Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

É designado 1 assinalador, que deve tentar assinalar os restantes jogadores dentro das linhas amarelas.

• O marcador marcou 3 jogadores? Próximo apanhador!
• O campo de jogo é todo o campo de voleibol.
• No meio do campo, a rede está suspensa a cerca de 40 cm do chão (não aperte a linha inferior por razões de segurança).
• Os jogadores e os apanhadores podem mergulhar por baixo da rede para chegar ao outro lado do campo.

• Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
• A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
  • e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
  • A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
  • Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
  • Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
• Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
• O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
• Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
• Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.

• 3x correr para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
• 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3 vezes para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)

Em círculo

• rodar os tornozelos, os joelhos, os ombros
• sentado no chão, esticar os tendões
• 20 vezes abdominais, de lado, flexões, super-homem

• As cartas de 1 baralho completo (incluindo os jokers) são colocadas no chão, viradas para baixo, numa posição central da área de jogo.
• Os jogadores são divididos em 4 equipas nos 4 cantos da área de jogo.
• Cada equipa deve recolher um tipo diferente de cartas: copas, paus, espadas, paus.
• Após o sinal, o primeiro jogador de cada equipa pode dirigir-se ao ponto central para recolher 1 carta.
• O jogador vira uma carta e deve tirá-la se for do tipo correto (ou um joker).
• Se for do tipo errado, deve voltar a tapá-las.
• O jogador seguinte pode sair se estiver esgotado. ( corrida de estafetas ).

Que equipa pode ser a primeira a mostrar uma fila de 13 cartas do mesmo tipo?

Um tapete grande e grosso no meio do campo.

E obstáculos à volta para se esconderem.

Algumas crianças ficam em cima do tapete e têm de tentar atirar bolas às outras crianças.

As outras crianças têm de tentar percorrer todo o campo antes de poderem entregar, por exemplo, um ponto ou um anel como ponto.

Material necessário:

Bolas, tapete grosso, obstáculos como armários ou carrinhos de tapetes e pontos ou chapéus para utilizar como pontos.

• Sente-se no chão com as pernas abertas e tente agarrar os tornozelos de ambos os lados. Depois, junte as pernas e agarre os tornozelos com os dois braços.
• Alongue os braços, colocando o braço esquerdo no ombro direito. e vice-versa.
• Pranchas. lado direito, lado esquerdo e prancha direita.
• Abdominais.
• lunges, dando um passo para fora com a perna direita e com a perna esquerda.

Rolar e parar a bola

• Jogadores da linha 1 prontos para parar a bola
• Jogadores da linha 2 atrás da linha 1 com a bola
• O jogador 2 rola a bola e o jogador da linha 1:
  • Pára a bola com a mão direita
  • Pára a bola com a mão esquerda
  • Pára a bola com o pé
  • Corre à volta da bola e vai para a frente dela e rola-a entre as pernas
  • Corre à volta da bola e deita-se à frente da bola, segurando-a com os braços estendidos
• Ritmo elevado!

Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, os pulsos e o pescoço

Exercícios abdominais:

deitado esticado com os cotovelos virados para o teto, 20 x para cima com a cabeça e os ombros, mãos sobre o joelho, pernas no ar com os braços ao lado das nádegas, pernas dobradas bater nos tornozelos, cotovelo esquerdo e perna direita, depois bater no joelho, cotovelo direito e perna esquerda, depois bater no joelho

Pranchas 30 seg., cruzar a anca, pranchas de lado, escorpião, pranchas de lado, lunges

Jogar fanaticamente

GRITOS SOLTOS

• 2 filas de jogadores
• 1 fila esquerda atrás
• 1 fila direita atrás
• 1 SV
• criar uma linha virtual com 3 peões onde eles têm de se colocar
• o treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS e joga a bola para o SV
• Este passa a ser o novo VS
• O SV pega na bola e coloca-a na área da bola
• O VS junta-se a uma das filas

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

1. Mantenha-se de pé, com os pés ligeiramente afastados da largura dos ombros.
2. Agarre os pés pelos dedos dos pés, mantendo as pernas esticadas.
3. Mova as ancas para baixo até ficarem entre os tornozelos e mova o peito para a frente.
4. Volte a subir as ancas até as pernas estarem esticadas. Enquanto faz isto, mantenha as costas direitas e continue a agarrar-se aos dedos dos pés.

Os jogadores alinham-se à largura do campo

O treinador faz gestos com as mãos:

Para cima --> jogadores para a frente

Para baixo --> jogadores para trás

Esquerda/Direita --> jogadores para a esquerda ou para a direita

Bater palmas --> burpee

Duas mãos para cima --> três blocos na rede

Partir de uma posição vertical.

1. Coloque o pé esquerdo diagonalmente atrás do pé direito, a uma distância de cerca de 60 cm.
2. Rode as ancas para trás, na direção em que o pé direito está a apontar.
3. Afunde-se através da perna direita, mantendo o calcanhar do pé direito no chão.
4. Regresse à posição inicial e repita o movimento com a outra metade do corpo.
5. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Dê um passo para trás com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Rode o tronco em direção ao joelho esquerdo, enquanto estica a mão direita o mais possível para cima.
3. Volte para trás, ponha-se novamente de pé e repita o mesmo movimento com o outro lado do corpo.
4. Repita estes movimentos várias vezes.