Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Colocar 3 peões à volta de um jogador.
- 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
- outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
- Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
- Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador
- 2 equipas
- jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
- quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo
- Dividir o grupo em 2.
- A bola deve agora ser passada 10 vezes num grupo.
- O outro grupo tenta intercetar a bola e depois passá-la 10 vezes.
- São formadas duas equipas.
- Os avançados de cada equipa têm uma bola entre os pés que não toca no chão.
- Passando a bola com os pés, à vez, a bola chega ao outro lado.
- Ganha a equipa que chegar primeiro. Se a bola cair no chão? começar de novo.
1) Bola curta/profunda --> o jogador de trás joga para trás por baixo (20x e depois troca
) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)
3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta
OBJECTIVO
Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo
ORGANIZAÇÃO
Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.
EXECUÇÃO
- O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
- Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
- Ritmo elevado e dificuldade crescente.
Grupos de 2
. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos
- Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
- elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
- Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
- lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
- passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
- Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço
- Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
- deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
- O mesmo
- 3x chaves
- bater palmas
- 3x teclas
- etc
- Idem
- bater no chão
- Agora a mesma sobrecarga
- existem 3 tickers.
- os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
- os carraças tentam afastar a bola.
- Ver ilustração.
- Atirar a bola alternadamente.
- Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
- Bom lançamento?
- Então, tudo à mão.
- Mais tarde, tudo à cabeça.
- Chaves um para o outro (o mais alto possível)
- OH um para o outro ( TWIST: usar 1 mão )
- Jogar por baixo da rede um para o outro
- Jogar por baixo da rede um para o outro ( fora do sistema --> também tão alto um para o outro )
- Técnica de bater a bola para o jogador de trás ( à frente, ao lado, em cima, ... )
- Atirar a bola para a rede Tirar a bola da rede
- saltar do agachamento o mais longe possível,
- da linha para a rede e vice-versa.