Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

• pés afastados à largura dos ombros
• as mãos e os braços apontam para o exterior começar numa boa posição de partida
• dobrar os joelhos, a maior parte da força vem daí
• o corpo e os pés apontam na direção do jogo
• os braços permanecem esticados lado a lado e juntam-se mesmo à frente da bola
• a área de contacto são os antebraços

• Formar grupos de 3,
  • um jogador coloca-se com a bola na linha de fundo para servir,
  • os outros 2 colocam-se do outro lado da rede.
• O 1º jogador serve, os outros 2 defendem e chamam a bola.
• O jogador que não está a defender corre para a frente e apanha a bola.
• Esta é rolada para o jogador que defendeu e o jogador que apanhou passa por baixo da rede para o jogador que serviu.
• É sempre assim.
• Construir com um passe e atacar, se necessário.
• Se a bola cair entre os jogadores ou se a bola cair sem ser chamada, como penalização, fazer abdominais ou bombas.

• 5 (ou menos 4) jogadores por lado do campo, com 1 bola.
• 4 jogadores estão no campo e 1 jogador está na linha de fundo com a bola.
• Os 4 jogadores no campo alinham-se corretamente e o jogador na linha de fundo do outro lado vai defender a bola por cima da rede (por cima ou por baixo não importa para este exercício, mas a bola deve passar por cima!)
• Os jogadores vão defender esta bola para o jogador que dá o passe (este é corrido a partir da posição 1).
• Este apanha a bola por cima da cabeça e faz um passe alto.
• A bola é apanhada na rede (não é feito qualquer ataque).
• A bola vai então para o servidor.
• O mesmo exercício é efectuado, mas agora do outro lado do campo. Depois disto, volta-se ao primeiro lado para servir.
• Assim, é passada uma posição.
  • Após algum tempo, o mesmo exercício pode ser efectuado com um ataque (chave sobre a rede). É importante que, ao atacar sobre a rede, os jogadores 1 e 3 troquem de lugar!!!!!!!

• A equipa é dividida em 2 grupos (4 de acordo com o número de jogadores).
• equipa 1 = equipa de armazenamento
• equipa 2 = equipa de captura
• A equipa 1 serve 1 de cada vez.
• Começam perto da rede e, quando melhorarem, podem afastar-se cada vez mais.
• A equipa 2 forma uma linha atrás da linha de fundo.
• Quando o jogador 1 da equipa 1 serve, o jogador 1 da equipa 2 entra no campo para apanhar a bola.
• Apanha a bola e corre para fora do quadrado para a equipa 1 para servir e junta-se à linha de trás.
• O servidor corre para fora do quadrado para a equipa 2 para apanhar a bola e junta-se à parte de trás da linha.

• Há seis jogadores com as costas viradas para a rede, três de cada lado.
  • A fica na linha de fundo,
  • o primeiro jogador atira a bola
  • e esta é apanhada por A e lançada para trás.
• O segundo jogador lança uma bola curta,
  • A corre para a frente, apanha a bola e atira-a para trás.
• O 3º jogador lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede)
  • apanha a bola e atira-a para trás.
  • A corre para o outro lado da rede
  • onde se coloca à frente do jogador 4,
  • que lança uma bola curta,
  • A apanha e atira para trás.
• O jogador 5 lança uma bola funda,
  • A desloca-se na diagonal para trás (de frente para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• O jogador 6 lança uma bola curta,
  • A avança (virado para a rede), apanha a bola e atira-a para trás.
• Passe.

• Os pares são formados.
• Os jogadores estão de frente um para o outro. Jogador com bola de costas para a rede, jogador sem barriga deitado no meio do quadrado.
• O jogador com bola bate a bola, neste momento o jogador de trás levanta-se rapidamente, a bola é lançada para o campo e deve ser apanhada com a mão ou com a mão.
• A bola é lançada de novo em arco, por baixo ou por cima, para o jogador que está junto à rede e começa de novo.
• Fazemos isto 5 vezes cada um.

posições:

• 2 passadores nas posições 5/6 e 1/6, 1 passador suplente atrás do campo.
• 1 criador de jogadas na posição 2/3.
• 1 atacante na posição 4.
• A outra metade do jogo:
• 2 blocadores.
• Libero na posição 5.
• 2 servidores na linha de fundo.

passe:

• o jogador que serve a bola torna-se passador de reserva
• ==> torna-se passador
• ==> Passador que passa a bola
• ==> atacante
• ==> bloqueador exterior
• ==> bloqueador exterior
• ==> bloqueador médio
• ==> servidor.

OBJECTIVO: Quando atacar, leve a bola o mais alto possível para que a bola caia. Não tenha medo dos bloqueios e bata apenas na bola. nada de bolas furadas! pode bater em linha reta ou na diagonal. o bloqueio fecha a linha reta, mas se vir um buraco também pode bater aí. a bola na diagonal é defendida pelo líbero/centro.

troca:

1. mudança de jogador ao fim de 2 minutos
2. mudança de jogador ao fim de 2 minutos ==> o líbero distribui o jogo. um central defende na posição 5
3. Após 2 minutos, muda novamente o armador 1. e ataca para trás. --> O blocador começa a bloquear na diagonal, libertando a frente.
4. após 2 minutos, o armador 2 distribui o jogo.
5. após 2 minutos o libero distribui a bola --> o central defende na posição 5.

• Pancada -> receção -> passe para 4 (diagonal) alternando com 2 (rua) -> defesa com 2
• Variante: ataque ao 4 (rua) alternando com o 2 (diagonal) 7
• Os jogadores de receção passam sempre
• Depois de 2 bons passes

• O objetivo do exercício é duplo:
  • o defensor tem de aprender a "ler" onde o atacante vai bater
  • e o atacante tem de ver onde está o defesa antes de bater.
• Trabalhamos com dois jogadores habituais, em ambos os lados do campo, uma linha de atacantes na posição de defesa esquerdo.
• E dois defesas, que podem decidir onde se alinham no campo.
• Um defesa tem de defender o ataque 10 vezes, de preferência com um bom passe, mas o toque é suficiente.
• Se o atacante rematar para a baliza ou para fora do campo, isso também conta.
• E os atacantes só podem esmagar, nada de bolas de stick!
• Após o ataque, o atacante recupera a bola e junta-se à outra fila.
• Quando o defensor tiver defendido uma bola 7 vezes, troca com um atacante.
• Se houver menos jogadores, o exercício também pode ser efectuado, mas de um só lado.
• O atacante recupera a bola e junta-se à mesma fila.
• O bloqueador indica o sítio onde vai bloquear e o médio atrás vai para o seu lugar.

Jogar fanaticamente em trio. Depois de jogar à bola, correm para o outro lado e juntam-se. O jogador A joga para o jogador B e junta-se atrás do jogador B. O jogador B joga para o jogador C e junta-se atrás do jogador C. Etc.

Depois:

• 1 com bola na rede,
• 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• O atacante bate na bola, o defensor defende na linha de 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• 2 pares na rede com 1 bola cada
  • 1p sem bola atrás da linha de fundo, deitado de barriga para baixo.
• O atacante bate a bola, o defensor defende na linha dos 7 metros,
  • depois bola curta na linha dos 3 metros.

• Formem pares junto a uma parede,
• um atira e o outro apanha.
• Se quiser dificultar a tarefa, utilize uma bola de ténis