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Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

  • Em pares, de frente um para o outro, comecem pelo peão.
  • Colocar os cones no meio.
  • Um cone por par
  • primeiro para trás até à linha lateral.
  • Voltar para a frente.
  • Bater e passar os joelhos em posição de receção à espera do sinal.
  • Ao comando, deslocar-se lateralmente para a linha lateral.
  • Voltar para o mesmo lado.
  • Esperar com os joelhos cruzados.
  • Na terceira vez, joelhos para cima, costas contra o banco.
  • Joelho sentado ao lado do cone, perna direita para sair.
  • 4ª vez pedalar muito rápido para o lado oposto.
  • Deitar a barriga na linha e dar um pontapé para trás.


para-tras-e-para-a-frente

  • Passe:
  • A bola vai sempre para o jogador do meio
  • Jogo de mão. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
  • Passe por baixo. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
  • Passe para o jogador do meio que faz a preparação.
  • Bolas de mergulho indicadas pelo jogador do meio



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OBJECTIVO

Condicionamento, velocidade, capacidade de reação e de jogo

ORGANIZAÇÃO

Duas equipas de três jogadores formam uma equipa de cada lado do campo. O treinador + um jogador na rede indicam a bola.

a-bola-nao-pode-ultrapassar-a-linha


EXECUÇÃO

  • O treinador e um jogador fazem rolar bolas para o campo. Estas bolas não devem ultrapassar as linhas exteriores do campo. Se o fizerem, a equipa está eliminada.
  • A equipa que terminou entrega as bolas e uma nova equipa entra no campo.
  • Comece com calma e depois aumente lentamente o ritmo.
  • Também é importante estabelecer acordos para que as equipas não andem todas atrás da mesma bola!

OBJECTIVO

Melhorar a reatividade e a velocidade + ir à bola

ORGANIZAÇÃO

Os jogadores devem agarrar as bolas

EXECUÇÃO

  • Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
  • Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
    • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
  • O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
    • Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
  • Com a bola logo atrás na linha 2
  • Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás

O par que decifrar o código primeiro ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a capacidade de reação

ORGANIZAÇÃO

Cada jogador fica num quadrado de vasos

IMPLEMENTAÇÃO

4 potes para a primeira pessoa, depois 2 potes por cada pessoa adicional

A cada pote é atribuído um número (1, 2, 3, 4). O treinador diz o número. Os jogadores devem tocar nesse número o mais rapidamente possível e recuar para o meio do quadrado.

Ao "mudar", avançam 1 quadrado e o jogador da frente passa para o quadrado de trás.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

  1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
  2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
  3. se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
  4. se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo

Um pano é pendurado sobre a rede para que os jogadores não possam ver a equipa adversária. Assim, joga-se um rally.

Qual é a equipa que tem a melhor reação?

  • os jogadores colocam-se em fila na posição 1.
  • O primeiro faz um serviço em suspensão (sem a bola), depois corre na diagonal para a rede (posição 4).
  • Em seguida, desloca-se para trás até à linha dos 3 metros e ataca.
  • Em seguida, baralha-se para o meio e faz o mesmo aqui.
  • Desloca-se mais para a direita e faz o mesmo aqui também.
  • Mergulha para a posição 1.
  • Ver ilustração.
  • Lançar a bola alternadamente.
  • Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
  • Bom lançamento?
  • Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

aquecimento-para-o-lancamento-de-fitas



  • O jogador A tem uma bola.
  • O jogador atira a bola para a frente.
  • Ação durante
    • Para a frente:
      • Mão esquerda -> Pé direito
      • Mão direita -> Pé esquerdo
    • Para trás:
      • Mão esquerda -> Pé direito
      • Mão direita -> Pé esquerdo
  • Por 2 jogadores, 1 bola
  • O jogador A tem uma bola.
  • O jogador B está a 4 metros do jogador A.
  • O jogador A atira a bola para o jogador B.
  • Ação durante: O jogador A chama a esquerda ou a direita
  • O jogador B apanha a bola com a mão que o jogador A chama.
  • O mesmo para o jogador B.
    • Variação: 2 ou 3 bolas, bola de ténis, bola de reação.