Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- 4 ou 5 pares.
- 2 na rede 1 bola,
- preparação rv,
- lv a atacar,
- em 2 ou 3 defesas.
- 2 pares,
- 1 com bola na rede,
- 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
- O atacante bate a bola, o defensor defende-se na linha dos 7 metros,
- depois bola curta na linha dos 3 metros.
páscoa -> apanhar
em todo o campo
conseguiu = ponto
depois novo 3
quem tem mais pontos?
O treinador coloca-se no canto do campo com uma fila de crianças atrás de si. Todas as crianças têm uma bola na mão. O jogador dá-lhe a bola e o treinador faz a bola saltar pelo campo abaixo e o jogador tenta jogá-la para o armador antes dosegundo ressalto. Mais uma vez, pode tornar isto mais fácil ou mais difícil para cada jogador.
- Os jogadores colocam-se lado a lado na linha de fundo
- A partir da posição defensiva, é dado um passo em frente
- e a parte superior do corpo é deslocada para a frente o mais baixo possível.
- A perna da frente deve ser dobrada para que o corpo permaneça baixo.
- Entretanto, os braços permanecem estendidos, apontando para a frente.
- Quando os posteriores do jogador passam o pé da frente, o jogador cai para a frente e os braços são colocados lado a lado no chão para apanhar a queda.
- Enquanto as mãos estão no chão, as costas devem ficar encovadas e o corpo deve mover-se ligeiramente mais para a frente.
- O objetivo é que a barriga toque primeiro no chão.
- Depois disso, o jogador levanta-se novamente no local onde aterrou e repete o exercício até atingir a rede.
- Normalmente, isto consegue-se em 2 ou 3 mergulhos.
Dividir a equipa em dois grupos. Um treinador/animador fica de cada lado. 3 a 4 ficam de pé para defender. Assim que a bola cai no chão, os outros jogadores podem.
- colocar o tapete
- alinhar os jogadores longe do tapete
- os jogadores caminham em direção ao tapete e mergulham no tapete de barriga para baixo
- ritmo elevado, mas atenção à segurança, para não mergulharem uns sobre os outros
agora com a bola
- o treinador fica ao lado do tapete
- fila de jogadores com bola perto do treinador
- o jogador coloca a bola nas mãos do treinador e junta-se à outra fila em frente ao tapete
- o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
- o treinador atira a bola para cima
- o jogador mergulha e apanhaa bola
- o jogador pega na sua própria bola e junta-se à fila do treinador
agora a jogar com a mão esquerda
- o treinador1 fica ao lado do tapete
- 1 fila de jogadores à frente do tapete
- 1 jogador atrás do tapete para apanhar a bola
- 1 fila de jogadores com a bola perto do treinador1
- o jogador empurra a bola para as mãos do treinador1 e junta-se à outra fila em frente ao tapete
- o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
- o treinador1 atira a bola para cima
- o jogador mergulha e joga a bola para o treinador2
- o treinador2 dá a bola ao jogador
- o jogador junta-se com a bola ao treinador1
2 pares com 1 bola.
Nota
- deslizar de barriga para baixo.
- olhar sempre para a bola
- sentar-se baixo
Exercício
- o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
- o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
- Caso contrário, a mão não está apoiada no chão
- O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
- o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
- o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
- Idem, mas agora a correr de 2 metros.
- Mantém-te baixo para não teres medo!
Troca sempre após 5 passes
acentuar em prancha e a partir dos joelhos, para que os braços não se mexam e não se elevem acima dos ombros!
2 pares com 1 bola e colocam-se na linha lateral. O jogador 1 desloca-se enquanto toca na bola para a outra linha lateral. Aí, faz rolar a bola de volta para o jogador 2.
Os treinadores atiram a bola por cima da rede e o jogador chaveia a bola para si próprio. Apanha a bola e leva-a ao treinador, juntando-se depois ao fundo da linha.
Se isto correr bem, tente marcar 2x, apanhar a bola e, através da bra, lançar a bola por cima da rede. Depois, mergulhar debaixo da rede, apanhar a bola e levá-la ao treinador.
2 grupos e todos os jogadores têm 1 bola. O treinador coloca-se num canto do campo e recebe a bola do jogador que está atrás dele. O treinador atira a bola para o campo e o jogador vai apanhá-la. O jogador caminha à volta do campo e junta-se ao fim da fila. Desta forma, o jogador pensa na segurança e pode continuar a um ritmo elevado. Este exercício é também muito adaptável a quem apanha a bola com mais facilidade ou com mais dificuldade.
O mesmo, só que agora tenta fazer a chave e apanhá-la você mesmo. Assim, após as chaves de ressalto
Preparação da equipa e ênfase na rotação após cada bola. Observem o adversário e saibam para onde estão a correr, depois podem sonhar! Servir, apanhar e atirar por cima da rede. Também é importante que atirem para os buracos e não para as mãos do adversário. Observem e mexam-se!!!
- Exercício de armazenamento-receção
- Serviço direcionado para a posição 5-6
- Preparação para a posição 4, seguida de ataque (rua) e lançamento de bola.
- Os jogadores de receção e o setter deslocam-se para cobrir e defender a bola no alto, no centro da zona de 3 metros.
- São fornecidas as melhores bolas de reserva para manter o ritmo elevado!
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e as crianças tentam apanhá-la.
