Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• De preferência, 5/6 jogadores por parte.
• Atira-se a bola por cima da rede de uma só vez.
• O outro jogador apanha-a e volta a atirá-la imediatamente por cima da rede, tal como a apanhou.
• Depois de apanhar a bola, corre para uma parede e dá-lhe um toque.
• Os teus colegas de equipa subiram um lugar.

• 3 vezes 2 pares em triângulo
• Correr atrás da bola
• Primeiro com 1 bola, depois com 2 bolas.
• Ritmo elevado

andar de um lado para o outro da sala

primeiro no lugar, depois andar

• andar de lado
• calcanhares nádegas
• levantar o joelho
• terminar com um sprint de 2x
  

• O treinador atira da rede:
  • 3 equipas na linha de fundo, de barriga para baixo
• O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois a equipa seguinte de 3 equipas

1. nós os dois. 1 trabalha o outro descansa
   • banco para cima e para baixo com as duas pernas ao mesmo tempo (3x 20 - se for bem sucedido)
   • banco para cima e para baixo, alternando esquerda-direita (3x 20)
2. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
3. Músculo abdominal:
   • bola nas mãos, pernas para cima e tentar tocar nos dedos dos pés com a bola (30x)
   • Colocar a bola à esquerda e à direita do corpo no chão com os braços esticados (30x)
4. Ficar entre 2 linhas e mover-se para baixo e tocar nas linhas laterais

Duas equipas de 3-4

• correr
• bola ao ar para a direita
• bola para a esquerda

colocar-se em duas filas frente a frente e começar a lançar à vontade, juntando-se à fila do lado oposto de cada vez, atravessando e batendo na linha de trás (dependendo do número de jogadores)

• Colocação da bola em jogo; S posicionado na frente esquerda,
• 1 ataque diagonal
• se a bola estiver sobre o ponto de rede, todos viram um ponto
• defender ataque diagonal na bolsa de bolas paradas
• preparação na esquerda à frente, ataque diagonal; etc.

PONTOS DE ATENÇÃO:

• quando se vira rapidamente para a posição inicial
• todos dão cobertura ao ataque
• colocar a direita à frente bloquear a direito

• Sente-se no chão com as pernas abertas e tente agarrar os tornozelos de ambos os lados. Depois, junte as pernas e agarre os tornozelos com os dois braços.
• Alongue os braços, colocando o braço esquerdo no ombro direito. e vice-versa.
• Pranchas. lado direito, lado esquerdo e prancha direita.
• Abdominais.
• lunges, dando um passo para fora com a perna direita e com a perna esquerda.

Jogar fanaticamente a pares.

Defesa de bloco com mergulho

• 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda

• depois do bloco, vira-se e defende o ataque de costas de 3

• depois defende (em mergulho) a bola curta de 5

• 2 é o próximo

• Virar:

  • 1 para bola curta

  • 3 para bloquear

  • 5 para atacar

Dois grupos colocam-se atrás de um tapete.

À vez, um jogador mergulha no tapete e corre para trás, batendo no jogador seguinte. Este último também corre para o tapete e mergulha nele, de modo a que o tapete se desloque.

O grupo que chegar primeiro ao outro lado com o tapete é o vencedor.

• 3x Corrida para a frente e para trás em passo de corredor até à rede
• 3x Levantamento de joelhos
• 3x Calcanhares e glúteos
• 3x para a frente e para trás na passada de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
• 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
• 3x para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)