Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
2 pares:
- atirar a bola por cima:
- do pescoço
- braço esquerdo
- braço direito
- repetição:
- OH - OH
- OH - uma vez para si OH
- OH - uma vez para ti sutiã
- OH - uma vez para si esmaga
Alta qualidade, posição firme, controlo.
OH a jogar demasiado e a passar por baixo da rede.
2 contra 2
- pelo menos 1x overplay entre eles, depois por cima da rede. Após o jogo excessivo, correr para a rede, tocar e voltar à posição inicial.
- Para a linha de fundo, tocar e voltar à posição
(o objetivo é manter a bola em jogo, por isso não há jogo. Controlo total)
- O treinador atira a bola para o ar
- 2 jogadores correm o mais depressa para a bola.
- Quem tiver a bola ataca
- Quem não tem a bola vai defender a baliza
- Começa na linha de fundo
- Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
- Para trás e para a frente com a perna
- Joelhos ao alto
- Joelhos contra o banco
- Saltar com os dois pés juntos
- Para os lados
- Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
- Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
Aquecimento com bola
- Perseguir a bola
- Apenas ao passar a bola à volta do cone
- Começar por lançar lentamente
- Depois, um controlo intensivo
- 5 minutos
- Os jogadores dividem-se nas posições 1 e 5, em ambos os lados do campo.
- A bola permanece no seu próprio campo e só passa por cima da rede.
- O jogo começa com o lançamento e passa depois para as chaves e para o jogo por baixo.
- Quando a bola é jogada fora, os jogadores deslocam-se para o cone no campo de trás.
- Em seguida, dão a volta ao campo e voltam a juntar-se ao seu próprio grupo.
- Formamos duas filas na linha de fundo.
- Pegamos numa bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros! O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- É possível dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
- Todas as chaves
- Tudo por baixo
- Chaveamento alternado/ponto baixo
- Escolha livre - o último jogador marca o golo acertando no cesto com um remate por cima
- 1x 3 equipas na linha de fundo 1 lado do campo
- 1x 3 equipas na linha de fundo do outro lado do campo
- 1x Equipa de 3 --> sala de espera
- TR --> dá uma palmada na bola, os dois 3 jogadores correm para a rede e TR atira a bola para o campo onde os jogadores da sala de espera também estão.
- A bola é defendida, deve ser em três, e depois passa por cima da rede
- Este 3-tal passa imediatamente para o lado onde a bola foi jogada como sala de espera
- Igual vem a sala de espera 3-some para o campo.
- O 3-tal do outro lado também joga a bola em três e por cima da rede, também passa para o outro lado perseguindo a bola até à sala de espera.
- rasto
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
- Há 2 grupos.
- Cada um tem uma bola.
- Os grupos jogam um jogo entre si em que driblam para o outro lado.
- Do outro lado estão os cartões de memória.
- Se encontrarem 2 cartões iguais, mandam-nos virar.
- Se as cartas não forem iguais, vira-as novamente.
- O objetivo é encontrar todos os pares o mais rapidamente possível.
- Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
- Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
- voltam para a linha de três metros,
- depois para o outro lado da linha de três metros e
- depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
- O TR fica do outro lado da rede.
- Os jogadores colocam-se em 1 fila atrás uns dos outros - posição 6-.
- O TR lança as bolas a um ritmo acelerado e os jogadores passam-nas a 2/3 - apanhador-.
- Se o número de jogadores for suficiente, um ou dois declarantes entregam a bola ao treinador e juntam-se aos passadores.
- Apanha a bola na caixa das bolas --> torna-se declarante.
- Novo apanhador --> da sala de espera em --.
- Passador --> sai da sala de espera como apanhador.
Em ritmo!
