Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha

• Puxam uma bola e atiram-na
• De seguida, passam a bola por cima da cabeça
• Depois jogam por baixo
• Para os adeptos, pode jogar-se à bola:
  • se isso não funcionar, podem jogar por cima em vez de bater.

• Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
• Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
• O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais rapidamente possível.

Apenas um overplay com um par acima e abaixo.

Possivelmente com atribuições após o jogo:

• Bater numa linha
• Joelho no chão
• Duas mãos no chão
• virar
• ...

• fazer pares
• 2 contra 2 em meio campo
• a primeira bola deve ser passada por baixo do braço e a segunda bola deve ser passada por cima da cabeça
• ajustar a bola passada por cima
• passar por cima

• de cada lado, 4 pessoas com bola na linha de fundo
• de cada lado, 1 pessoa sem bola entre a linha dos 3 e dos 7 metros
• primeiro, lança-se a bola de voleibol, que é apanhada, e depois lança-se a bola de ténis.
• passar a lançar apenas a bola de voleibol e depois passar a bola para o cesto ou contra o cesto. no cesto são 2 pontos contra o cesto é 1 ponto. quem tiver 10 pontos primeiro.
• corre-se atrás da bola. depois de a apanhar, passa-se para o seu lado da rede.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois ou três. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Conjunto 1;
Exercício 1: Flexões cinco vezes
Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: Homem-aranha da rede até à linha de trás e vice-versa
Exercício 4: Dez abdominais

Conjunto 2;
Exercício 1: Carrinho de mão
Exercício 2: Tigre
Exercício 3: Passeio de mãos
Exercício 4: Fatia de 15 contagens

O par que decifrar o código primeiro ganha.

(Não pendurem ainda a rede para este exercício!)

• Divida todas as crianças em pares e cada criança deita-se num lado do campo. As crianças do lado 1 deitam-se de barriga para baixo e as crianças do lado 2 de costas
• todas as crianças do lado 1 correm para o outro lado e deitam-se de costas ao lado do seu parceiro
• uma vez feito isto, o parceiro do lado 2 pode correr para o outro lado, deitar-se rapidamente de barriga para baixo, tocar no chão com o nariz e correr de volta para o seu lugar. Aí, volta a deitar-se de costas
• a criança que está deitada no chão de costas deve agora correr de volta para o seu lugar.

Quem é o primeiro a voltar à base?

• trata-se de um exercício em forma de jogo. No campo oposto, deve ser colocado um banco (ou um armário) com um certo número de pilares em cima.
• As crianças colocam-se divididas
  • em fila, perto do treinador, com uma bola na mão (1);
  • na posição mv (2);
  • na posição frontal (lateral) esquerda (3);
  • 2 crianças atrás do banco/armário para apanhar as bolas (4);
  • passar de 1 a 2 a 3 a 1 após o jogo
• a criança 1 dá a bola ao treinador que a atira para a criança 2
• a criança 2 dá um passe por fora para a criança 3
• a criança 3 joga a bola por cima da rede e tenta jogar o maior número possível de pilões fora do banco
• depois de a criança 3 ter jogado, a bola é passada.

(extensão > bater a bola)

Qual é a equipa que acertou/jogou o maior número de lançamentos do banco após X minutos?

• 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
• 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
• 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
• 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
• 2x passe cruzado para a frente e para trás.
• núcleo/movimento
• 10 segundos de prancha
• 10x escorpião
• 10 x homem-aranha
• 15 abdominais
• 10 flexões

* Os jogadores ficam em frente uns dos outros.
* Por cada 4 jogadores, 1 bola.
* Os jogadores ficam na posição inicial do voleibol e numa posição de agachamento ligeiro
* O treinador dá instruções sobre o que tocar: Tornozelo, joelho, nádegas, ombro ou cabeça ou GO
* Em GO, um dos jogadores tenta agarrar a bola.
* Quem agarrar a bola sai.

• 1 bola/pessoa
• Cada jogador dribla, ao sinal do treinador a bola é lançada o mais alto (e longe) possível.
• Os jogadores tentam apanhar a sua bola.
• Se for bem sucedido
  • a bola é apanhada com um pé à frente.
  • Depois do lançamento, batem-se palmas entre as pernas. (depois de cada passo)
  • prona após o lançamento.