Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
- 2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.
- Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
- Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
- Se fores tocado ou te moveres para fora do quadrado, estás fora e pertences aos tickers.
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais de 5 a 6
- cada um. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- 10x salto à corda
- slalom através de postes
- subir por cima de um armário
- 3x flexões
- 10x saltar com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- 2 equipas, 1 com fitas, 1 bola e 2 tapetes.
- A bola é atirada para o outro lado e não é permitido correr com ela.
- Para marcar pontos, basta bater a bola no tapete a partir de um lançamento à sua frente.
- Jogamos nos dois campos exteriores
- no campo do meio, há um peão no meio do campo,
- em ambos os lados da rede.
- Os jogadores jogam um jogo em que a bola deve ser jogada sobre a rede de uma só vez.
- Depois de jogarem a bola, saltam para o lado em direção ao peão, batem-lhe e voltam para o fim da fila.
- (Se o grupo for maior do que três, pode ser alargado para bloquear e depois saltar para trás em direção ao peão)
- Se conseguir colocar a bola no chão com o adversário perto da linha lateral (o árbitro verifica se é suficientemente perto), a equipa adversária deve dar uma volta ao campo do adversário.
- Dividir o grupo em dois grupos.
- Utilizamos dois meios campos por grupo.
- Cada um coloca uma cavilha na joelheira.
- O objetivo é recolher o maior número possível de cavilhas, retirando-as a outra pessoa
- O exercício consiste em sentar-se baixo, colocar o peso nos pés da frente, melhorar o trabalho de pés e aquecer.
pares
- os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 passa a bola de volta
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 bate a bola
- o jogador 2 passa a bola para trás
- o jogador 1 faz a reposição
- etc
| jogador 1 | jogador 2 |
| passa | |
| preparação | |
| esmagar | |
| passe | |
| configuração | |
| smash | |
| etc |
pares
- os jogadores enfrentam-se a cerca de 2-6 metros de distância (os jogadores determinam a distância)
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 passa a bola de volta
- o jogador 2 passa a bola ao jogador 1
- o jogador 1 bate a bola
- o jogador 2 passa a bola para trás
- o jogador 1 faz a reposição
- etc
| jogador 1 | jogador 2 |
| passa | |
| preparação | |
| esmagar | |
| passe | |
| configuração | |
| smash | |
| etc |
- Existe um ticker.
- Cerca de 2 ou 3 bolas por cada 6 jogadores.
- O marcador deve tentar marcar os participantes sem bola o mais rapidamente possível.
- Os que têm uma bola não podem ser marcados.
- No entanto, devem ser "sociais" e atirar a bola à pessoa que está prestes a ser marcada!
- Se alguém for tocado, essa pessoa torna-se o ticker.
- No início, há um ticker.
- O carrapato tenta bater no maior número possível de crianças enquanto corre.
- Assim que alguém é tocado, transforma-se num caranguejo.
- O caranguejo deve deslocar-se de quatro, com a barriga para cima.
- Quando um caranguejo tiver batido num corredor, pode voltar a correr.
- Passado algum tempo, outra pessoa é designada como caranguejo.
Driblar com a bola.
- Drible de corrida pelo corredor
- No sítio com a perna esquerda à frente= drible à direita
- No sítio com a perna direita à frente= drible à esquerda
- Alternar entre driblar com a mão esquerda ou com a mão direita
- Driblar sentado e levantar-se de novo.
Driblar e bater a bola.
- Bater na bola
- Deixar a bola saltar uma vez
- Bater na bola, etc.
- O mesmo, mas agora alternar as pancadas direita e esquerda
andar de um lado para o outro da sala
primeiro no lugar, depois andar
- calcanhares nádegas
- levantar o joelho
- joelho esquerdo levantado braço esquerdo levantado (e o direito o mesmo)
- joelho esquerdo para cima braço direito para cima (e vice-versa)
- andar para os lados
- terminar com um sprint de 2x