Voleibol exercícios para a técnica bloco / bloqueio / defesa da rede

Objetivo

Alongar os músculos do ombro e da parte superior das costas para preparar o movimento de bloqueio.

Organização

Repetições: 3 séries de 5 repetições. Entre as séries, fazer algumas contagens de repouso.

Execução

• Colocar-se a uma certa distância, de frente para a rede.
• Coloque as mãos na diagonal, acima da cabeça, na posição de bloqueio.
• Faça movimentos de bloqueio controlados em direção à rede a um ritmo constante. Faça o maior comprimento possível sem saltar.
• Faça isto 5 vezes.

Faça um total de 3 séries de 5 repetições. Descanse durante alguns segundos entre cada série.

* Divide os jogadores em 2 pares.

* Por par, 1 bola

* Cada um de um lado da rede

* 1 jogador lança a bola por cima da fita da rede, ambos tentam bloquear a bola.

* 20 bolas e depois trocam de tarefas.

* Agora um bloqueia e o outro pode rematar

• fila de atacantes e 2 blocadores do outro lado da rede
• O treinador lança a bola para o atacante, a partir do bloco lateral
• o atacante bate a bola no bloco
• o atacante recupera a bola, junta-se atrás da sua própria linha
• Após 3 ataques, mudar para o bloco

Dividir os jogadores em pares com uma rede no meio e uma bola por par:

1. Primeiro, lançar e apanhar a bola por cima da cabeça (20x). Em seguida, saltar por baixo da rede (20x).

2. O jogador 1 atira, o 2 joga para trás por cima. Depois corre para a linha de fundo para tocar na bola e recebe outra bola. 15x e depois troca.

3. O jogador 1 lança uma bola da linha de 2 metros, o jogador 2 está pronto na rede para bloquear. Depois de bloquear, corre para a linha de fundo para tocar na bola. 15x e depois troca.

4. O jogador 1 (agora em frente à rede) lança uma bola para o jogador 2 na linha de fundo. O jogador da linha de fundo passa a bola por baixo, corre para a rede, toca-a e volta para a linha de fundo. Depois disso, trocam 15 vezes.

5. Finalmente, jogam juntos.

Impacto no exterior e no meio

Depois

Para além do armador, os outros jogadores executam consecutivamente um passe, um ataque e um serviço.

O exercício é o seguinte:

• 1 o jogador 1 lança uma bola apertada para o jogador 7
• 2a o jogador 7 passa a bola ao armador
• 2b o jogador 1 corre para a outra linha e junta-se à linha de trás.
• 3 o armador passa a bola para o jogador 6
• 4 o jogador 6 bate a bola diretamente no tapete
• 5 o jogador 6 recupera ele próprio a bola esmagada
• 6 o jogador 6 serve a bola para o outro tapete
• 7 o jogador 6 recupera ele próprio a sua bola
• 8 o jogador 6 junta-se à fila
• Isto também pode ser feito com um ataque médio

Após 10 minutos, é adicionado um bloco

Objetivo:

Ser capaz de montar um bloco de dois homens

Sotaque:

O jogador exterior tem a mão interior oposta à bola e o blocador central tem a mão exterior colocada à frente da bola

Movimento de bloqueio sem bola

• Os blocadores 1 e 2 começam nas posições 2 e 4. Bloqueador 3 na posição 3 - o bloqueador 3 bloqueia a meio e desloca-se para a direita - 3 e 1 formam um bloqueio de 2 à direita - o bloqueador 1 vira-se e 3 toma o seu lugar na frente direita - o bloqueador 4 vai para a rede e bloqueia a meio e desloca-se para a esquerda - 2 e 4 formam um bloqueio de 2 à esquerda

• O treinador segura a bola no meio

• Dois jogadores nas posições 2 e 4 levantam uma bola. Para serem bloqueados aí

• Dois jogadores lançam uma bola

Objetivo:

Melhorar o passe trazendo os ombros na direção do jogo

Prestar muita atenção nos exercícios:

• O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
• Passe para a direita, pé direito à frente
• Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
• "Olhos" dos ombros na direção do jogo

O exercício:

• 3 pares com 1 bola.
• 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
• 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
• 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
• 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
• 3 mantém-se assim em movimento.

• 1 bate uma bola para um passador na posição 6 que passa para a posição 2/3
• o armador S faz um passe para a posição 4, na qual o jogador 4 ataca em linha reta
• o jogador 2 coloca-se no bloco da posição inicial e coloca um bloco na posição em que a bola passa por cima da rede

• o jogador 4 recupera a sua bola atacada e coloca-a no portador da bola
• o reserva passa a ser o jogador 4
• após 6 saltos de bloco, o blocador troca com o jogador 1 e começa a atacar
• o jogador 1 passa para a posição 6
• a posição do jogador 6 passa a ser a posição do jogador 4
• o jogador 4 vai para o bloco

Variações:

• Cada bom bloqueio é um ponto
• o armador penetra da posição 1 para a posição 2/3 e faz a preparação

• Organização da equipa, quando possível em dois lados.
  • 1 lado serve a equipa
  • A equipa que recebe o serviço tenta marcar.
  • Se marcar 3 vezes, rodar 1 posição

Configuração da equipa no lado A, restantes jogadores no lado B em duas filas nas posições 2 e 4. Atacar a equipa.

A ênfase é colocada no bloqueio e na defesa correctos. Na defesa, é importante que os jogadores se mantenham baixos, com os pés à frente e que se movimentem até a bola ser batida.

Nota: quais são as suas disposições na defesa em relação ao bloco

Jogar fanaticamente a pares.

Defesa de bloco com mergulho

• 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda

• depois do bloco, vira-se e defende o ataque de costas de 3

• depois defende (em mergulho) a bola curta de 5

• 2 é o próximo

• Reviravolta: 1 para a bola curta, 3 para bloquear, 5 para atacar

Defender bloco com mergulho

- 1 bloqueia primeiro ao centro e depois à frente, à esquerda - depois do bloqueio vira-se e defende o ataque de 3 para trás - depois defende (em mergulho) a bola curta de 5 - 2 é o próximo Virar: - 1 para bola curta - 3 para bloquear - 5 para atacar