Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

1. Dê um grande passo em frente com o pé direito a partir de uma posição vertical.
2. Coloque a mão esquerda no chão, à distância de um ombro ao lado do pé direito, e distribua o seu peso entre a mão esquerda e o pé direito.
3. Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito no chão, entre a mão esquerda e o pé direito.
4. Depois, pouse a mão direita ao lado do pé direito. Faça isto do lado de fora e não do lado onde colocou o cotovelo anteriormente.
5. Empurre as ancas para cima, estique as duas pernas e coloque o pé direito a apontar para cima.
6. Regresse à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo e a mão direita.
7. Repita estes movimentos várias vezes.

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• Existem três tapetes, cada um num canto do campo (metade do pavilhão é suficiente).
• Há dois marcadores. Os restantes jogadores estão de pé num dos tapetes.
• Os marcadores tentam bater nos restantes jogadores.
• Os jogadores tentam correr de tapete em tapete o maior número de vezes possível. Cada vez que o conseguem, ganham 1 ponto.
• Se um jogador for marcado, o contador vai para 0 e o jogador tem de derrubar um peão.
• Quando 5 peões tiverem sido derrubados, o ticker é alterado. Isto também pode ser feito, por exemplo, após 1-2 minutos em vez de peões.
• Qual é o jogador que chegou mais longe na contagem?

Variação:

• Em vez de mudar as fichas aos 5 peões, também pode ser feito ao longo do tempo. Por exemplo, mudar os tickers após 1-2 minutos.
• Em vez de cada tapete valer 1 ponto, também se pode praticar a contagem: cada tapete vale 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 pontos. Dependendo da idade, claro.
• Também se pode ajustar o número de tickers (mais ou menos).

bola de caçador

• Colocar os chapéus nos cantos de um campo
• 2 jogadores são os "tickers", os restantes deslocam-se para o interior do campo
• os 2 jogadores devem bater nos outros jogadores com a bola. Não podem correr com a bola.
• Ao atirar a bola por cima, os marcadores podem marcar os outros jogadores
• Se fores marcado ou saíres da caixa, estás fora e pertences aos marcadores

Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, os pulsos e o pescoço

Exercícios abdominais com a bola:

bola da anca esquerda para a anca direita, pranchas 30 seg., deitar e levantar com a bola, alpinistas 30 seg., pés fora do chão, bola para o lado, pranchas e saltos com os pés

lunges laterais, escorpião, cruzamento de ancas, tendões invertidos

Jogar fanaticamente

Defesa de bloco com mergulho

• 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente à esquerda

• depois de bloquear, volta-se e defende o ataque de costas de 3

• depois defende (em mergulho) a bola curta de 5

• 2 é o próximo

• Virar:

  • 1 para bola curta

  • 3 para bloquear

  • 5 para atacar

2 equipas iguais

1 equipa defensiva, 1 equipa ofensiva

Joga-se na largura do campo

Equipa defensora: coloca-se atrás de uma linha lateral. Cada jogador tem um peão à sua frente a cerca de 1 a 2 metros de distância

Equipa atacante: coloca-se na linha lateral oposta. Tenta "roubar" estes peões. Para isso, agarram num peão e colocam-no atrás da sua linha

A equipa defensora tem de tentar afastar a outra equipa. Mas, se ultrapassarem a sua linha, têm de bater em alguém, caso contrário, estão eliminados.

Se alguém da equipa atacante for batido, também está fora e o peão tem de ser colocado de volta.

Golo

Equipa atacante: conquistar todos os peões

Equipa defensora: derrubar todos os peões

Distribuir sobre a linha dos 3m. Atirar a bola em ziguezague e correr atrás. Ver imagem.
Mais tarde, jogar com a mão, apenas com a mão. Um lado da rede com a mão, o outro lado com a mão.

Ver ilustração. Lançar a bola alternadamente. Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.

Bom lançamento? Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

O treinador atira a bola:

1. Passar - apanhar (B coloca a bola na área e junta-se à retaguarda)

2. Passe - preparação - jogo aéreo (A joga a bola 1-3 B 2, C passa a bola à frente)

3. O mesmo para B. Só que agora C passa a bola para a posição 2-3, onde fica 1 jogador.

Jogo de linhas

• o treinador escolhe as linhas e numera-as em 1, 2, 3, 4, etc.
• todos ficam na linha exterior
• o treinador diz um número e todos correm para a linha com esse número
• repetir várias vezes
• a última pessoa a chegar à linha é eliminada

Tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pulsos, pescoço

Abdominais:

10x para cima, 10x teletubbie, 10x tap feet, pernas para a esquerda, 10x teletubbies, 10x pernas para a direita, 8x flexões

escorpião, cruzar a anca, andar à mão, tendões invertidos, lunges

Jogar fanaticamente

• Depois, 3 pessoas atiram uma bola (longa, curta, longa)
• os outros jogadores passam a bola e movem-se bem para os lados, para a frente e para trás
• Ficar parado durante o passe
• Depois os jogadores batem as bolas
• Depois bater, curto, bola vermelha

Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.

1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).

Meio campo. 1 ticker. Quando tocado, um fica de pé com as pernas abertas. Outra pessoa pode libertar-se deslizando através das pernas. O treinador avisa quando o ticker muda.