Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- 3x correr para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
- 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
- 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
- 3x para trás e para a frente até à rede lateralmente
- 3x para trás e para a frente até à rede, levantando alternadamente as coxas e os calcanhares contra o banco
- 1 joga por cima para 2
- 2 joga para trás por cima e desloca-se alternadamente 3 metros para a
- esquerda ou direita e regressa à posição inicial
- 1 joga a bola devolvida diretamente à esquerda ou à direita de 2
- troca após 2 pontos.
- VARIAÇÃO: 2 joga por baixo
Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício
- Num quadrado estão colocados 4 arcos.
- A distância entre os arcos é de 5 metros.
- Em cada aro há uma bola.
- O jogador começa num canto com uma bola na mão.
- Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
- O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
- Cada jogador tem 1 vez.
- Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.
Instruções para os contadores
- As bolas devem ser colocadas no aro.
- Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
- Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
- O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!
O campo é "dividido" em 4 quadrados. O exercício pode ser feito com 2 pessoas ao mesmo tempo, com alguém a controlar cada jogador. A bola deve ser jogada por cima e, jogando a bola bem para cima, chegar ao outro lado do campo.
- Divide-se o campo em 4 compartimentos nos quais a bola deve ser jogada pelo menos 3 vezes em cada compartimento.
- Cada jogador tem 2 jogadas, das quais conta a melhor.
- Até onde conseguirás chegar?
Instruções para os postes
- Joga pelo menos 3 vezes em cada compartimento: caso contrário, não podes passar para o compartimento seguinte
- A jogada termina quando:
- a bola cai no chão.
- o jogador está fora da área com os dois pés (é permitido um pé fora da área!).
- a bola não é jogada a uma altura suficiente acima da cabeça (preste atenção a isto!).
- Jogar pelo menos 50 cm acima da cabeça.
- Cada nova jogada começa na primeira caixa.
- As linhas pertencem à caixa (devido a faltas de pé fora das caixas).
Objetivo;
- As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos
Equipamento;
- Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
- 2 sapos entre os tapetes e os peões
- 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.
Explicação do jogo;
- O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
- Os jogadores começam a tentar capturar um par.
- Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
- O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
- Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.
- Dividir o grupo de jogadores em dois.
- Cada grupo fica de um lado da rede.
- Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
- O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
- Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.
- Deitado no chão com a bola.
- Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
- Bola na direção dos pés,
- 10x
- Deitado no chão com a bola
- Pares.
- Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
- Atirar 1 bola um ao outro
- Pernas abertas, braços no chão, esquerda, meio e direita
- Pernas abertas, braços balançam à volta e para os lados
- Pernas emaranhadas, a alcançar o chão
- Pernas puxadas para trás das costas
- Braços puxados para trás das costas
- Pares
- Jogo de mão
- 1 levantamento para si próprio
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
- Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
- Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
- Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
- Idem, só jogar com a mão de baixo
- O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros
- Coloca-se duas armadilhas.
- Quando as crianças tiverem feito as duas armadilhas, é-lhes dada uma bola para passar.
- Esta pode ser curta, longa ou batida.
- Dividir os jogadores em 2 grupos, um de cada lado da rede.
- Por cada metade, 2 jogadores em campo, os outros atrás.
- Quando um jogador tiver jogado, sai do campo e entra o jogador seguinte.
- O treinador coloca a bola em jogo e os jogadores jogam a bola apenas com a mão para o outro campo.
- Um grupo até 25 pessoas constitui um desafio suplementar.
- Determinar a trajetória da bola,
- mover-se rapidamente,
- passar para uma determinada posição,
- comunicação com o colega.