Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• todos em linha com a bola entre os pés
• saltar sempre com a bola entre as pernas
• variante 1:
  • saltar com 2 pernas em direção a outra linha
• variante 2:
  • dar 1 salto para a frente
  • dar meia volta
  • dar 1 salto para trás
  • dar meia volta, etc.
• variante 3:
  • pousar os peões/chapéus e fazê-los ziguezaguear
  • deslocar-se para os lados (a face permanece virada para a frente)
• fazer disto uma competição

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.

Slalom à volta dos peões.

Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).

Passar por baixo da rede.

Deslocar-se lateralmente ao longo da rede com a cabeça sob o bordo da rede.

Mergulhar na diagonal para o outro lado do campo.

Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.

Correr de volta à posição inicial.

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)

• Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
• Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos

• Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
• 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
• No regresso, outro jogador dá as tarefas.
• As tarefas são:
  • Bater no chão
  • Rodar em torno do seu próprio eixo
  • Saltar para cima
  • Correr para trás
  • Dar saltos com as nádegas (6 vezes)

• Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
• Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
• Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
• Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos

• jogadores numa determinada posição, o treinador chama START e os jogadores correm 3 a 4 passos para uma linha/rede
  • jogadores em posição de "arranque atlético
  • jogadores de barriga para baixo com a cabeça na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com os pés na direção da corrida
  • jogadores de barriga para baixo com a mão dominante estendida para a frente
    • no início, rolam para o lado dominante 1x, levantam-se e correm

o objetivo é trabalhar em pares para mover a bola de uma linha para a outra

• só podes tocar na bola com os pés
• se tiveres a bola entre os pés, só podes rodar, por isso não podes deslizar
• o primeiro começa na primeira linha com a bola atrás da linha
• quem coloca primeiro a bola do outro lado (ou seja, não rola sobre a linha)

• chapéus alternados direita-esquerda
• os jogadores devem mover-se para os lados e para a frente
• tocar em cada chapéu
• para trás
• no início, com calma
• terminar com uma corrida de estafetas

• toda a gente se arrasta pelo corredor
• esquerda, direita
• o mesmo, mas agora podes tirar a bola a outra pessoa
• se perderes a bola, atira-a para o cesto duas vezes

• Ziguezague através de peões para trás.
• Ziguezague com passe baralhado.
• Passe de skate/salto.
• Deslocações laterais/skateboarding
  • Frente esquerda.
  • Frente direita.
• Círculo à volta do peão
• Revezamento final entre as 2 filas