Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Por 2 longarinas,
• 1 pessoa trabalha,
• alternar bolas curtas e um smash,
• trocar depois de 10x curto e 10x smash

Exercício 1

• Bater a bola para o jogador defensor
• Contornar o poste e defender novamente

Exercício 2

• Jogador de barriga para baixo na linha dos 3 metros
• O jogador na rede bate a bola atira para cima e bate a bola, o jogador de barriga para baixo levanta-se e defende a bola
• Recuar e repetir

Exercício 3

• O jogador fica na linha de fundo, de costas para a rede
• o jogador na rede diz sim e bate a bola ou atira a bola curta
• o jogador vira-se e defende ou atira a bola para fora

Exercício 4

• O jogador coloca-se numa cadeira com uma bola um pouco afastada da rede
• o segundo jogador tenta tirar a bola das mãos do jogador com um salto em bloco

• Formar uma equipa de 3 jogadores com 1 bola.
• 2 jogadores enfrentam-se na rede.
• O terceiro jogador tem a bola e atira-a para cima do bordo da rede.
• Os dois blocadores fazem agora um duelo.
• Jogar com pontos e classificação dentro da equipa.

Ronda de força

• 15 abdominais
• 20 segundos de pranchas
• 15 burpees
• 30 corridas (posição de flexão, levar os joelhos ao cotovelo do outro lado, ritmo rápido)

• da linha de trás para a linha dos 3 metros
• voltar a baralhar-se
• ataque (sem bola)
• voltar à linha de 3 metros
• 3x blocos
• mergulho de volta à linha de fundo

• Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
• Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
• Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
• Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
• Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.

Objetivo: Aquecimento com a bola, terminando com um exercício de concentração sobre a técnica de manter a bola em jogo.

• A bola é mantida em jogo na diagonal sobre a rede.
• Há 3 x excesso de jogo, passe/armadilha/ataque.
• Cada vez que a equipa joga a bola por cima da rede, vira uma posição.

• O jogo é desenvolvido lentamente, passando de um simples jogo de overhand e underhand para um ataque concentrado a partir do salto.

1. jogo por cima para a rede e por baixo no campo de defesa
2. ataque de pé
3. ataque a partir do salto, atingindo a bola de fundo (através).
4. A equipa deve manter a bola em jogo durante 30 ou 60 segundos. (a bola deve ser passada de forma direccionada). Se a bola cair no chão, o tempo começa de novo. Defina um tempo máximo, por exemplo, 5 minutos, para quando falhar. Pode prolongar o tempo de cada vez que fizer o exercício em 10 segundos, para que os jogadores se concentrem cada vez mais em passar a bola de forma limpa e correcta.

Nota: certifique-se de que os jogadores não jogam a bola num arco largo sobre a rede, mas que o ataque é concentrado.

Se tiver mais de 8 jogadores, pode também colocar jogadores na lateral direita e jogar em todo o campo

Objetivo: aquecer em 3 equipas através de uma pimenta (passe/armadilha/ataque) em que os jogadores precisam de atenção e concentração.

1. o jogador B ataca A, corre e liga-se atrás do jogador A
2. o jogador A passa para C
3. o jogador C faz o passe para A
4. e de novo no novo

• O jogador A ataca C, corre atrás da bola e faz a ligação atrás do jogador C ...ect......

• Depois, pode continuar a variar ,
  • correr para passar e
  • passar depois de preparar a jogada.
• Os jogadores têm de continuar a pensar e a encontrar novos ritmos.
• Dica: quando um 3 tiver dificuldade, peça-lhe que chame a ação com força... passe/configuração/ataque e através de ....

1. estocadas para a frente 2x
2. lunges para trás 2x
3. agachamentos 2x 15
4. dead bug 2 x 15
5. prancha 2 x 30 seg.
6. prancha com saída 1x 30 seg.
7. prancha lateral de ambos os lados 1x 30 seg.

Objetivo

Alongar a cintura escapular para preparar os movimentos do voleibol.

Organização

Repetições: Efetuar um total de 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Coloque-se de costas para a rede a meio metro de distância e afaste os pés à largura das ancas.
• Faça um alongamento com as mãos acima da cabeça.
• Esvazie as costas enquanto estende os braços para trás e depois toque na rede com a ponta dos dedos.
• Com isto, estique ligeiramente a parte da frente do peito e os ombros.
• Faça isto a um ritmo rápido, mas de forma controlada.

Faça um total de 3 séries de 10 repetições. Entre as séries, descanse algumas vezes.

Objetivo

Alongar os músculos do ombro e da parte superior das costas para preparar o movimento de bloqueio.

Organização

Repetições: 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Colocar-se a uma certa distância, de frente para a rede.
• Coloque as mãos na diagonal, acima da cabeça, na posição de bloqueio.
• Faça movimentos de bloqueio controlados em direção à rede a um ritmo constante. Faça o maior comprimento possível sem saltar.
• Faça isto 5 vezes.

Faça um total de 3 séries de 5 repetições. Descanse durante alguns segundos entre cada série.

condição física e força

- 4 a 5 jogadores na linha de fundo - em A: flexões10 x - em B: corrida de ataque 5x - em C: bloqueio 5x - em D: abdominais 10 x Soltar tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos Pranchas 10 seg., cruzar ancas 10x, pranchas 10 seg., escorpião 10x, pranchas 10 seg., tendões invertidos 10x Jogar fanaticamente