Voleibol exercícios para a técnica ataque / esmagar
Grupos de 4 jogadores.
- Exercício 1
- O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
- O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.
- Exercício 2
- Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
- O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
- O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.
- O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A
- Exercício 3
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Exercício 4
- Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
- O jogador B passa, começa na posição I.
- Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
- O jogador A executa um ataque seco.
- O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
- Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
- O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
- O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.
- A e D trocam sempre de lugar
- C e B trocam e permanecem na mesma posição
- Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.
Toda a gente está espalhada no exterior do campo. Com um espaçamento suficiente.
- Corrida de 4 passos, com palmas do treinador.
- Agora com pequeno, pequeno, grande, machado.
- Pequeno, pequeno, salto, machado.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimento do braço adicionado.
- Torso para a frente.
- Salta.
- Movimento do braço adicionado e rotação do tronco.
Todos trabalham contra a parede com a bola de ténis e depois com a bola de voleibol.
- Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
- Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
- A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
- Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
- Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
2 grupos:
6 jogadores atacantes
4 jogadores defensores
6 jogadores atacantes
4 jogadores defensores
- O treinador começa com um lançamento na posição 6
- O jogador na posição 6 passa a bola a SV -3-.
- SV joga a bola para a posição 4 para atacar.
- 4- bloqueia e defende a bola. Se a bola for defendida, a jogada continua.
- Nota-se um bloqueador e alguém no campo de defesa. Depois de um único encaminhamento de bola.
- A ênfase está no ataque. Esmagamento.
- Rotação dos jogadores.
Jogo livre 6 v 4.
4-talcomeça a servir-se a si próprio.
Rotação.
4-talcomeça a servir-se a si próprio.
Rotação.
- A equipa base de seis elementos recebe sucessivamente da equipa pequena um serviço, um ataque - o treinador joga rally ball à equipa pequena - e uma bola livre.
- O treinador joga a bola de rali na equipa pequena e esta joga a bola de volta de uma só vez.
A equipa base tem 3 tentativas para marcar 3 bolas seguidas.
- Se o conseguirem, passam para outro lugar.
- Caso contrário, os jogadores da equipa pequena trocam com os jogadores da equipa base.
O objetivo é completar todas as rotações no tempo de execução do exercício.
- O serviço é efectuado a partir da posição 5 num par; p/l e libero.
- Após o serviço, esta pessoa vai defender na posição 5.
- O side-out deve ser marcado pelos atacantes nas posições 3, 4 ou 6.
- Após o side-out, o treinador bate bolas da posição 4 para a diagonal, que são defendidas pelos jogadores nas posições 4, 5 e 6.
- A partir da defesa, o ataque tem de ser novamente marcado. Joga-se o rally, após o qual tudo começa de novo.
Pontos de atenção:
- Os escudos de proteção das posições 1 e 2. Após o passe/defesa, cobrir - não fazer nada.
- Fazer boas escolhas na distribuição do jogo.
- Treino de eficácia: 20 bolas 10 x serviço e 10x defesa.
Quando todos tiverem tido a sua vez desta forma, fazemos o exercício em espelho.
- Servir a partir da posição 1, bloquear nas posições 3 e 4. Defender na posição 4 e 5.
- Defender nas posições 1, 2, 5 e 6.
- Atacar nas posições 1, 3 e 6.
O campo é dividido em 4 quadrados e em cada quadrado está um par; um atrás do outro.
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
O exercício expande-se progressivamente e decorre sequencialmente desta forma:
De um lado do campo, todos jogam a direito e, do outro lado, todos jogam na diagonal, de modo a que a bola "dê a volta".
- Passar com as axilas a 3 metros e passar imediatamente por cima para o outro lado. Em seguida, perseguir a bola.
- O mesmo, só que agora a bola não é passada, mas é dada uma preparação.
- A 2ª pessoa joga a bola por cima da rede.
- A pessoa que fez a preparação corre e a pessoa que jogou a bola por cima da rede volta a passar.
- O mesmo, só que agora ambas as pessoas vão defender. O campo corre para a linha de fundo dupla, 6 metros.
- A bola é passada em salto para o lado oposto. A bola é passada em salto para o lado oposto. Este pode ser longo ou curto e cabe aos dois defesas resolverem o problema.
- Aquele que salta a bola vai atrás dela.
- Idem, só que agora, com calma, faz-se um ataque; defensável. Tudo o resto permanece na mesma, pelo que o atacante roda atrás da bola.
Os pares, tal como estão agora, mantêm-se juntos.
- Primeiro, joga-se um jogo a meio campo em linha reta.
- Depois, os vencedores e os vencidos jogam um contra o outro em meio campo na diagonal. A linha de fundo é de 6 metros.
- Os jogos são disputados até 10 pontos.
Ataque de rua depois de uma bola de ponta de lança do passador
- Duplo aéreo.
- Rua de ataque simples.
- Passe de bola para o passador, passe para o ataque.
- Com o bloqueador a indicar o sinal de bloqueio.
- Há um alinhamento de equipas. Do outro lado estão os restantes jogadores.
- Os restantes jogadores servem e joga-se um side-out com um ataque tático. Centro de pique ou ataque nos cantos; não há defesas nessa altura.
- Esta bola é seguida de uma bola de rally do treinador e deve ser marcada com "força" e o rally deve ser ganho pelos restantes jogadores.
- A 1ª bola conta 1 ponto, a 2ª bola conta 2 pontos. Para ambos os lados. Qual é a equipa vencedora?
- Libero na posição 5.
- A bola é batida pelo SV 1 a partir da posição 4.
- O SV 2 avança a partir da posição 1 e pode escolher entre 3 atacantes.
- 3 blocadores ou defesas do lado oposto.
- Após a jogada, o Tr. serve e ataca novamente.
- De seguida, os jogadores mudam.
- Outro atacante é jogado duas vezes.
- Marcar 2x equivale a 3 pontos, marcar 1x equivale a 1 ponto e marcar 0x equivale a uma troca.
- Quem é que faz 15 pontos primeiro?