Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- 1x 3 equipas na linha de fundo 1 lado do campo
- 1x 3 equipas na linha de fundo do outro lado do campo
- 1x Equipa de 3 --> sala de espera
- TR --> dá uma palmada na bola, os dois 3 jogadores correm para a rede e TR atira a bola para o campo onde os jogadores da sala de espera também estão.
- A bola é defendida, deve ser em três, e depois passa por cima da rede
- Este 3-tal passa imediatamente para o lado onde a bola foi jogada como sala de espera
- Igual vem a sala de espera 3-some para o campo.
- O 3-tal do outro lado também joga a bola em três e por cima da rede, também passa para o outro lado perseguindo a bola até à sala de espera.
- rasto
- Forma-se 2 equipas com o mesmo número de pessoas
- Cada equipa tem a sua própria casa
- Na linha de trás dessa secção, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar
- Há 2 grupos.
- Cada um tem uma bola.
- Os grupos jogam um jogo entre si em que driblam para o outro lado.
- Do outro lado estão os cartões de memória.
- Se encontrarem 2 cartões iguais, mandam-nos virar.
- Se as cartas não forem iguais, vira-as novamente.
- O objetivo é encontrar todos os pares o mais rapidamente possível.
- Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
- Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
- voltam para a linha de três metros,
- depois para o outro lado da linha de três metros e
- depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
- O TR fica do outro lado da rede.
- Os jogadores colocam-se em 1 fila atrás uns dos outros - posição 6-.
- O TR lança as bolas a um ritmo acelerado e os jogadores passam-nas a 2/3 - apanhador-.
- Se o número de jogadores for suficiente, um ou dois declarantes entregam a bola ao treinador e juntam-se aos passadores.
- Apanha a bola na caixa das bolas --> torna-se declarante.
- Novo apanhador --> da sala de espera em --.
- Passador --> sai da sala de espera como apanhador.
Em ritmo!
- 1 SV na posição intermédia 3
- 1 jogador na posição 2
- 1 jogador na posição 4
- 2 passadores atrás do campo
Início do exercício
o passador na posição 5 começa --> bola BH para SV - assim que o SV coloca esta bola na posição 4, o passador na posição 1 joga a bola BH para SV.
BALOTAGEM:
- passador na posição 5 --> BH para SV
- SV coloca a bola na posição 4 do jogador
- Passador na posição 1 --> bola BH para SV
- SV prepara-se para trás para a posição de jogador 2
No caso de 6 jogadores --> ver desenho do campo superior MAS então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
- Fazer pares
- Exercício: passar a bola BH e jogar a 2ª bola de futebol
- Assim que a bola BH é jogada, o outro jogador chuta a bola que está no chão à sua frente para o outro jogador
15 minutos de lançamento de bola de basquetebol
Exercício 1: lançamento
Exercício 1: lançamento
- correr da posição V do cone para a posição III lado A.
Exercício 2: lançar com um braço
- posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
Exercício 3: com chaves e chaves intermédias OH & TT.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
Percurso
- Primeiro slalom à volta de cones
- Depois, 2 x blocos na rede
- Pegar na bola no carrinho e caminhar até 2 cones
- Atirar a bola para o trampolim e apanhá-la
- Bola de volta no carrinho
- Saltar sobre as vedações
- Atirar o dado e o número x6 de cordas de saltar
- Ir até à rede e depois atirar a bola por cima do sistema de blocos
- A pessoa da frente apanha-a
Os pares dividem-se nos quatro quadrados do campo e jogam consecutivamente os seguintes exercícios de aquecimento:
- As bolas são lançadas da mesma forma que são apanhadas. O jogador que atira a bola por cima da rede vai bater na parede do fundo e regressa. Passa-se uma falta ou um ponto. Possivelmente com marcação de pontos;
- O mesmo, mas agora a bola é jogada para trás de uma só vez com uma técnica de voleibol;
- Idem, só que agora o ataque é feito a partir de trás da linha dos três metros e não é batido dentro da zona dos três metros;
- Idem, vale tudo e a caixa de pontuação representa o número de pontos que podem ser ganhos.
- Duas equipas, cujos jogadores se alinham aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada da mesma forma.
- Quando a bola é lançada, a pessoa que a lançou vai bater numa parede.
- Entretanto, os outros jogadores voltam-se.
- Cometer um erro significa correr à volta do campo e voltar a juntar-se à equipa.
- Passado algum tempo, os jogadores jogam em vez de atirar.
- O jogador que jogou vai bater na rede e volta.
- Continua a haver passes e uma corrida em caso de falta.
- Os golos só podem ser marcados entre a linha de três metros e a linha de fundo.