Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- Cesto de bolas vazio em zona 2-3 (zona de distribuição)
- Treinador a enviar bolas mortas. 3 pessoas em 1-6-5 para receber as bolas que vêm do treinador.
- Objetivo: acertar no cesto vazio, com bola alta que seja possível passar.
- Tem de ter sempre gente no fim do campo para trocar com quem receber.
- As restantes ajudam a apanhar bolas.
- 3 jogadores ATK
- 3 jogadores DFS
- 3 jogadores BLK
- 3 jogadores em cima de mesas no final do campo
- 3 jogadores entram em campo para receber quem receber sai e entra 1 jogador que tava em espera
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
- Bola batida de 2 a 6
- Bola ao cesto aos 3
- Bola no cesto a 4
- jogar a bola ao cesto
- ataque
- defesa
1. defesa sobre o treinador de bola batida
2. passe para o ataque
3. passe a passe (o passador vai buscar a bola e coloca-a no cesto)
- atirar a bola para 3
- passar para o 6
- Bola jogada para 6
- Bola é defendida para 3
- Passe para 4
- O atacante avança
- Ataque
- A bola é defendida à sua frente
=> O exercício é efectuado em ambos os lados!
Grupos de 6 pessoas divididos em grupos de 2
- grupo de 3 jogadores
- 1 jogador em cada linha lateral do campo e 1 ao centro
- o jogador que está no centro salta os obstáculos para defender uma bola, logo em seguida vira
- se e volta a saltar os obstáculos para ir defender outra bola ao outro lado
- 3 Treinadores em cima das caixas de madeira atacam para o atleta de forma coordenada.
- A defesa é feita na zona 5, 6 e 1
- 4 atletas em cima da caixa servem para os atletas que se encontram no outro lado do campo.
- Recebem para o passador que passa para a zona 2 e zona 4.
- A zona 2 e zona 4 agarra a bola e passa para atleta que está à espera da bola do outro lado.
Preparação
- 2 bancos lado a lado (A e B) separados por 3 a 4 metros
- Os jogadores estão de frente um para o outro no banco
Desenrolar do jogo
- Os jogadores A lançam a bola aos jogadores B, que defendem a bola por cima e a devolvem ao jogador A em 1 contacto.
- 15 vezes
- O mesmo que em 1, mas ao contrário.
- Os jogadores A lançam a bola para os jogadores B, que defendem a bola por baixo e a jogam de volta para o jogador A com um contacto.
- 15 vezes
- Igual a 3, mas ao contrário.
- Igual a 1 e 4, mas com o banco invertido (lado estreito para cima)
Terminar passando a bola a cada um dos jogadores até ao fim da linha. Só terminar quando a linha estiver completa.
