Voleibol exercícios para a técnica ataque / esmagar
Por 6 de cada lado
- nível 1
- 1 passador nos 3m -> foi bola livre, por isso o passador corre para dentro
- 2 jogadores da defesa jogam a bola para o passador nos 3m.
- O passador passa, os atacantes partem para a rede, fazem um movimento de recuo para a casa de ataque, atacam e apanham a bola que saltou para a rede.
- Nível 2
- O mesmo que no nível anterior, só que o atacante joga uma bola curta para trás para os defesas.
- Não há treino de passe para trás, pelo que só se deve terminar desta forma quando se tiver a certeza.
- Bola lançada de 2 a 6.
- Receção ao 3.
- A bola é passada para o 2 ou 4.
- A outra equipa vira-se para o lado errado e nós marcamos o ponto!
- Sempre para a frente!
- 2 passam para o mesmo lado e atacam.
- Concentrar-se no passe.
- Quando o passe for dado, saia com a sua corrida.
- O exercício também pode ser adaptado com a explicação do falso passe:
- O jogador que está a fazer o passe passa sempre para trás, para o outro jogador. Os adversários rodam a sua posição e, como resultado, ficam completamente errados.
- De um lado, um jogador e um passador colocam-se na frente, à esquerda ou à direita.
- Do outro lado da rede está alguém que bate, esta pessoa bate calmamente a bola na direção do passador.
- O passador passa para o armador.
- O armador faz uma jogada de preparação para o passador que passou.
- O atacante/passador recupera a sua própria bola e torna-se um lançador.
- O lançador torna-se passador.
Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
- O atacante coloca um bloqueio.
- O lançador bate por cima deste.
- O líbero ou o passador passa a bola ao servidor.
- O servidor passa a bola ao atacante que acabou de bloquear.
- O lançador bloqueia e o atacante bate diretamente para o defensor, que defende para si próprio.
- Passagem: o passador torna-se atacante -> o atacante torna-se defensor suplente -> o defensor torna-se lançador suplente -> o lançador torna-se passador suplente.
- Dividir o grupo em trigémeos.
- A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
- Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
- Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
- Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
- Posição inicial:
- 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
- A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
- O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
- Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
- Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
- A "sala de espera" fornece o novo passador.
- O treinador coloca a bola em jogo na direção do passador através de um lançamento/ataque.
- Dos dois passadores, aquele que reclamar a bola jogará a bola para 1 dos 2 SVs.
- O SV faz um lançamento longo na direção do ataque.
- O atacante bate diretamente na bola e recupera-a. A bola está na área e junta-se aos passadores.
PASSE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
- Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
- O lançador presta atenção aos passos correctos:
- Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
- O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
- O defesa determina o início do exercício.
Configuração:
- Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
- 2 blocadores frente a frente na rede.
- O definidor fica ao lado de um dos blocadores.
Rotação:
- O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
- Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
- Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
- Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
- Atacante => ataque direto e calmo.
- Defesa => passa para cima e apanha.
- Lançador para o outro lado da rede.
- O mesmo princípio mas em espelho.
- 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
- Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.
Praticar a corrida de ataque algumas vezes com algumas corridas de antemão.
Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.
Em seguida, fazer este exercício a pares:
Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.
Em seguida, fazer este exercício a pares:
- 1 pessoa atira para cima
- 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
- O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
- O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.
1) Primeira fase: Corrida a partir de uma linha de cerca de 3 metros => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
- Os jogadores alternam entre si.
- Defensor atacante visado.
- O defesa apanha a bola.
- Corre à volta do peão.
- Treinador lança para
- Jogador bate
- 2 lados atacam
- Todos em corrida
