Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.
- A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
- Pode ser com ou sem pancada
Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros
- A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
- Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, podendo também ser batida com chave, OH atrás
- A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede joga a bola de volta para a linha de 3 metros com 1 tecla de controlo (20x mudança)
Colocar o tapete grosso contra a rede (para um grupo grande, 2 tapetes)
- O atacante deve bater o seu ataque contra o tapete grosso. Os defesas devem estar atrás do atacante para defender a bola.
- O atacante "passa" a bola por cima do bloco. A defesa passa a bola para si própria
- Formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
- Uma equipa de cada lado da rede.
- Um dos campos é o campo dos vencedores (campo dos reis).
- A partir do outro campo são efectuados os saques.
- A equipa que ganhar o ponto vai para o campo dos vencedores ou permanece nele.
- A equipa derrotada abandona o campo e é substituída por uma nova equipa que também serve.
- (a aguardar com uma bola!).
- Só contam os pontos feitos pela própria equipa no campo dos reis.
- exercício em pares
- cada jogador tem um cone na mão,
- o outro jogador tem uma bola de ténis,
- os dois jogadores colocam-se a 4 m de distância e a bola de ténis é lançada.
- O objetivo é que o jogador com o cone apanhe a bola de ténis no cone,
- este jogador assume também a posição correcta para fazer a receção,
- o lançamento da bola pode ser variado:
- de baixo para cima
- por cima
- com ressalto
- para a esquerda ou para a direita do jogador
- 3 atacantes na rede, o resto na linha de trás
- ataque, queda, ataque => queda, ataque, queda
- slalom entre os postes e voltar a enganchar
- 5 vezes cada
- 1 pessoa defende.
- No lado oposto, 3 defesas e uma pessoa no meio para apanhar a bola.
- Começar pela linha de fundo. A bola deve chegar ao jogador.
- Ensine-os a manterem-se imóveis quando apanham a bola.
- De um lado da rede, um lançador, um armador e um treinador
- Do outro lado, 2 blocadores e 3 passadores
- O treinador bate a bola e esta tem de ser defendida.
- Os bloqueadores apanham a bola adequada.
- Depois de 3 ataques, rodam de lugar
- o treinador está na rede.
- 1 pessoa no campo.
- o treinador lança bolas difíceis
- a pessoa no campo deve mantê-las fora do chão (5 bolas)
- se não o fizer, continua até conseguir
- os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.
OBJECTIVO
Reação e defesa do bloco
ORGANIZAÇÃO
Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.
EXECUÇÃO
- O treinador bate a bola contra a prancha BodyBoard (ou outra prancha que possa servir de bloco)
- O jogador defende esta bola.
- O treinador também bate uma bola sobre o bodyboard a cada x número de bolas. Esta também deve ser defendida!
- Pratica todas as posições do bloco e as posições de defesa atrás do bloco.
- Bola defendida, empurra-a de volta para o treinador na mão.
OBJECTIVO
Melhorar a reação e a velocidade
ORGANIZAÇÃO
Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.
EXECUÇÃO
- Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
- Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
- O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
- 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
- O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem
- Toda a gente numa só posição, centro que não fazemos.
- Basicamente, joga-se um jogo pequeno, apenas com rallies.
- Em cada ronda, percorre-se as linhas como atacante exterior, correndo da frente da rede até à linha dos três metros para defender as bolas dentro dos 3 metros.
- Em cada rali que passa bem por cima da rede, roda-se um lugar.
- O jogador defende
- receção efectuada --> passe dado
- ataque --> bloqueio/defesa
- passagem --> bloqueio permanece durante algum tempo ( serviço - 1 - 6 - 5 - (reserva ) - 4 - serviço )
