mergulho
• Esquerda
• direita
• Bloqueio
• ....

Após 5 comandos, pranchas de 30 segundos alternadas entre direita, esquerda e direita.