Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

O jogador e o ticker movem-se como um canguru. Ligeiramente sobre os joelhos e com os braços à frente do corpo. Se fores tocado, vais ajudar o ticker.

Uma bola de ténis por jogador. Executar a tarefa.

• fazer saltar a bola de ténis no chão com 1 mão e apanhá-la com 2 mãos
• atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la novamente após o ressalto
• atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la sozinho

2 equipas, cada uma com 3 peões invertidos, numa linha. Há uma linha central que não podem atravessar, nem podem ficar à frente de um peão. Jogar!!! Devem rolar sobre o peão e não atirá-lo. Só podem tocar na bola com as mãos e não com os pés. Aprendem a estar atentos e a sentar-se em baixo.

1. Tapete e depois fazer um rolo de cabeça
2. Armário com o peão invertido em cima e derrubá-lo com a bola. Fazer isto com um braço.
3. Cesto e depois atirá-lo com um movimento de lançamento.
4. Banco invertido e passar por cima dele.
5. Armário, subir pelo comprimento e sair do outro lado.

1 ticker e 1 corredor. Se estiveres fora, tens de ficar de pé com as pernas abertas e, se alguém rastejar por baixo, estás novamente livre.

• Todos de pé com uma bola
• atirar a bola para cima e depois 10x de cada vez
  1. apanhar com o joelho direito no chão
  2. apanhar com o joelho esquerdo no chão
  3. ambos os joelhos no chão
  4. sentar-se sobre as nádegas e depois apanhar
  5. deitar-se de costas e depois apanhar

Todos nós já devemos ter ido ao jardim zoológico.
Vamos imitar animais de uma linha de trás para a outra linha de trás.

• Elefante= passos muito grandes
• Rato= passos muito pequenos
• Canguru= salta com as duas pernas ao mesmo tempo
• Rã= saltos de rã
• Aranha= de quatro
• Flamingo= numa perna só, por isso salta
• Todos com uma bola, atirando-a para cima e apanhando-a.

Entretanto:

• tocar no chão com 2 mãos.
• girar em torno do seu próprio eixo
• tocar no chão com 1 joelho

• O formador coloca-se no meio do círculo com um jornal.
• As crianças sentam-se no chão, dentro do círculo.
• 1 pessoa diz um nome
• essa pessoa tem de bater no treinador
• No entanto, essa pessoa não se sente à vontade para bater, por isso diz outro nome o mais depressa possível.

Mudar depois de algum tempo e depois uma criança no círculo

3 escadas de corda para 3 grupos

• Entrar e sair com os dois pés
• Pés para a frente do lado de fora, dobrar as pernas.
• Em seguida, entrar num compartimento com o pé esquerdo e o pé direito bate nas nádegas.
• Em cada quadrado 2 pés
• Saltar de lado 2 para o lado e 1 para trás
• 2 pés saltam de lado para o lado e dobram os joelhos e depois o pé direito passa por trás do pé esquerdo

• Começa-se no ponto de serviço e corre-se para a rede,
• atacas a 3 metros e, no momento em que aterras, fazes imediatamente um bloco.
• Em seguida, toca na linha de 3 metros e volta a atacar com um bloco imediatamente após a aterragem.
• Depois, desloca-se para o lado
• e no lado exterior esquerdo bloqueia duas vezes
• e depois vira-se e mergulha para a linha de fundo.

• 1 equipa tem fitas. 1
• 0x atira por cima e ganha um ponto.
• Não é permitido correr com a bola ou atirá-la de volta para a mesma pessoa.