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Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

  • Colocar 3 peões à volta de um jogador.
    • 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
  • outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
  • Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
  • Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador
  • 2 equipas
  • jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
  • quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo


  • Dividir o grupo em 2.
  • A bola deve agora ser passada 10 vezes num grupo.
  • O outro grupo tenta intercetar a bola e depois passá-la 10 vezes.
  • São formadas duas equipas.
  • Os avançados de cada equipa têm uma bola entre os pés que não toca no chão.
  • Passando a bola com os pés, à vez, a bola chega ao outro lado.
  • Ganha a equipa que chegar primeiro. Se a bola cair no chão? começar de novo.
1) Bola curta/profunda --> o jogador de trás joga para trás por baixo (20x e depois troca

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta


OBJECTIVO

Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo

ORGANIZAÇÃO

Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.

EXECUÇÃO

  • O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
  • Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
  • Ritmo elevado e dificuldade crescente.
Grupos de 2

. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos

  • Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
  • elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
  • Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
  • lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
  • passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
  • Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço
  • Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
    • deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
  • O mesmo
    • 3x chaves
    • bater palmas
    • 3x teclas
    • etc
  • Idem
    • bater no chão
  • Agora a mesma sobrecarga
  • existem 3 tickers.
  • os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
  • os carraças tentam afastar a bola.

passe-de-fita-1--1


  • Ver ilustração.
  • Atirar a bola alternadamente.
  • Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
  • Bom lançamento?
  • Então, tudo à mão.
  • Mais tarde, tudo à cabeça.
  1. Chaves um para o outro (o mais alto possível)
  2. OH um para o outro ( TWIST: usar 1 mão )
  3. Jogar por baixo da rede um para o outro
  4. Jogar por baixo da rede um para o outro ( fora do sistema --> também tão alto um para o outro )
  5. Técnica de bater a bola para o jogador de trás ( à frente, ao lado, em cima, ... )
  6. Atirar a bola para a rede Tirar a bola da rede
  • saltar do agachamento o mais longe possível,
  • da linha para a rede e vice-versa.