Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• O jogador A tem uma bola.
• O jogador atira a bola para a frente.
• Ação durante
  • Para a frente:
    • Mão esquerda -> Pé direito
    • Mão direita -> Pé esquerdo
  • Para trás:
    • Mão esquerda -> Pé direito
    • Mão direita -> Pé esquerdo

• Por 2 jogadores, 1 bola
• O jogador A tem uma bola.
• O jogador B está a 4 metros do jogador A.
• O jogador A atira a bola para o jogador B.
• Ação durante: O jogador A chama a esquerda ou a direita
• O jogador B apanha a bola com a mão que o jogador A chama.
• O mesmo para o jogador B.
  • Variação: 2 ou 3 bolas, bola de ténis, bola de reação.

• Em ambos os lados da rede, 1 pessoa dentro do campo. Alinhar atrás do campo.
• atirar a bola por cima da rede, tentar marcar
• voltar a juntar-se à sua linha de fundo
• tocar na linha de trás depois de ter saído.
• se isto correr bem, tente por baixo

• Com um par, 1 bola,
• Joga primeiro para ti, depois joga para o teu par. A combinação de overhand e underhand é indiferente.
• Ao fim de 5 minutos, jogue combinações de overhand e underhand.

* 2 equipas num raio de 3 metros * o treinador coloca a bola em jogo * os jogadores jogam a bola por baixo da rede * o jogador que jogou corre para a linha de fundo e volta - etc.VARIAÇÃO: em vez de correr: 1 x mergulho atrás da linha de 3 metros ou salto de ataque | jogo a 3 pontos: perdedores 5 x flexões 

• Jogador T.A. da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
• O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
  • depois o trio seguinte
• André fica do lado de 3 bloqueadores.
• Embaralhar por cada 3 equipas

Objetivo do exercício:
Procurar a bola no espaço.

Explicação do exercício:
Todos têm de se colocar em círculo. Uma pessoa agacha-se no meio. Contar os primeiros 10 em voz alta e os últimos 10 na cabeça. Aos 20 grita "BOEM" muito alto. Entretanto, a bola anda à volta do círculo. No momento do "BOEM", a pessoa que tem a bola deve atirá-la muito alto. O gritador terá de apanhar a bola/bomba.

Ajuste por nível:

CMV 1/2 círculo pequeno apanhando a bola
CMV 3/4 círculo maior apanhando a bola
CMV 5/6 círculo grande passando e apanhando a bola.
Extra Difícil! !! os jogadores não atiram a bola, mas jogam a bola.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha reta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo,
  • dentro da linha dos 3 metros
• O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra, 1, 2 ou 3 vezes,
  • tentam marcar.
• Cada jogador que jogou a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo

• O treinador lança a bola da rede e há 3 jogadores na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador atira a bola por cima da rede
• o 1º jogador do trio defende, o 2º faz uma preparação e o 3º ataca

• depois o trio seguinte

• Jogadores em círculo, de braço dado. Peões no meio,
• Puxando, tentam encostar o outro a um peão.
• Quem acertar num peão ganha um ponto de penalização.
• Aos 5 pontos de penalização, flexões e assim sucessivamente.

• Num campo de nove quadrados, o objetivo é fazer 3 em linha (manteiga, queijo e ovos).
• Duas equipas têm sempre um par de 2 jogadores prontos.
• Um corre para um quadrado para o ocupar, o outro dribla os peões e joga a bola para o quadrado.
• Só se a bola for levada para a caixa é que pode ficar.
• Quando os dois jogadores da equipa tiverem voltado para trás, os dois seguintes podem jogar.