Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• o jogador que está na rede lança a bola, o jogador dois apanha a bola/o jogador que está na rede
  • depois trocam de posição

• Duas equipas, uma bola
• Os primeiros jogadores estão prontos para parar a bola
• Os segundos jogadores estão prontos para fazer rolar a bola
• Se a bola rolar, o primeiro jogador deve parar a bola com:
  • Pára a bola com a mão direita 5x
  • Pára a bola com a mão esquerda 5x
  • Pára a bola com o pé 5x
  • Corre à volta e senta-se à frente da bola, deixando-a rolar entre as pernas 5x
  • Corre à volta da bola e deita-se à sua frente, mantendo-a imóvel com os braços estendidos 5x

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
• Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto

3 rondas

• primeira ronda = lançamento ( bola livre )
• segunda ronda = batida técnica ( bola livre ) --> bola curta já pode ser uma bola mergulhada
• terceira ronda = pancada forte --> bola curta quase impossível de apanhar

• Alguns toques de corrida solta
• Ficar na linha de fundo e driblar para a frente até à rede. Driblar para trás até à linha de fundo. 2x
• Levantar os joelhos para a frente e os calcanhares para trás. 2x
• Driblar para a frente até à rede balançando o braço esquerdo para a frente. O braço direito balança para a frente. 2x
• Driblar para a frente para a rede balançando ambos os braços para a frente. Os braços de trás balançam para trás 2x
• Caminhar para o lado e trocar de pernas. Ombro de trás para o outro lado 1X
• Ponha-se de pé sobre os calcanhares e caminhe sobre os calcanhares durante cerca de 4,5 metros. Em seguida, apoie-se nos dedos dos pés o mais alto possível e caminhe até à rede.
• Comece por saltar um oito de forma explosiva ao longo de alguns metros antes de se virar (correr) para a linha de fundo. O skipping é um drible rápido com os pés da frente, com um golpe de joelho claro, em que a perna levantada fica na horizontal e o calcanhar mal toca no chão. A bola é lançada sobre a bola do pé em direção ao calcanhar. Mantenha os pés levantados em direção às canelas e o contacto com o solo é curto e fanático. Para trás e para a frente 2x
• De volta à linha de trás, salte para cima de forma ativa e explosiva, movendo os braços consigo.

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 filas:
• primeiros jogadores prontos a jogar à bola (sem bola nas mãos)
• restantes jogadores com bola
• O 2º jogador atira a bola para o campo e o jogador 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre em direção à bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha
• Com a bola atrás, em linha
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

4 voltas ao campo em corrida.

Colocar-se na linha de fundo e correr calmamente de costas para a rede.
de costas para a linha de fundo.
Levantar alternadamente o joelho esquerdo e o direito a 90 graus de costas para a rede (levantar o joelho 90gr)
Colocar os glúteos em posição de salto de costas para a linha de fundo. (2x)

Corrida silenciosa para a rede, o braço esquerdo vira para a frente.
De volta à linha de fundo, o braço direito vira para a frente.

Corrida silenciosa para a rede com ambos os braços virados para a frente ao mesmo tempo.
De volta à linha de fundo, os braços virados para trás.

Passe cruzado para a frente e para trás.

Nos calcanhares até ao meio do campo e, em seguida, na ponta dos pés, continue até à rede.
8 saltos para trás com um esforço elevado dos joelhos e, em seguida, um sprint curto e uma corrida suave até à linha de fundo.
Na linha de fundo, novamente o mesmo, mas para a rede.

Salto para trás para a linha de fundo, mas com muita força e utilizando os braços.
Na linha de fundo, novamente 8 saltos com um sprint para a rede. Voltar ao mesmo.
Depois disso, voltar a saltar ativamente com muita explosão.

3 séries de 15 movimentos de meio agachamento. (Em pé, com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora). (15x sem parar) 10 contagens de pausa e 15x novamente e depois 10 contagens de descanso e 15x novamente.

Lunge (passo para fora, joelho não passando os dedos dos pés e braços direitos para os lados) 3x esquerda, 3x direita (4 séries)

Alcançar a rede.
Coloque-se de frente para a rede, com os braços acima da cabeça e alongue-se o mais possível a um ritmo lento (fingir) 3 séries de 5 alongamentos.

Cinturar os ombros lentamente.
Coloque-se de costas para a rede a cerca de 50 cm da mesma. Colocar os braços acima da cabeça.
Deslocar as mãos para a rede, arqueando suavemente as costas e batendo na rede. Faça também 3 séries de 5 repetições.

• Os jogadores dividem-se em 2 equipas.
• Cada equipa tem o seu próprio tapete e tem de chegar ao outro lado o mais rapidamente possível, mergulhando nele à vez.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado do tapete é a vencedora!

• Três jogadores na linha de fundo.
• A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
• Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
• O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
• Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
• De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
• Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
• Expansão:
• Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.