Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• 2 lados dividem-se ao longo da linha de 3 metros,
• atirar a bola por cima da rede para o próximo,
• depois de atirar,
• bater na linha de fundo e voltar à posição inicial.
• Após alguns minutos, jogar com a mão, depois com o antebraço.
• Depois de algum tempo, escolhe a tua própria posição, mas joga sempre para a mesma pessoa.

• o treinador atira a bola para
• A bola passa para o treinador
  • O jogador corre para a rede,
  • efectua um salto de ataque,
  • passa por baixo da rede e faz um bloqueio,
  • depois mergulha para a linha de fundo
  • Volta a correr em sprint
  • e junta-se atrás
  • variação: corre para trás com passe cruzado e outros passes
  • variação: o treinador serve a bola com calma. idem, mas agora com o apanhador
• Sequência:
  • passe,
  • o jogador corre para a rede e vai apanhar a bola,
  • entrega a bola ao treinador,
  • corre para a linha de fundo,
  • toca-lhe, corre de novo para a linha de fundo
  • variação: com bola de mão estendida

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• 3x para a frente e para trás na passada de corredor
• 3x para trás e para a frente no passo de corredor com os braços a balançar
• 2x para a frente e para trás no passo lateral
• 2x para trás e para a frente em passo cruzado
• 1x para a frente e para trás com saltos altos
• 1x para trás e para a frente em elevação de joelhos

Ciclo de exercícios de estabilidade do tronco. Prancha, prancha lateral, super-homem, super-homem de pé.

Suponhamos 2 equipas

A pessoa 1 atira a bola por cima da rede (largura do campo), a pessoa 2 apanha a bola, a pessoa 1 dá 2 passos para o lado.

A pessoa 2 lança a bola e a pessoa 1 apanha a bola. A pessoa 2 dá agora 4 passos... etc

variações: lançar a bola na linha dos 3 metros, lançar a bola para a linha dos 7 metros e voltar para a linha dos 3 metros, jogar a bola por cima da cabeça e a outra pessoa passa a bola para si própria e apanha-a. O mesmo para si própria e passa a bola, etc., consoante o nível do grupo

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da linha 1:
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
• Com a bola logo atrás na linha 2
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

Variante 1: Linha de trás OH (em 1x)

Variação 2: Linha de trás BH (em 1x)

Variação 3: em 3

Jogo

Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças. Cada equipa coloca-se de um lado do campo. Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.

Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado. Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.

Cada exercício (ou escolha alguns) é feito durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso:

- Levantamentos de joelhos no lugar
- Sentar na parede e passar a bola
- Flexões (cada um ao seu nível)
- Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
- Saltos no banco
- Agachamentos
- Lunges
- Levantamentos de braços com garrafas de água
- Pranchas (normais ou laterais)

Ao sinal de início, os jogadores correm para a linha de 3m, batem e baralham-se para trás até à linha de trás.