Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Deitado no chão com a bola.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Bola na direção dos pés,
  • 10x
• Deitado no chão com a bola
• Pares.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Atirar 1 bola um ao outro

• Pernas abertas, braços no chão, esquerda, meio e direita
• Pernas abertas, braços balançam à volta e para os lados
• Pernas emaranhadas, a alcançar o chão
• Pernas puxadas para trás das costas
• Braços puxados para trás das costas

• Pares
• Jogo de mão
• 1 levantamento para si próprio

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
  • Idem, só jogar com a mão de baixo
  • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros

• Coloca-se duas armadilhas.
• Quando as crianças tiverem feito as duas armadilhas, é-lhes dada uma bola para passar.
• Esta pode ser curta, longa ou batida.

• Dividir os jogadores em 2 grupos, um de cada lado da rede.
• Por cada metade, 2 jogadores em campo, os outros atrás.
• Quando um jogador tiver jogado, sai do campo e entra o jogador seguinte.
• O treinador coloca a bola em jogo e os jogadores jogam a bola apenas com a mão para o outro campo.
• Um grupo até 25 pessoas constitui um desafio suplementar.
  • Determinar a trajetória da bola,
  • mover-se rapidamente,
  • passar para uma determinada posição,
  • comunicação com o colega.

Formar dois grupos iguais;

O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;

1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.

Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.

• 2 jogadores com 2 bolas (diferentes).
• 1 bola é exclusivamente passada por cima da cabeça a cerca de 3-4 metros,
• a outra bola é lançada na direção oposta.
• Os jogadores deslocam-se de uma linha lateral para a outra linha lateral.
• Se isso for conseguido com 2 bolas, a tarefa está cumprida.

• uma pessoa de cada lado da rede. alinhar-se atrás do campo.
• a primeira bola deve ser lançada com facilidade, o primeiro a lançar fica de pé para jogar por baixo.
• voltar a juntar-se ao fundo da fila
• a bola pode saltar uma vez e depois ser jogada por baixo da rede.
• tocar na linha de trás depois de ter saído.

• 60 segundos de pranchas
• 2 x 30 segundos de pranchas laterais
• 30 segundos de super-homem
• 2 x 10 flexões

Vários exercícios através da escada de velocidade através da escada de velocidade.

• Prioridade à execução correcta do exercício, depois à velocidade.
• Quatro escadas de repetição por exercício.
• Exercícios possíveis para ilustrar - ver Youtube para muitos exemplos/desempenhos
  • 1 pé por quadrado -
  • 2 pés por caixa -
  • 2 dentro, 2 fora.
  • Saltos
    • estender para 1 caixa saltar 1 para trás
    • ou para os lados (direita da escada de velocidade, dentro, esquerda da escada de velocidade, dentro, etc.)

Aquecimento:

• 3 voltas de corrida em .
• Core e movimento
• 30 segundos de pranchas
• 30 segundos contra a parede com a bola nas mãos esticadas