Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• Fazer um círculo.
• Toda a gente com a bola.
• 1 pessoa no meio sem bola.
• Revezam-se para bater ou picar a bola.
• A pessoa do meio deve defender a bola.
• Fazer uma sucessão rápida.
• 3 rondas e depois a seguinte.

Lado a: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 5 e 1 pessoa na posição 6 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 apanhadores na posição 3

• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada (aproximadamente) 5' trocamos

Lado a: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
Lado b: 1 pessoa na posição 6 e 1 pessoa na posição 1 & 1 atacante na posição 1 e 1 atacante na posição 5
2 pegando na posição 3

• Os atacantes revezam-se nas posições
• A cada (aproximadamente) 5' trocamos

Lado a:

1. Lene
2. Axelle
3. Ninguém
4. Inne
5. Lise
6. Sol

Lado b: Marie na posição 6 - Diede na posição 5

Lado a:
A bola do primeiro set, saque de Marie, é jogada calmamente para Marie e Diede. Diede e Marie jogam por cima e depois é a vez do ponto.
O lado a é obrigado a bater na diagonal (posição 4) ou na rua (posição 2)

• Bola 1: servir a Marie
• Bola 2: bola livre para Maria, Maria joga livre por cima
• Bola 3: ataque a Marie

recebe 3 bolas, das quais pelo menos 2 DEVEM ser marcadas. Se não forem marcadas 2 bolas, 5 abdominais

Lado a: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5
Lado b: 3 pessoas - posição 1 - 6 - 5

• A pessoa na posição 1 passa para a frente
• Receção, passe, ataque: DIAGONAL OBRIGATÓRIO
• Jogar até alguém marcar o ponto

A seguir, Diede joga uma bola livre em cada lado.

Rodar a posição após 3 ataques de cada lado

Intenção:

• Comícios
• Ir para todas as bolas
• Quando a bola "fácil" cai, todos bombeiam 10x

• Os jogadores A e B colocam-se no campo de defesa a cerca de 3-4 m de distância.
• T bate uma bola para A ou B
• O jogador que recebe a bola faz um passe para a rede ao nível do outro jogador
• O outro jogador corre e faz uma preparação na linha dos 3 m
• O jogador que passa ataca na direção dos defesas
• O defesa passa a bola para o pos 2/3
• O outro defesa entra e apanha a bola defendida e coloca-a no carrinho em T
• O defesa reserva toma o lugar do defesa que apanhou a bola
• Variante`;
• os defesas executam a mesma tarefa que a equipa A: montam uma linha de 3 m - atacam, recuperam

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

1. serve
2. passa
3. prepara
4. ataca
5. bloqueios

Se a bola não vier bem e não se conseguir bater, joga-se com a mão sobre o aro

• Tapete grosso contra a rede
• Bater de um lado da rede
• Bloquear a bola que sai do tapete
• Defesa da bola curta que passa por cima do tapete
  • A bola curta é transformada em passe, preparação, reposição da bola

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

Exercício de controlo do movimento de receção:

por 2 jogadores uma bola + aro

1. o jogador A lança a bola em forma de arco para o jogador B com aro
2. o jogador B tenta calcular onde a bola cai, pousando o aro

Pontos de atenção:

1. postura correcta de receção
2. Baixar os joelhos

Pode prolongar o exercício jogando a receção com o aro apoiado na diagonal no chão

• Um lado
  • Lançador na defesa central
  • Bloqueador/lançador à direita do ataque
  • (extensão: jogador na frente esquerda / jogador na lateral direita)
• Outro lado:
  • Passador à esquerda, a meio caminho entre 3m - linha de fundo
  • Lançador
  • Atacante

• Lançamento para o passador
• Passe, bola picada por cima do bloco
• O médio-defensor desliza e defende para o atacante

• Expansão
  • Bola picada na diagonal (jogador extra no avançado esquerdo)
  • Bola picada/remate em linha reta em profundidade na defesa (jogador extra na defesa direita)
  • Ataque pelo centro
  • Ataque pela esquerda