Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
- Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
- Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
- Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados
- 2 grupos de jogadores
- O primeiro jogador começa com a bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O segundo jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao primeiro chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no segundo chapéu.
- O terceiro jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao segundo chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no terceiro chapéu.
- Quando a bola está no último chapéu, o jogador seguinte começa de novo com uma bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O jogo termina quando todas as bolas estiverem nos chapéus.
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
- tornozelo
- cabeça
- orelha
- joelho
- ancas
- ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
- 1 jogador no meio
- Outros jogadores à volta
- O treinador lança 10 bolas
- O jogador deve ter tocado pelo menos em cada bola
- Continuar até que todas as 10 bolas tenham sido tocadas
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
- saltar - saltar para cima e para baixo-
- para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
- trocar - os jogadores trocam de lugar
- sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
- 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
- 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
Organização:
- Jogadores com bola em P1 no campo A.
- Jogador suplente em P4 no campo B.
- 2 passadores -P5 e P6- no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo A.
- 1 ou 2 defesas em P5 -P6- no campo A.
Execução:
- Bater/tirar a bola do campo A -P1- para os passadores no campo B.
- Assumir a posição de reserva de P4 no campo B.
- Passar para o atacante -P4- e, nesse momento, os passadores deslocam-se para P1 e P6.
- O atacante bate/joga a bola para os passadores e assume a posição P5.
- O reserva passa a ser P4.
- Passa a bola jogada e bate essa bola para os defesas do campo A.
- P1 no campo A corre para debaixo da rede e toma o lugar de P4.
- P4 joga a bola defendida para P1, onde esta é apanhada.
- O defensor vai ter com P1, liga-se atrás e começa de novo.
Emparelhar uma bola.
- 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
- Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
- O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
- Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
- Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
- 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.
Tapetes e tapetes:
- Existem 3 tapetes.
- Os jogadores têm de mudar de tapete 10 vezes. Podem ser tocados e perdem os pontos.
Jogo:
- 2 equipas jogam uma contra a outra.
- A bola deve ser lançada OH.
- Se alguém tiver apanhado a bola, não pode correr com ela.
- Se deixar cair a bola, deve abandonar o campo de jogo. Pode regressar se os outros jogadores tiverem apanhado a bola 3 vezes.
2 pares uma bola:
- Lançar e tocar para trás, prestar atenção à boa postura, manter-se firme e largo, fazer pequenos passes em direção à bola.
- Atirar e tocar para trás a partir do movimento:
- Correr para trás
- Andar para os lados
- Correr para a frente
Tentar jogar por cima:
- 1x para si próprio e depois tocar por cima.
- Tentar correr atrás.
Dividir o grupo em dois.
- 1 SV do lado do ataque
- O 1º jogador azul não tem bola, os restantes têm
- O 1º jogador azul corre à volta do peão, depois apanha uma das bolas lançadas pelos 2ºs jogadores --> passa para o outro lado - defesa vermelho
- O defesa vermelho passa para SV
- SV prepara um ataque ao 52
ROTAÇÃO
- Passador azul --> defesa vermelho
- O atacante recebe a bola e junta-se atrás da linha azul
- Dividir o grupo em 4 (ou mais) jogadores
- Jogador (divisor) na rede com a bola
- Os restantes jogadores na defesa. Cada jogador tem 1 bola, exceto 1 jogador
Exercício:
- O jogador na rede distribui constantemente a bola ao defensor com bola --> o jogador atira a sua bola ao jogador sem bola e volta a passar a bola ao jogador na rede.
Organização:
- Formar duas equipas de 5 elementos.
- Posições 2 (2x), 4, 5 e 1.
- Bola em P2.
Execução:
- Começar por lançar a bola com 2 mãos do pescoço de 2 para 4.
- Apanhar a bola no 4 e lançar com 1 mão para o 1.
- Apanhar e lançar com as 2 mãos por baixo da mão em 3/6.
- Andar do 2 para o 4: sidestep.
- De 4 a 5: para trás: baralhar.
- De 5 a 3/6 e até 1: marcha rápida.
- De 1 a 2: marcha rápida.
A seguir:
- Bra de 2 a 4.
- Apertado para 2 e aí passa para 3/6.
- Sutiã de 3/6 a 2 e retomar.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.
- De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
- De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
- De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
- Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
