Voleibol exercícios para a técnica ataque / esmagar

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• Uma equipa ataca com três atacantes, a outra equipa defende.
• O treinador lança bolas para o jogador

5 arcos distribuídos pelo campo:

1. 1 no canto na posição 1
2. 1 no canto na posição 5
3. 1 no canto na posição 2
4. 1 no canto na posição 4
5. 1 na linha dos 3 metros - no meio do campo

A no passe:

• Passe próprio - A joga para trás - ataca/toca na bola devolvida

OU

A no passe:

• Passe para o poste direito - alguém na posição 5: auto-receção para A - A passa e ataca ele próprio

No centro: alguém se levanta para jogar a bola para o centro

• O servidor bate a bola e serve.
• Três defesas entram rapidamente no campo, um passa para o SV na posição 2.
• Este último dá um golpe de três metros a um dos defesas que não passou.
• Os passadores trocam com os reservas.
• Após x vezes, troca de tarefas.
• Opção:L o servidor defende a bola de três metros.

• Direita: grande passo para a direita, ligação rápida li/re para o salto.
• Lembrar o movimento dos braços.
• No passo grande, braços para a frente; no passo pequeno, braços para trás para apanhar (arquear) e esmagar

variação: lançar uma bola de ténis

passe de ataque, a partir do pilão, direita, centro, frente, costas.

Os jogadores pegam numa bola aos pares

O jogador A coloca-se a 2 pés de distância da cortina.
O jogador B coloca-se 1 metro atrás do jogador A

• O jogador B bate na cortina
• O jogador A tem de manter a bola fora do chão

Golo:

• Ficar em baixo
• Estar pronto
• À espera da bola
• Não ir para o lado preferido
• Se puderes, rola

Jore e Marie

O Jore e a Maria revezam-se num quadrado de cones:

• Cone esquerdo à frente
• Cone direito à frente
• Cone esquerdo atrás
• Cone direito atrás

O treinador joga a primeira bola (ataque), depois o líbero bate rapidamente no cone à esquerda à sua frente e à direita atrás de si.
O treinador joga então outra bola (ataque), o líbero bate agora nos cones à direita à frente e à esquerda atrás;
O treinador joga então uma bola curta algures no campo

O treinador joga 3 bolas:

1. Ataque ao jogador no quadrado
2. Ataque ao jogador no quadrado
3. Lançamento algures no campo

Todos 5x

BAL BAAN :

• Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
• O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
• Passe para o armador
• O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque na linha de 3 metros
• O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola

DIRECÇÃO DA CORRIDA:

• O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
• O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
• MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo

Algumas variações da conhecida borboleta...:

• Serviço-passe-captura na posição SU, correr atrás da bola.
• Como todos correm atrás da sua bola, cada um tem uma tarefa variável. Se desejar, é claro, um jogador pode ter uma posição fixa.
• Variante 1:
  • O SU faz uma jogada de preparação para a posição 4, onde um atacante se levanta para fazer um ataque (colocado) ao apanhador.
  • A jogada seguinte torna-se então: Serviço - passador - superior - atacante - apanhador - serviço, etc.
• Variação 2:
  • o SU regular joga uma bola para um apanhador "algures" no campo, que se dá a conhecer gritando "aqui".
  • O SU aprende assim a reagir ao som, o recetor aprende a dar a conhecer a sua posição.
• Variante 3:
  • o SU regular faz o passe para trás para a posição 2, onde o recetor, após um movimento de ataque, apanha a bola e começa a servir.
  • O diagrama mostra a variação 1

Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros

• Lene na posição 3
• Jogador de receção na posição 5 e atacante na posição 4
• O atacante junta-se à receção

O treinador passa a bola ao jogador da receção

• Receção para o setter
• Corrida à volta do cone
• Resolver a bola para jogar por cima da rede

Má receção = obrigado a jogar em bloco

• A posição 5 faz a cobertura
• Jogar a bola de volta para o atacante de fundo
• Passar e atacar

Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros

• Lene na posição 3
• Jogador de receção e atacante na posição 5

O treinador passa a bola ao jogador de receção

• Receção para o definidor
• Correr à volta do cone
• Resolver a bola para jogar por cima da rede

• Os ataques são efectuados a partir do exterior.
• O objetivo é atacar em direção aos tapetes.
• Também é possível atacar contra os arcos.
• Os jogadores entram a partir da posição 1