Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Skittles: 2 equipas com uma bola para cada jogador. Uma equipa fica em cada campo e a rede é a linha do meio. Em cada campo, 3 ou 4 peões estão de cabeça para baixo numa fila. Os peões têm de ser derrubados. Os peões rolam, mas não são atirados. Só pode tocar na bola com as mãos; se tocar com o pé, está fora.
dança das cadeiras, mas em vez de cadeiras, bolas
3= demasiado
podem escolher por si próprios
- Etiqueta ao contrário.
- O grupo divide-se e os tickers têm uma fita.
- E, claro, andar para trás, a toda a hora e os tickers também!
Saltar à corda. 1 corda grande e os treinadores rodam.
- Jogador em 1x salta e volta a sair
- O jogador que entra salta 3x e sai novamente
- Tentar que 2 ou 3 jogadores entrem e saltem 2x, depois o da frente sai e entra alguém atrás.
3 alinham-se na linha lateral e executam a tarefa.
- Para a frente, atirar a bola para cima à sua frente e "oh" apanhar, reparar que os braços e as mãos esticados apanham a bola
- O mesmo, só que agora apanha o soutien. Acima da cabeça
- Saltar a bola para si próprio e "oh" apanhar, quando a apanha fica parado em equilíbrio por um momento
- Idem, agora apanhar o soutien
- O treinador designa um ou dois "tappers", que têm de dar um toque nos restantes jogadores.
- Se fores tocado, ajoelhas-te e levantas um braço: um WC.
- Os outros jogadores podem então libertá-lo:
- primeiro, um jogador ajoelha-se no teu joelho
- depois, um jogador puxa o teu braço
- O(s) jogador(es) consegue(m) bater em todos os jogadores?
Na linha de fundo existem 3 filas, cada jogador tem uma bola, execute a tarefa :
Tarefa 1: Lançar a bola para a frente e, se a bola cair sobre a linha de fundo (determinada pelo treinador), pode começar a parar a bola.
Tarefa 2: Lançar a bola para a frente e apanhá-la com a mão. Atirar a bola para a frente e apanhá-la com a mão. Deslocar-se de A para B
Tarefa 3: O mesmo, mas agora para trás
Tarefa 4: Atirar a bola para cima, saltar e, quando apanhar a bola, ficar parado numa perna durante 5 contagens.
2 ou 3 mocassins (depende do tamanho do grupo)
- Ter também em conta um bom apanhador e um apanhador menos bom.
- Se uma pessoa apanha a bola, mude todos os vadios ao mesmo tempo, para que o mais fraco nunca fique!
- Se estiveres fora, levanta-te com os dois braços para cima.
- 1 braço para baixo através do colega e grite KNAK.
- O braço 2 passa pelo colega e grita WORST e está livre.
- Armário com peão em cima e depois atirar o peão para fora
- Armário com cesto em cima e depois atirar a bola para dentro
- 2 bancos e, no fim, cones para os fazer rolar
- Colocar um cesto e atirar a bola e apanhá-la
- Montar um cesto e atirar a bola
Estes exercícios devem utilizar os movimentos técnicos do voleibol