Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho

• 4 jogadores estão em linha. 1 dos jogadores é SV.
• 3 outros jogadores servem.
• Passe perfeito para SV
• SV joga para trás da linha dos 3 metros para atacar.
• 10 bolas trocadas.

• 2 jogadores, um dos quais com 2 bolas.
• Os jogadores colocam-se a cerca de 3 metros de distância.
• As bolas são lançadas à esquerda e à direita do jogador que as "apanha" uma a uma com uma mão.
• Apanhar com uma mão é complicado, assim como saltar e empurrar.
• Torne-o mais difícil, lançando as bolas cada vez mais longe, para que um deles tenha de se mexer.
• Mudança após 1 minuto

• Exercício com dois blocadores, de frente um para o outro na rede, e um defensor.
• A bola é lançada por cima do bordo da rede.
• A tarefa do blocador do lado oposto é marcar um golo com as duas mãos por cima da rede para um dos aros que colocou nas linhas laterais.
• O blocador e o defensor do seu próprio lado acordam qual o lado que bloqueiam e defendem (pense no voleibol de praia).

• O treinador atira a partir da rede:
  • Contagem de 3 na linha de fundo na barriga
• O treinador bate na bola,
• 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca/joga.
  • O nº 1 do trio defende,
  • O n.º 2 prepara-se e
  • o n.º 3 ataca
    • depois o trio seguinte

• 1, 2 e 3 começam no meio
• C faz saltar a bola e os jogadores deslocam-se para as suas posições defensivas.
• C ataca 1 dos defesas.
• depois da defesa, preparação e ataque de 3 metros
• após 5 x um novo 3

• Um alinhamento de seis jogadores coloca-se no campo.
• Do outro lado está o treinador, que faz a contagem se necessário.
• Três jogadores estão junto à rede com 1-2 bolas e um servidor está de pé (também pode ser o treinador).
• A primeira bola é servida e manuseada pela equipa de 6 jogadores.
• Quando o ataque é jogado, a pessoa que está junto à rede com as duas bolas atira rapidamente a bola de volta para a rede.
• É assim que se treina a cobertura de ataque.
• A partir dessa cobertura, é claro, todos os atacantes devem regressar o mais rapidamente possível para se oferecerem.
• É importante uma corrida curta.
• Assim, treina-se muito o bloqueio, sem bloquear de facto.
• Continuar até que os jogadores de rede fiquem sem bolas, até que não seja seguro ou até que simplesmente não possam fazer mais nada.
• De vez em quando, rodar uma posição, para que o side-out seja treinado em todas as posições.
• Depois de atirarem a bola, os jogadores de rede devem olhar para trás para ver se a bola anteriormente batida não volta a rolar por baixo da rede.

Objetivo do exercício:

• Defender tudo e fazer a bola subir dentro da linha dos três metros

Explicação do exercício:

• Este é um ótimo exercício defensivo para entrar em ação após o aquecimento.
• O treinador coloca-se dentro da linha dos 3 metros.
• Há uma linha de jogadores perto da linha de fundo.
• O treinador lança, aperta ou bate bolas em todas as direcções.
• A pessoa que se encontra à frente da linha tem de defender a bola, de modo a que esta acabe o mais perto possível do treinador, dentro da linha dos 3 metros.
• Se não o conseguir, essa pessoa vai para a prisão no campo da bola.
• Mas se a pessoa que está atrás da que tem a bola mal defendida conseguir fazer com que a bola de voleibol chegue perto do treinador, a primeira é resgatada e não tem de ir para a prisão.
• Quando as pessoas são presas, não podem voltar a entrar no campo até que os outros tenham defendido a bola dentro da linha dos 3 metros duas vezes sem erros.
• Os jogadores ajudam-se uns aos outros, mesmo que um jogador cometa um erro que possa ser melhorado por outro.
  • Dica: quando se utiliza um portador de bola alto, o treinador terá as bolas no punho mais rapidamente.

• grupos de três
• 1 campo
• uma metade do campo = lado vencedor, a outra metade = lado perdedor/neutro
• os 4 cantos de cada campo são numerados de 1 a 4
• cada metade tem 1 grupo, o restante grupo é reserva
• o grupo do lado do perdedor pode servir e joga-se uma jogada de rally
• cada vez que um jogador toca na bola, deve tocar num dos 4 cantos da sua metade do campo. Isto deve ser feito pela ordem de numeração.
• Assim, quando a bola chega ao grupo em questão, a pessoa que faz o primeiro contacto toca no canto número 1. A pessoa que faz o segundo contacto toca no canto número 2 e a pessoa que faz o terceiro contacto toca no número 3.
• a bola é passada por cima.
• a bola regressa à metade de jogo do grupo em questão, mas agora a pessoa que faz o primeiro contacto tem de tocar no canto número 4. A pessoa que faz o segundo contacto tem então de tocar novamente no canto número 1 e a pessoa que faz o terceiro contacto tem de tocar no canto número 2. Depois, quando a bola voltar a passar, começamos a tocar no canto número 3.
• Isto é feito até o rali terminar.
• Se o grupo do lado do vencedor ganhar, pode ficar e ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar a juntar-se ao grupo do lado do vencido.
• Se o grupo que está do lado do vencido ganhar, pode passar para o lado do vencedor, mas continua a não ganhar um ponto.
• Se esse grupo perder, tem de voltar para trás, para o lado do vencido.
• Se necessário, pode ser atribuída uma tarefa ao grupo que perdeu a jogada.
  • bombas
  • abdominais
  • esquadrões
  • prancha
  • alpinistas
  • escada
  • ...

• Dois pares 1 bola
• 1 faz a técnica de baixo para cima e o outro pressiona a bola contra os braços.
• Certifique-se de que os braços estão baixos. Trocar ao fim de 1 min.
• Após 1 minuto, trocar e demonstrar a técnica de queda.

• Três pares de duas bolas
  • 1 atira para 2 2 joga por baixo para 1 e avança para 3
  • 3 atira para 2 2 joga por baixo para 3 e avança para 1

variação no Kings Court: os vencedores vão para o campo dos vencedores, os vencidos saem e entram 3 novos jogadores.

• 3 jogadores por metade (campo inteiro)
• o treinador leva a primeira bola para o campo da nova equipa
• máximo de 2 jogadas por parte
• não é permitido esmagar, saltar ou fazer lobs
• é necessária comunicação por equipa
• todo o campo deve ser defendido (é possível)
• as bolas vindas do outro lado não são difíceis, mas colocadas.

• jogador1 lança por trás da rede: (3 jogadores)
  • 2 pares na linha de fundo, de barriga para baixo
• O jogador 1 dá uma pancada na bola, 2 jogadores levantam-se e o treinador ataca os dois pares que defendem, o nº 2 prepara e o nº 3 ataca
  • depois, a equipa seguinte de 2 jogadores 1 com o jogador 2 ezv