Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
6 pessoas com 3 bolas e 1 ticker. A pessoa que não tiver uma bola pode bater-lhe.
2 pares com 1 bola e um aro entre eles. Atira a bola para cima, à tua frente, e bate-a no aro. O outro apanha a bola. Atira-a para o alto e coloca os dois braços no ar. A mesma coisa, só que agora quem é que vai chegar primeiro aos 10 golpes e apanhadas?
1 minuto por secção em 4 grupos iguais (cerca de 4 por grupo).
- Exercício para os músculos abdominais com a bola na mão. Levantar simultaneamente as pernas e tocar na bola com a perna dos braços estendidos.
- 3 aros e passar os aros o mais rapidamente possível.
- Encostar as costas uma à outra e dar a bola por cima da cabeça à outra pessoa.
- Saltar à corda num tapete
- 2 pares, 1 toalha.
- O treinador lança a bola por cima da rede e
- 2tal apanhar a bola na toalha
- Idem, mas agora os
- pares dão as mãos e formam um círculo no qual a bola é apanhada
- Revezamento de watts:
- 2 (ou mais) grupos competem entre si.
- Cada grupo tem um algodão e tem de o mover de um lado para o outro mergulhando e soprando uma vez.
- Podem começar assim que a pessoa à vossa frente se deitar de barriga para baixo.
- Entrar e sair com 1 pé em cada caixa - Entrar e sair com 2 pés em cada caixa - 3 para a frente e 2 para trás com 2 pés em cada caixa - Ficar de lado e 2 pés em cada caixa
2 caçadores tentam despistar os corredores com a bola macia. Se fores atingido, vais para o banco. Os corredores têm a bola dura com a qual NÃO podem correr. Têm de passar e atirar a bola para o cesto. Se a tentativa for bem sucedida, todos os corredores podem voltar ao campo. Se falharem uma tentativa, regressam à linha de fundo e começam de novo.
2 equipas (não muito grandes), 2 tapetes e 1 bola. Atiram uma para a outra e tentam esmagar a bola no tapete através da saída/retorno. Nesse caso, ganha-se 1 ponto. Não é permitido lançar de novo para a mesma pessoa.
2 equipas tentam atirar-se uma à outra. A rede está à altura do ténis. Quando se está fora, apanha-se bolas para os colegas de equipa. Se a bola for apanhada, um colega de equipa pode regressar. Quando se apanha a bola, todos podem voltar e o lançador está fora. Quem sai primeiro do campo do adversário? A finta é a saída em que tens de te esquivar. O remate deve ser feito abaixo dos ombros.
- Em pares, realizem a tarefa.
- 1 trabalha e 1 descansa
- Banco para cima e para baixo com 2 pernas de cada vez
- Flexões, não esquecer de manter as costas direitas
- Ficar junto à rede e correr para cima e, depois de aterrar, tocar na linha de 3 metros e correr novamente para cima
- De pé entre 2 linhas, mover para BAIXO e tocar nas linhas laterais
- Junto à rede e apenas nos blocos. Mãos nos ombros e saltar de joelhos
- Saltar de caixa sobre o colega e, após a aterragem, rastejar por entre as pernas do colega
- Saltar à corda
- Também pode duplicar estes exercícios
- Todos com 1 bola e de pé na linha lateral
- deslocam-se para a linha lateral contrária enquanto marcam.
- O mesmo
- 3x chaves
- bater palmas
- 3x teclas
- etc
- Idem
- 3 x teclas
- bater no chão
- 3 x chaves
- etc.
- Desenrolar 2 escadas de corda.
- Executar a tarefa e, no final da escada de corda, o treinador levanta-se e atira uma bola.
- O jogador pega na bola, apanha-a e coloca-a no fosso das bolas
- Pode ajustar isto por criança em função do sucesso da criança.
- Desafie a criança ao seu nível.
- Em cada caixa 1 pé L R
- Em cada caixa 2 pés LR LR Errar e sair
- Deslocar-se para o lado
- e virar