Voleibol exercícios para a técnica bloco / bloqueio / defesa da rede
- saltar sobre o armário sem as mãos
- bloqueio na rede.
- 3 pessoas têm uma bola na mão e colocam-se no banco junto à rede.
- As outras pessoas alinham-se no meio da linha de 3 metros.
- O primeiro corre para a rede e faz um salto em bloco batendo na bola.
- Vai para o meio --> esquerda --> meio --> direita
- depois o seguinte. Fazem 3 séries
- parte 2
- 3 pessoas alinham-se no meio da linha de 3 metros.
- os restantes dividem-se do outro lado da rede com a bola no meio, no exterior, na diagonal.
- o bloqueador bloqueia a bola.
- A ordem é meio --> esquerda. Depois vem o bloqueador seguinte e vai meio --> direita, etc.
- 3 séries
- o campo está dividido em 2 partes
- no lado 1 estão 1 armador, o líbero e os atacantes centrais
- no lado 2 estão os outros jogadores
- de cada lado há 1 atacante e 1 bloqueador e um servidor.
- consoante o número de pessoas, há 1 passador ou 2 passadores.
- o objetivo deste exercício é coordenar com o fazedor de jogadas a bola que se quer jogar.
- com os médios, praticamos as bolas de "subida" e as outras variações como o "pescoço
- 2 filas atrás da linha de fundo.
- Os 2 primeiros ficam no campo.
- O treinador traz a bola para o campo.
- Passa o jogador esquerdo para a posição 2/3 e depois prepara o jogador direito.
- O jogador que passa vai para o ataque no seu próprio lado do campo.
- O atacante faz a cobertura do ataque.
- O atacante roda através do novo atacante.
- Extensão: 2 atacantes estão agora prontos na rede.
- Os restantes fazem exatamente o mesmo que antes.
- O atacante volta da rede depois de o treinador colocar a bola.
- A preparação vai sempre para o canto oposto ao do preparador.
- Passe da direita para trás, depois a esquerda para a frente direita.
- O preparador cobre e toma o lugar do atacante.
- No entanto, o passador permanece no seu lugar e o não-atacante também.
C ataca na diagonal a 3 e 4- 1 e 2 depois de bloquear o ataque
3 e 4 defendem, o armador entra
preparação para 1,2 ou 3, ataque para 3 defesas.
estes defendem por si próprios e colocam a bola na área
- C lança uma bola para A ou B
- Colocação de um bloco desse lado
- Bola por cima do bloco para a defesa
- Construir um ataque no meio
- troca após, por exemplo, 10 bolas
- Variação: atacar por fora ou por trás
- 3 x três.
- um trio na baliza
- um trio no campo de defesa
- um trio do outro lado da rede
- - 1. exercício para melhorar o bloco: três deste lado da rede atiram a bola para SV, que joga a bola para o treinador na frente esquerda 4.
- O treinador esmaga a bola contra o bloco
- o outro lado da rede deve assegurar uma boa linha de corrida.
- O jogador deve ligar a esquerda ou a direita.
- O bloco da esquerda é unido, o libero da direita tem de apanhar a bola.
- os 3 no campo de trás também se preocupam com a boa linha de corrida.
- O líbero cobre o bloco.
- Após 3 repetições, o grupo muda entre si, após 9 repetições o grupo inteiro muda.
- Dividir o grupo em pares.
- Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
- Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
- Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
- Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
- O jogador na rede bate a bola.
- O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
- Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
- 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
- A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
- Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
- Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
- O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
- A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
- Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.
- A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão
- Uma equipa ataca com três atacantes, a outra equipa defende.
- O treinador lança bolas para o jogador
- Secção do armário à altura certa.
- Empurrar com os dois pés e saltar sobre o peito
- variação: após o salto do armário, deslocar-se para trás para passar uma bola de ataque.
- variação: depois de saltar do armário, bloquear no smash, para trás, para passar uma bola de ataque.
- Os dois pares colocam-se no 2 e no 3.
- Em conjunto, primeiro um bloco individual (atenção, depois do bloco, saltar para baixo e para trás, para defesa), depois voltar calmamente para a rede, depois um segundo salto em conjunto sobre o 2, para que o 3 se junte.
- Depois, juntam-se debaixo da rede, em grupo.
- Do outro lado, a mesma coisa, só que o treinador é esmagado no 2º salto contra o bloco.
Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros
- Lene na posição 3
- Jogador de receção na posição 5 e atacante na posição 4
- O atacante junta-se à receção
O treinador passa a bola ao jogador da receção
- Receção para o setter
- Corrida à volta do cone
- Resolver a bola para jogar por cima da rede
Má receção = obrigado a jogar em bloco
- A posição 5 faz a cobertura
- Jogar a bola de volta para o atacante de fundo
- Passar e atacar