Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
- Todos os jogadores de um lado.
- 1 apanhador a 2/3.
- Os restantes nos 3 metros. À direita e depois à esquerda.
Exercício:
- O jogador corre à volta do peão.
- Quando o jogador estiver à volta do peão, TR lança a bola para cima. Passar para o 2/3 apanhador.
Prolongamento:
- 1 SV sólido a 2/3.
- O jogador corre à volta do peão.
- Assim que o jogador estiver à volta do cone, TR lança a bola para cima. Passa para SV e ataca a sua própria bola a 52.
NB: se não conseguir atacar bem, prepara um atacante para a 52 e o passador torna-se atacante.
Começar todos juntos na linha de trás.
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.
Ao sinal do treinador:
- Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
- Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
- Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
- Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
- Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
- Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
- Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
- Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.
- Começa com 1 ticker.
- Quando alguém é tocado, dá-se um aperto de mão e toca-se ao mesmo tempo.
- Forma-se um pêndulo comprido até todos terem sido tocados.
- O treinador faz rolar bolas para um canto do campo.
- O jogador corre o mais rápido possível para a bola e toca-lhe.
- No momento do toque, começa a rolar a bola seguinte para o outro canto.
- Se um jogador se atrasar, deve tentar tocar na bola com um mergulho.
Organização : 1 escada por 7.
Efetuar cada exercício 2 x.
Efetuar cada exercício 2 x.
- Avançar 2 x em cada passo.
- Avançar 3 vezes em cada passo.
- Avançar 4 vezes em cada passo.
- LV in RV in LV out RV out, pé dentro pé fora.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in e assim sucessivamente.
- De pé junto à escada RV em salto LV em salto RV na caixa seguinte.
- Posição de bomba LH em RH em e assim por diante.
- Lateral 1 x em cada passo.
- Lateral 2 x em cada passo.
- Lateral 3 x em cada passo.
- Passo para a frente, lateralmente, em cada passo L e R.
- Passo à frente 2 x para os lados em cada passo L e R.
Vários exercícios de força:
- 20 segundos de pranchas a direito.
- 20 segundos de pranchas à esquerda.
- 20 segundos de pranchas à direita.
- Reclinação: bater no ombro esquerdo, bater no ombro direito, bater palmas atrás das costas e outra vez. 5 x.
- 10 saltos de agachamento.
Repetir todos os exercícios 3x.
- Corrida de 5 minutos.
- Atirar a bola do campo defensivo para o passador e passar.
- O passador passa para a defesa.
- O atacante passa a ser o passador.
- O jogador que está a defender permanece de pé.
- Prancha 30 segundos
- Sentar na parede 30 segundos
- Lunge jump 10x de cada lado
- Abdominais 20x
Banco:
- Dips 10x
- Step up 10x de cada lado
3 vezes a mesma ronda
Organização:
- Trios com 2 bolas.
- O jogador sem bola é o corredor.
- Distância do jogador com bola cerca de 5 metros.
Execução:
- O jogador começa ao lado de um jogador com bola.
- Depois corre à volta do outro jogador com bola e, nesse momento, atira.
- O primeiro jogador tem a bola. Apanha e lança para trás.
- Depois corre à volta do primeiro jogador com bola e o segundo jogador lança a bola.
- Apanhar e atirar para trás.
Extensão:
1. Ter bolas BH play
2. Apenas uma bola. Aumentar o ritmo (começar com uma distância mais curta)
1. Ter bolas BH play
2. Apenas uma bola. Aumentar o ritmo (começar com uma distância mais curta)
- Esquadrão 10x
- 15x Esquadrão de salto
- 10 vezes o salto à esquerda
- 10 vezes o lunge direito
- 25x Abdominais
- 30 seg prancha
- 15 seg prancha lateral
- 15 seg prancha lateral
- Há duas equipas. Uma equipa de cada lado da rede.
- De cada equipa há sempre três pessoas em campo - um passador, um jogador e um atacante.
- Depois de a bola ter sido jogada sobre a rede, passam, mas com tarefas. Ver no desenho.
- O jogador de reserva entra em campo na posição 4, perto do peão, e joga a bola por cima da rede.
- Este jogador faz então um bloqueio nas posições 4 e 3 e torna-se o armador.
- Após a preparação, o armador corre à volta do peão na posição 1 e torna-se passador.
- O passador mergulha após o passe para o peão na posição 5 e torna-se o amortecedor.
- O amortecedor entra em campo na posição 4.
