Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- 3 jogadores (z1, z6, z5), defesa na curta ou longa distância.
- Ataque de z4/z3/z2 para 5/6 ou 1/6, defesa para a zona central (zona dos 3m) e passa jogador do lado oposto ao ataque, para longa ou curta distância.
- 6 ataques linha + 6 ataques diagonal e trocam os grupos
Saída dos pontos de partida:
- Z2 ou Z4 no bloco
- Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
- Z6 meio do campo
- Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal.
- Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa.
- Troca a tripla quando a bola cair ao chão.
- Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora
- Triangulo vermelho
- A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
- Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto
- Cesto de bolas vazio em zona 2-3 (zona de distribuição)
- Treinador a enviar bolas mortas. 3 pessoas em 1-6-5 para receber as bolas que vêm do treinador.
- Objetivo: acertar no cesto vazio, com bola alta que seja possível passar.
- Tem de ter sempre gente no fim do campo para trocar com quem receber.
- As restantes ajudam a apanhar bolas.
- 3 jogadores ATK
- 3 jogadores DFS
- 3 jogadores BLK
- 3 jogadores em cima de mesas no final do campo
- 3 jogadores entram em campo para receber quem receber sai e entra 1 jogador que tava em espera
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
- Bola batida de 2 a 6
- Bola ao cesto aos 3
- Bola no cesto a 4
- jogar a bola ao cesto
- ataque
- defesa
1. defesa sobre o treinador de bola batida
2. passe para o ataque
3. passe a passe (o passador vai buscar a bola e coloca-a no cesto)
- atirar a bola para 3
- passar para o 6
- Bola jogada para 6
- Bola é defendida para 3
- Passe para 4
- O atacante avança
- Ataque
- A bola é defendida à sua frente
=> O exercício é efectuado em ambos os lados!
Grupos de 6 pessoas divididos em grupos de 2
- grupo de 3 jogadores
- 1 jogador em cada linha lateral do campo e 1 ao centro
- o jogador que está no centro salta os obstáculos para defender uma bola, logo em seguida vira
- se e volta a saltar os obstáculos para ir defender outra bola ao outro lado
- 3 Treinadores em cima das caixas de madeira atacam para o atleta de forma coordenada.
- A defesa é feita na zona 5, 6 e 1
