Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

Rodar uma (1) posição após cada ataque.

Regras de jogo:

• tanto quanto possível em três (em dois ou um não é errado)
• só tophands ou antebraços (sem smash)
• servir do lado em que a bola corre mal

• Duas equipas estão espalhadas pelo campo.
• O objetivo é que uma equipa consiga passar a bola aos seus próprios jogadores 10 vezes sem interrupção, sem que a bola caia ou vá parar às mãos da equipa adversária.
• Se o jogador B apanhar a bola do jogador A, não pode voltar a atirá-la para A.
• Não é permitido correr com a bola na mão.
• Também não é permitido tirar a bola das mãos.
• É proibido passar a bola.
• Se a bola cair ou cair nas mãos do adversário, a contagem recomeça do zero.
  
  
• Variantes :
  • Os jogadores de cada equipa são colocados em pares.
  • Cada equipa designa um dos seus jogadores como joker. Aos "10", a bola deve ser apanhada pelo jóquer, caso contrário a contagem recomeça do zero.

• Colocar 3 peões à volta de um jogador.
  • 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
• outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
• Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
• Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador

• 2 equipas
• jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
• quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo

• Dividir o grupo em 2.
• A bola deve agora ser passada 10 vezes num grupo.
• O outro grupo tenta intercetar a bola e depois passá-la 10 vezes.

• São formadas duas equipas.
• Os avançados de cada equipa têm uma bola entre os pés que não toca no chão.
• Passando a bola com os pés, à vez, a bola chega ao outro lado.
• Ganha a equipa que chegar primeiro. Se a bola cair no chão? começar de novo.

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

OBJECTIVO

Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo

ORGANIZAÇÃO

Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.

EXECUÇÃO

• O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
• Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
• Ritmo elevado e dificuldade crescente.

. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos

• Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
• elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
• Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
• lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
• passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
• Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço

• Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
  • deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
• O mesmo
  • 3x chaves
  • bater palmas
  • 3x teclas
  • etc
• Idem
  • bater no chão
• Agora a mesma sobrecarga

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.