Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• alinhar em 2 filas com a bola
• 1 jogador por fila de cada vez
• cada jogador corre para uma linha e/ou para a rede enquanto joga OH
• cada jogador corre para uma linha e/ou para a rede enquanto joga BH
• cada jogador corre para uma linha e/ou para a rede enquanto mantém a bola alta com um punho
  • primeiro à direita e depois à esquerda

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da linha 1:
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
• Com a bola logo atrás na linha 2
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

• Jogadores da linha 1 prontos para parar a bola
• Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador faz rolar a bola e o jogador para fora da fila 1:
  • Pára a bola com a mão direita
  • Pára a bola com a mão esquerda
  • Pára a bola com o pé
  • Corre à volta e senta-se à frente da bola e rola a bola entre as pernas
  • Corre à volta da bola e deita-se à frente da bola, segurando-a com os braços estendidos
• Ritmo elevado!

nós os dois. 1 trabalha o outro descansa

1. subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
2. banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
3. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
4. Músculo abdominal: braços cruzados, pernas para cima, ombros 20 cm para cima
5. Ficar entre 2 linhas e mover-se para BAIXO e tocar nas linhas laterais
6. Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega

• 2 ou 3 filas
• o treinador faz rolar o aro
• o jogador caminha ao lado do aro e bate no chão com a perna ESQUERDA através do aro
• a intenção é que o aro role
• se correr bem, isto pode ser feito várias vezes por rolo

variantes

1. o mesmo com a perna direita
2. os dois caminham ao lado do aro
   • de modo a que o aro fique no meio
   • e depois bater palmas DENTRO do arco (RL - RL)
3. corrida a duas pernas ao lado do aro
   • passar a bola por baixo da mão através do aro
     • sentar-se baixo
4. duas pessoas caminham ao lado do aro
   • uma passa a bola por baixo do aro
   • a outra passa a bola POR CIMA do aro
   • dar a volta na próxima jogada

Dar umas voltas para aquecer. Adequado para o início do treino

1. subir e descer do banco com as duas pernas ao mesmo tempo
2. banco para cima e para baixo, alternando esquerda e direita
3. Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
4. De pé entre 2 linhas e movendo-se PARA BAIXO e batendo nas linhas laterais
5. Na rede e apenas blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
6. Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega

• o treinador escolhe 4 (ou 5) linhas e numera-as 1, 2, 3, 4, etc
• todos ficam na linha exterior
• o treinador diz o número de uma linha e todos correm para ela
• fazer isto várias vezes
• a certa altura, o último a chegar à linha sai
• até haver um vencedor
  • a desvantagem deste método é que os corredores mais fracos não melhoram, porque são os primeiros a desistir

Vólei de cesto. 4 contra 4 com 1 cesto. Pontuação através da técnica de lançamento à cabeça. Só se pode lançar para cima. Se marcar, começa de novo na linha de fundo.

Escadas de corda, 2 lado a lado para 2 grupos

• Entrar e sair com 1 pé em cada compartimento
• Entrar e sair com 2 pés em cada compartimento
• Deslocação lateral com passos curtos
• 2 para a frente e 1 para trás com 2 pés em cada caixa

Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.

Ao sinal do treinador

• Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
• Atirar a bola para cima, chave, apanhar
• Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
• Atirar bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar

Variantes

• Atirar a bola para cima, ombro direito, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro esquerdo, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar
  

O treinador lança as bolas por cima da rede e o jogador

- Apanha a bola com os braços esticados para baixo e um joelho no chão

- Acima da cabeça

- Sobre o joelho e depois apanha

- Sobre o ombro e depois apanha

- Deitado e depois deixa cair a bola sobre as nádegas