Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

2 passa a jogar com passe.

Variação:

• Tocar na parede, o colega de equipa pode jogar uma vez para si próprio.
• Tocar na linha
• Joelho em contacto com o solo
• As costas tocam no chão

Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.

• Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
• Dedos para dentro, dedos para fora.
• Saltar.
• Saltos altos.
• Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
• Abraços nos joelhos.
• Levantar o joelho.
• Levantar o joelho para o lado.
• Saltitar, saltitar rápido.
• Patinador, fazer movimentos de patinagem.
• Baralha de voleibol, esquerda e direita.
• Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
• Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
• Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.

• Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
• Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
• Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.

• Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
• Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
• O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
• Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
• Tarefas possíveis:
• - Batida por baixo da mão
• - Por cima da cabeça
• - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
• - Bater palmas depois de ser tocado
• - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
• - Levantar o joelho/calcanhar
• - Contra a parede
• - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
  = Seja criativo! =
• Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
• Um ou mais no meio, os restantes à volta.
• Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
• Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
• O exercício estimula:
• - Comunicação
• - Reflexos
• - Sentido da bola
  
  
  

Os jogadores escolhem uma combinação de números e fazem este aquecimento:

• 5 abdominais
• 5 corridas
• 5x bombas
• estocadas para a rede
• toque na linha
• elevação do joelho para a frente e para trás
• pancada nas nádegas
• salto
• mergulhos no tapete para a frente e para trás

• Cada jogador tem uma bola e dribla pelo corredor.
• Ao sinal do treinador:
• Atira a bola para cima, cabeça, apanha
• Atirar a bola para cima, joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, passar, apanhar
• Atirar a bola para cima, passar, apanhar de cabeça
• Atirar a bola para cima, passe, cabeça, passe, apanhar
• Atirar bola para cima, ombro direito, apanhar
• Atirar a bola para cima, apanhar o ombro esquerdo
• Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar

• Percurso:
• Começar na escada.
• Deslocar-se para o meio da rede.
• Fazer um salto de bloco -> para a direita e outro salto de bloco para lá.
• Fazer slalom à volta dos postes.
• Deslocar-se à volta dos peões.

• No meio do campo há um certo número de bolas, menos do que o número de jogadores.
• Os jogadores andam em círculos à volta do campo (campo inteiro). Assim que o treinador chama o BAL, têm de ir buscar uma bola para começar.
• De seguida, fazem uma tarefa: bombas, abdominais ou bloco de salto com rã (duas vezes cada). Todos fazem isto cinco vezes, os que não têm uma bola fazem di

• Aquecimento
• Exercícios no solo
• Jogar em trios, perseguir a bola
• A para C, C para B, B setuo para C, C para A, A para B, B setuo para A, etc.

• O jogador A atira a bola por cima da rede.
• O jogador B ou C passa a bola por cima da rede.
• O outro jogador passa rapidamente por baixo da rede e prepara a bola para o mesmo jogador que a passou.
• Este jogador tenta tirar um peão do banco com uma jogada de mão ou um golpe.

Qual é o par ou a equipa que retirou/jogou mais peões do banco após um número X de minutos?