Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Formar dois grupos iguais;
O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;
1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.
Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.
- 2 jogadores com 2 bolas (diferentes).
- 1 bola é exclusivamente passada por cima da cabeça a cerca de 3-4 metros,
- a outra bola é lançada na direção oposta.
- Os jogadores deslocam-se de uma linha lateral para a outra linha lateral.
- Se isso for conseguido com 2 bolas, a tarefa está cumprida.
- uma pessoa de cada lado da rede. alinhar-se atrás do campo.
- a primeira bola deve ser lançada com facilidade, o primeiro a lançar fica de pé para jogar por baixo.
- voltar a juntar-se ao fundo da fila
- a bola pode saltar uma vez e depois ser jogada por baixo da rede.
- tocar na linha de trás depois de ter saído.
- 60 segundos de pranchas
- 2 x 30 segundos de pranchas laterais
- 30 segundos de super-homem
- 2 x 10 flexões
Vários exercícios através da escada de velocidade através da escada de velocidade.
- Prioridade à execução correcta do exercício, depois à velocidade.
- Quatro escadas de repetição por exercício.
- Exercícios possíveis para ilustrar - ver Youtube para muitos exemplos/desempenhos
- 1 pé por quadrado -
- 2 pés por caixa -
- 2 dentro, 2 fora.
- Saltos
- estender para 1 caixa saltar 1 para trás
- ou para os lados (direita da escada de velocidade, dentro, esquerda da escada de velocidade, dentro, etc.)
Aquecimento:
- 3 voltas de corrida em .
- Core e movimento
- 30 segundos de pranchas
- 30 segundos contra a parede com a bola nas mãos esticadas
- Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha
- Puxam uma bola e atiram-na
- De seguida, passam a bola por cima da cabeça
- Depois jogam por baixo
- Para os adeptos, pode jogar-se à bola:
- se isso não funcionar, podem jogar por cima em vez de bater.
- Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
- Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
- O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais rapidamente possível.
Apenas um overplay com um par acima e abaixo.
Possivelmente com atribuições após o jogo:
- Bater numa linha
- Joelho no chão
- Duas mãos no chão
- virar
- ...
- fazer pares
- 2 contra 2 em meio campo
- a primeira bola deve ser passada por baixo do braço e a segunda bola deve ser passada por cima da cabeça
- ajustar a bola passada por cima
- passar por cima
- de cada lado, 4 pessoas com bola na linha de fundo
- de cada lado, 1 pessoa sem bola entre a linha dos 3 e dos 7 metros
- primeiro, lança-se a bola de voleibol, que é apanhada, e depois lança-se a bola de ténis.
- passar a lançar apenas a bola de voleibol e depois passar a bola para o cesto ou contra o cesto. no cesto são 2 pontos contra o cesto é 1 ponto. quem tiver 10 pontos primeiro.
- corre-se atrás da bola. depois de a apanhar, passa-se para o seu lado da rede.
