Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Os jogadores correm com a bola a saltar pelo corredor
• e têm de tentar bater nas bolas dos outros pelo caminho.
• Ganha aquele que ficar.

• Os jogadores recebem fitas nas joelheiras e devem tentar tirar as fitas uns dos outros.
• Se o jogador perder a fita, o treinador dá-lhe uma nova.
• Ganha quem tiver recolhido mais fitas.
• Objetivo: sentar-se baixo.

Aquecimento com bola

Deslocação lateral

Aquecimento para a escola.

2 pares:
Um jogador senta-se no chão com as pernas abertas e tem a bola.
O outro jogador fica de pé.

• O jogador sentado rola a bola uma vez ao longo da perna esquerda e o jogador de pé bate na bola de volta
• Em seguida, a bola passa pela perna direita e o jogador de pé desloca-se com um passe de fecho para esta bola e bate-lhe de novo.
• Desta forma, a bola vai da esquerda para a direita a um bom ritmo.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola ao outro jogador
• O outro jogador corre rapidamente para a rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de overhand ou um golpe.
• Troca após 5 bolas

Qual o par ou equipa que retirou/jogou mais peões do banco após X minutos?

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?

• 2 grupos. Cada grupo começa num lado diferente do corredor com percursos silenciosos.
• Quando o treinador diz "sim", o jogador da frente do grupo corre para o outro grupo.

O 3 prepara o 1 e o 1 ataca o 2. O 2 defende o 3, o 3 prepara o 2 e o 2 ataca o 1, o 1 defende o 3 e começa tudo de novo.

• 5 pares com 1 bola. 1 jogador coloca-se na rede
• À sua frente, 3 jogadores colocam-se lado a lado.
• Se o lançador da bola atirar uma bola para o meio, o jogador do meio passa a bola para trás e ficam de pé.
• Se a bola for lançada para a esquerda, o jogador passa a bola para trás e troca a esquerda com o meio
• Se a bola for lançada para a direita, o jogador passa a bola para trás e troca a direita com o meio

Qual é o trio que consegue manter isto durante mais tempo?
Se uma bola for falhada, o jogador que cometeu o erro sai e entra um novo jogador no centro.

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• Um jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem executar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
  • Mãos e pés para cima, ao comando para trás sobre as mãos e os pés
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo volta também a subir até aos dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois andar com os pés até às mãos