Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

  • A bola é jogada de P6 para P3.
  • O jogador em P3 dá uma preparação a P4 e move-se para P2.
  • O jogador em P4 joga a bola para P6.
  • O passe vai novamente para P3, a preparação vai agora para P2 e a deslocação é para P4.
  • Após algum tempo, a bola é atacada calmamente em vez de ser jogada por cima.
drawing Jogar com cincos
  • Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
  • Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
  • De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
  • Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
  • É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
  • Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
  • Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.
drawing Aquecimento com bola

2 pares:

  • atirar a bola por cima:
    • do pescoço
    • braço esquerdo
    • braço direito
  • repetição:
    • OH - OH
    • OH - uma vez para si OH
    • OH - uma vez para ti sutiã
    • OH - uma vez para si esmaga
Alta qualidade, posição firme, controlo.

OH a jogar demasiado e a passar por baixo da rede.

2 contra 2

  • pelo menos 1x overplay entre eles, depois por cima da rede. Após o jogo excessivo, correr para a rede, tocar e voltar à posição inicial.
  • Para a linha de fundo, tocar e voltar à posição
(o objetivo é manter a bola em jogo, por isso não há jogo. Controlo total)

  • O treinador atira a bola para o ar
  • 2 jogadores correm o mais depressa para a bola.
  • Quem tiver a bola ataca
  • Quem não tem a bola vai defender a baliza
drawing Estimativa da trajetória da bola
  • Começa na linha de fundo
  • Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
    • Para trás e para a frente com a perna
    • Joelhos ao alto
    • Joelhos contra o banco
    • Saltar com os dois pés juntos
    • Para os lados
  • Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
  • Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
Aquecimento com bola
  • Perseguir a bola
  • Apenas ao passar a bola à volta do cone
  • Começar por lançar lentamente
  • Depois, um controlo intensivo
  • 5 minutos
drawing Forma e sequência do jogo de aquecimento
  • Os jogadores dividem-se nas posições 1 e 5, em ambos os lados do campo.
  • A bola permanece no seu próprio campo e só passa por cima da rede.
  • O jogo começa com o lançamento e passa depois para as chaves e para o jogo por baixo.
  • Quando a bola é jogada fora, os jogadores deslocam-se para o cone no campo de trás.
  • Em seguida, dão a volta ao campo e voltam a juntar-se ao seu próprio grupo.
drawing Lançamento e deslocação
  • Formamos duas filas na linha de fundo.
  • Pegamos numa bola por cada 2 jogadores.
  • Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros! O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
  • É possível dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
    • Todas as chaves
    • Tudo por baixo
    • Chaveamento alternado/ponto baixo
    • Escolha livre - o último jogador marca o golo acertando no cesto com um remate por cima
drawing Bola de aquecimento mini
  • 1x 3 equipas na linha de fundo 1 lado do campo
  • 1x 3 equipas na linha de fundo do outro lado do campo
  • 1x Equipa de 3 --> sala de espera
  1. TR --> dá uma palmada na bola, os dois 3 jogadores correm para a rede e TR atira a bola para o campo onde os jogadores da sala de espera também estão.
  2. A bola é defendida, deve ser em três, e depois passa por cima da rede
  3. Este 3-tal passa imediatamente para o lado onde a bola foi jogada como sala de espera
  4. Igual vem a sala de espera 3-some para o campo.
  5. O 3-tal do outro lado também joga a bola em três e por cima da rede, também passa para o outro lado perseguindo a bola até à sala de espera.
drawing Jogar em 3 equipas
  • rasto
drawing Trilho
  • Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
  • Cada equipa tem a sua própria casa
  • Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
  • O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
  • Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
  • Há 2 grupos.
  • Cada um tem uma bola.
  • Os grupos jogam um jogo entre si em que driblam para o outro lado.
  • Do outro lado estão os cartões de memória.
  • Se encontrarem 2 cartões iguais, mandam-nos virar.
  • Se as cartas não forem iguais, vira-as novamente.
  • O objetivo é encontrar todos os pares o mais rapidamente possível.