Voleibol exercícios para a técnica ataque / esmagar
1. Cada 1 bola
- b verifica o outro e corrige a postura da semana passada.
- 1 jogador bate 10 bolas contra a parede à sua frente.
- A 3 metros da parede
- Apanha a bola à sua frente, ainda sem bater diretamente, deslocando-se para a bola.
Quem fizer a corrida mais alta possível, 3 tentativas.
3. Em pares:
3. Em pares:
- a bate através do solo contra a parede, b apanha a bola (acima da cabeça em posição de ataque)
- Antes de apanhar, b atira a bola para cima, para a
- B atira para cima e bate na parede, a apanha a bola, antes de a apanhar atira a sua bola para b 10 x
4. Para obter a sequência mais alta sem erros
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
- Bater a bola diretamente contra a parede, sem TC, tentar a sequência mais alta possível 5 vezes.
2 grupos:
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
- Setter fixo.
- O atacante está virado para a rede.
- Ao sinal do treinador, o jogador executa um bloqueio e a bola vem do treinador em direção ao setter. Após o bloco de finta, o atacante volta para atacar.
- Pode ser uma bola curta de 1º tempo, normal para um central, ou uma bola de 2º tempo para um corredor, exterior.
- Basta variar e pedir ao atacante para fazer as duas variações.
Mudança.
Setup:
Setup:
- Bloqueio em 2. (Cesto) Meio-avançado (Posicionador) e 2.
- Combinem quem faz a cobertura do bloco. A minha posição preferida é a 1. A pessoa mais próxima, obviamente que a 6, a 5 e a 4 têm de defender o campo.
Após a rotação de 5 bolas. Variação: pode seguir-se uma 2ª e/ou 3ª bola.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Organização:
- Treinador/jogador e portador da bola no campo B p4.
- Bloquear o campo B em P2/ P3 e defender p5.
- 2 jogadores no campo A no bloco P2/ P3 .
- Defender o campo B em P4 e P5.
Execução:
- O treinador/jogador bate a bola para P4/ P5.
- Bloqueio e subida imediata após a ação.
- Bola defendida, preparação e ataque a P4.
- Bloqueio-defesa-captura.
Execução:
Ataque p4-bloqueio p2-bloqueio p3-reserva
Bloqueio p2-bloqueio p3-reserva p5-defesa p5
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
- Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
Variação:
- Batida na rede
- Batida no chão e depois na rede.
- Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
- Com sistema de pontos - 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
Variação:
- Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
- Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º. - O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
- Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
- No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
- Colocar os atacantes e os blocadores em fila na linha dos 3 metros.
- TR joga a bola de rally no atacante 1.
- O blocador 4 vai para a rede.
- 1 passa para S e diz onde quer que a bola seja colocada: esquerda, meio ou direita.
- O blocador segue o atacante e bloqueia.
- O atacante recebe a bola, ligando atrás da sua própria linha de atacantes.
- Se os atacantes marcarem 10 golos, o atacante e o blocador trocam.
- O jogador 1 serve o jogador 2.
- Jogador 2 passa para o Setter e recua para o jogador 3.
- O jogador 3 ataca diretamente.
- O jogador 1 vai defender na posição 5 após o serviço.
- Reviravolta: 6 novos passadores, 1 passará, 2 atacará e 3 servirá.
Variação:
- Com 1 bloqueio.
- Em caso de mau passe, o treinador atira a bola para o jogador.
2 jogadores são definidores alternando debaixo da rede:
1:
1:
- O treinador lança a bola a partir da posição 5/6.
- O jogador joga a bola 1, por cima, para a posição 4
- O jogador vem da posição 5 e completa o ataque.
- SV joga a bola 2, BH para a posição 2.
- Jogador vem da posição 1 e completa o ataque.
Jogador na posição 1 e 5 antes do ataque, muda de posição de cada vez após o ataque.
Grupo muda da recuperação da bola para o ataque.
2:
- O treinador lança a bola por cima da rede.
- O passador na posição 5 passa para SV
- E a continuação é igual ao exercício anterior:
- O jogador joga a bola 1, por cima, para a posição 4
- O jogador vem da posição 5 e completa o ataque.
- SV joga a bola 2, BH para a posição 2.
- O jogador vem da posição 1 e completa o ataque.
Explicação com mudança para a posição 6.
- Do serviço.
- A partir da receção.
Mudar de setter e mudar o meio-campo fixo.
Jogar alguns rallies: do serviço e da receção.
Nota: formação lunar.
Explicar eventualmente o ABC ou combinar sinais.
Jogo 4 contra 4.
Nota: formação lunar.
Explicar eventualmente o ABC ou combinar sinais.
Jogo 4 contra 4.
- 2 passadores regulares
- 3 atacantes
- 3 blocadores
- O serviço é efectuado e é jogado um side-out.
- O side-out é seguido de uma bola de rally.
- O servidor vem da posição 1 -2 bolas- e da posição 5 -2 bolas-.
- O sacador vai defender após o serviço e também fica na bola de rally.
- O serviço e o passe de rali têm de ir para atacantes diferentes.
- O atacante que marca fica de pé, o atacante que não marca troca com o blocador.
O T joga a bola alternadamente de cada lado.
O objetivo: jogar em contra-ataque e marcar um ponto!!!
Se o ponto não for feito diretamente, a equipa deve fazer posição de bruços, se o lado direito marcar NADA e a bola será jogada para o outro lado.
- Trainer passa a bola a Duo
- Defender o jogador livre fora da rede e preparar-se para o ataque!
- Jogar pelo ponto !
2 passadores regulares !!!
- 3 voltas de corrida
- 2 pares a jogar/perfurar
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 ou 4 tal, correr atrás da bola por baixo da rede, sem tocar na rede.
- Depois, correr atrás com todo o grupo em diagonal. Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
- Sparring em variedade
Jogadas de 4 ou 3 jogadores a partir de uma posição fixa- 2 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante
- O definidor joga a bola BH para o atacante,
- O atacante começa a empurrar para os defesas
- Os defesas jogam a bola para o definidor.
- A bola empurrada pode transformar-se num smash. Cada um em posição durante 4 minutos.
- Exercício complexo
- O jogador na posição 6 passa a bola ao definidor.
- O definidor vai para a posição 4 e o jogador vem da posição 5 para completar o ataque.
- O próprio jogador vai buscar a bola.
Variação:- Um jogador defende o ataque no campo de defesa.
- Um jogador bloqueia o ataque e um jogador defende o campo de trás.
- 2 grupos começam a praticar o passe-corrida.
- O treinador atira a bola para
- 3 tal pega na bola para o definidor a 2,5 o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez
- O definidor joga a bola para trás para a posição 2
- Aqui, o defesa apanha a bola e rola-a para o outro lado, onde os jogadores a recolhem na área da bola.
- De seguida, o mesmo para a posição 4.
Pontos de atenção: - O lançador vai para a defesa depois do lançamento.
- Todos os jogadores se deslocam com ele.
- Ataque em 2 ou 4
Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar. Isto significa que quem completa o smash e em que direção.
O definidor fixo neste exercício -os outros quatro recolhem as bolas.
Variação deste exercício:- O ataque é efectuado
- O 2 trata do bloco
- Os outros 4 defendem e jogam um contra-ataque, se possível.