Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Todas as crianças estão num campo definido.
- Dois marcadores ficam fora do campo com uma bola.
- Os marcadores devem tentar bater com a bola nas crianças que estão no campo.
- => Se forem apanhados: tornam-se marcadores
força física
- 4 a 5 jogadores na linha de fundo
- em A: flexões 10 x
- em B: 10x saltos altos com os joelhos levantados
- em C: deslocações laterais entre linhas de 3 metros 10 x
- em D: abdominais 10 x
- 2 pares:
- saltar à corda
- passar à frente para trás
- bater nas costas com um braço
- abdominais com bola/baralha
- escada de corda
- Andar de linha em linha.
- Tocar na linha com a esquerda e depois virar também para a esquerda e vice-versa.
- Depois, andar para a frente e para trás.
- Depois não ande para trás, mas cheire para trás.
- Siga o líder, ande para a esquerda ou para a direita, salte e mergulhe.
- Com 2 pés na escada e correr através dela.
- Fazer um sprint para o campo oposto.
- Em seguida, passar por cima do tapete.
- Andar para trás e passar.
- Apanhar e atirar para o outro lado da rede.
- Ziguezague através de peões para trás.
- Ziguezague com passe baralhado.
- Passe de skate/salto.
- Deslocações laterais/skateboarding
- Frente esquerda.
- Frente direita.
- Círculo à volta do peão
- Revezamento final entre as 2 filas
O 4 faz um passe para o 1 e o 1 ataca o 2. O 2 defende o 3, o 3 faz um passe para o 2 e o 2 ataca o 1, o 1 defende o 4 e começa tudo de novo.
Depois de 3 e 4 terem efectuado 5 preparações, trocam de posição. O desafio é fazê-lo mantendo a bola em jogo.
Corrida de aquecimento conjunta, alguém é designado para contar:
- 12x corridas
- 3x de lado
- 3x passada cruzada
- 1x levantar joelho
- 1 toque nas nádegas
A linha de trás até à rede e de volta é 1x
Após a corrida, há 5 minutos de espaço para alongamentos e braçadas
Objetivo do exercício:
Aumentar a velocidade e a agilidade.
Explicação do exercício:
As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.
Desafio XL:
Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.
Duração do exercício:
10-15 minutos.
Salto à corda. O primeiro começa como corço, o segundo sobre ele, também em corço, etc.
Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.
Ao sinal do treinador
- Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
- Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
- Atirar a bola para cima, chave, apanhar
- Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
- Atirar a bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar
Depois disto, alongamentos, alongamentos e preparações de movimento
Exercícios de banco
Um ticker no meio do campo. Os restantes ficam nas linhas do campo e só se podem deslocar para o outro lado da linha.
Variações:
- Nariz para a rede
- Nariz para a parede esquerda
- Nariz para a parede do fundo
- Nariz para a parede direita
O ticker pode mover-se ao longo do campo.