Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

As equipas defrontam-se, tocando-se na linha de fundo após o contacto com a bola.

Dois grupos enfrentam-se ao longo da rede. A bola é passada de um grupo para o outro. Depois de jogarem, passam por baixo da rede à volta de um peão e juntam-se ao outro grupo. Alternar com corridas, saltos, glúteos, levantamentos de joelhos, passes de ligação lateral, passes cruzados, saltos descontraídos, saltos cada vez mais altos, baralhar à esquerda, à direita e à esquerda/direita, sprint, rolar ou mergulhar

2 pares:

saltar à corda/quadrado

passar à frente para trás

bater nas costas com um braço

abdominais com a bola/baralha

braço contra braço empurrando para dentro e para fora

Sobre a escada de corda, baralhando os peões

À volta dos peões, saltar com a bola.

correr para o aro com a bola, saltar para o peão, saltar à corda 5x, para o aro adversário e voltar ao grupo

transferir a bola entre as pernas para o outro lado

corrida de aquecimento 2 voltas, meia volta de calcanhares nos joelhos, meia volta de calcanhares/nádegas, lado e sprint.

Exercício de passe e de mão invertida

• O jogador A e A1 têm a bola.
• Este jogador atira a bola para o jogador B/B1.
• O jogador B/B1 passa a bola de volta "perfeitamente".
• O jogador A/A1 joga então a bola para o cesto.
• O jogador A/A1 recupera a bola e junta-se ao fundo da fila. Corres atrás da tua bola.

O ritmo é naturalmente auto-determinado e pode ser aumentado. Para dificultar a tarefa, peça ao jogador B para passar para outro sítio, para que o jogador A tenha de apontar para o cesto. Outra opção: O jogador A lança num ponto mais difícil do campo.

• 2 lados dividem-se ao longo da linha de 3 metros,
• atirar a bola por cima da rede para o próximo,
• depois de atirar,
• bater na linha de fundo e voltar à posição inicial.
• Após alguns minutos, jogar com a mão, depois com o antebraço.
• Depois de algum tempo, escolhe a tua própria posição, mas joga sempre para a mesma pessoa.

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. saltar sobre o banco
  2. através de um arco
  3. slalom através de postes
  4. 3x flexões
  5. saltar 10x com as duas pernas no banco
  6. bater no próximo
  7. ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• Jogador na rede à esquerda à frente um à esquerda atrás
  • se houver mais de 5 por lado, também um médio lateral
• Na frente direita, no mesmo campo, 2 atacantes.
  • que batem bolas para a defesa

• 4 na linha de fundo e 4 na rede com bola.
• Um ataque é feito à esquerda, após a ação mergulha-se para a linha de fundo. E depois atacar à direita.

- 1 lança com salto em bloco a bola para 2 no campo de defesa - 2 defende para si e vai à rede - 1 após o lançamento para o campo de defesa - 2 lança com salto em bloco para 1, Etc. VARIAÇÃO: em vez de. bloco: ataque tranquilo dentro de 3 metros ou: ataque tranquilo atrás de 3 metros ou: serviço tranquilo na linha dos 6 metros

- 2 equipas atrás da linha de três metros - defender, preparar e atacar a três metros - depois de jogar a bola, correr para a rede VARIAÇÃO: em vez de correr: bloquear na rede, mergulhar para a linha de fundo e saltar para o ataque