Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• O campo será dividido em 6 compartimentos
• 3 casas por campo
• O treinador diz um número entre 1 e 6
• os jogadores correm para a caixa correspondente

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais
• estaffete. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. através do arco
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima do armário
  6. 3x flexões
  7. 10x salto com duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

Cada exercício é efectuado durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantamento de joelhos no lugar
• Senta na parede
• Flexões (cada um ao seu nível)
• Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
• Saltos no banco
• Agachamentos
• Lunges
• Levantamento de braços com garrafas de água
• Pranchas (normais ou laterais)

1 minuto por secção em 4 grupos iguais.

1. Exercício para os músculos abdominais com a bola na mão, levantar simultaneamente as pernas e tocar na bola com a perna dos braços estendidos. Cuidado para não se levantar do pescoço.
2. 3 aros e passar pelos aros o mais rapidamente possível.
3. Com as costas encostadas uma à outra e dar a bola por cima da cabeça à outra.
4. Saltar à corda num tapete

• Os jogadores começam por atirar a bola.
• Depois de atirarem a bola, cada jogador anda à volta do peão para o outro lado.
• Um dos jogadores decide então como passar e a forma como os jogadores se deslocam à volta do peão.
• Os outros jogadores imitam esse jogador.

• lentamente 5 voltas
  • aquecimento,
  • balançar os braços,
  • andar de lado nas linhas das costas,
  • joelhos para cima.

• Preparar o corpo e os músculos para o trabalho a efetuar.
• Para todos os músculos, articulações e partes do corpo de que necessitamos quando jogamos voleibol.
• E, claro, física e mentalmente

• Todos pegam numa bola e driblam pelo corredor.
• Ao sinal do treinador:
  • Só driblar com a direita
  • Só driblar com a esquerda
  • Ficar parado com o pé direito à frente e driblar com a esquerda
  • Contra-driblar e depois sentar-se e levantar-se novamente enquanto dribla

Para tornar os exercícios abdominais um pouco mais divertidos, faço por vezes o seguinte exercício.

• Dois jogadores sentam-se no chão, a cerca de 2 metros de distância, e deixam-nos jogar à cabeça.
• De cada vez que jogarem a bola, devem recuar as costas para o chão e voltar a levantar-se com os músculos abdominais quando a bola lhes for novamente jogada.
• O veado nem sempre acerta na bola, mas não faz mal.
• Se tiverem de jogar a bola ao lado deles, também utilizarão imediatamente os músculos abdominais oblíquos.
• Certifique-se de que tem algumas bolas na mão para as devolver imediatamente se a bola rolar uma vez, caso contrário a intensidade é demasiado baixa.

• Jogar fanaticamente em pares
• Depois, o jogador com a bola na rede
  • dá a bola a 7 m,
  • depois, por cima, a 3 m,
  • por baixo,
• Depois, 5 bolas vermelhas
• Peppering

• Duas equipas com uma bola.
• Atiram uma para a outra e marcam pontos contra o banco.
• A equipa com mais pontos ganha

• Andar à volta dos peões com 1 peão no meio.
• Em caso de acerto, mergulhar para o meio.
• Quem tocar primeiro no peão ganha um ponto.