Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- O jogador do lado um defende, defende do outro lado e tenta marcar pontos contra os blocadores com outs.
- Os outros 2 que não têm de defender podem entrar para defender no campo de trás.
- Os passadores alternam como "camaleões
2 contra 6
- O treinador começa por lançar para o jogador/setter a 2,5.
- O definidor joga a bola para o atacante a 4.
O 6-setter defende totalmente e joga a jogada.
- bloco
- cobertura do bloco
- movimento sem bola
- troca com o defesa central
variação:
- ataque a 3 e a 2
- troca com jogadores
Organização:
- Jogadores com bola em P1 no campo A.
- Jogador suplente em P4 no campo B.
- 2 passadores -P5 e P6- no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo A.
- 1 ou 2 defesas em P5 -P6- no campo A.
Execução:
- Bater/tirar a bola do campo A -P1- para os passadores no campo B.
- Assumir a posição de reserva de P4 no campo B.
- Passar para o atacante -P4- e, nesse momento, os passadores deslocam-se para P1 e P6.
- O atacante bate/joga a bola para os passadores e assume a posição P5.
- O reserva passa a ser P4.
- Passa a bola jogada e bate essa bola para os defesas do campo A.
- P1 no campo A corre para debaixo da rede e toma o lugar de P4.
- P4 joga a bola defendida para P1, onde esta é apanhada.
- O defensor vai ter com P1, liga-se atrás e começa de novo.
TR de um lado com caixa de bola.
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID
Com mais jogadores:
- Defesas múltiplas.
- Bloqueio
- Em vez do TR, um jogador pode passar a bola.
- Do lado do TR/jogador que está a preparar a bola, coloca-se um jogador extra que coloca a bola atacada na área da bola e depois vai defender.
Rotação:
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.
- Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
- SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
- Utilizar todas as posições para atacar.
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
Organização:
- Campo por 4.
- A e B nas posições de defesa V e I.
- C na elevação.
- D serve, apanha a bola depois de servir.
- Banda com 4 bolas.
- A elevação é na posição 4.
1º exercício posição de ataque IV:
- D faz um serviço simples para A ou B.
- A e B levantam e jogam a bola por cima. D apanha a bola e coloca-a na faixa.
- A e B assumem a posição inicial na linha de 3 metros.
- C bate na bola, após o que A e B se baralham para trás com A na posição 1 - pés direitos - B na posição IV - inclinado -. C ataca, A e B recuperam e regressam à posição inicial na linha de 3 metros.
- D atira a bola para cima a partir de trás da linha de 3 metros, A e B baralham-se para trás, colocando a bola bem alto no campo de defesa - não para marcar - . A e B defendem e acumulam.
- Após 10 x, A e B trocam com C e D.
2º exercício:
- A e B ficam na receção, nas posições V e I, e deslocam-se para a frente depois de construírem.
- C dá a bola, à esquerda ou à direita, não importa. Primeiro 5 bolas fáceis, depois 5 bolas mais difíceis. A e B acumulam e jogam por cima.
- Depois da construção, ou da bola fora, volta para o jogador D. Este joga curto sobre a rede. Defesa.
3º exercício:
Organização A, B e C o passador fica na receção.
Organização A, B e C o passador fica na receção.
- O jogador D atira a bola com facilidade, a acumulação e o jogo por cima passam:
- A na posição IV, B na posição V e C na posição I.
- D rasteja na subida e joga para A ou B.
- C vem a correr da posição I e volta a subir, havendo uma jogada fácil para D.
- De volta à posição inicial, D joga agora curto para A.
Em pares A e B. Exercícios de defesa.
- 3 passos para a esquerda - 3 passos para a direita - bater no chão em divisão. 10 vezes e depois mudar.
- Baralhar na diagonal para trás - bola a bater no chão, sprint na diagonal para a frente. 10 x e depois mudar.
- A tem a bola e atira rapidamente da esquerda para a direita para B. Este atira imediatamente para trás e baralha-se para o lado. 10 x e depois troca.
- A atira a bola para B, que se afasta da esquerda-direita e atira para trás. 10 x e depois troca.
- Exercício 3 mas jogando OH para trás. 10 x e depois troca.
- Exercício 4, mas depois, com o retorno, joga OH. 10 x e depois trocar.
Organização: A com a bola na rede / B a 3 metros e desloca-se para 6 metros.
7 . A atira a bola para cima, B desloca-se para trás, B pára em posição dividida, toca no chão e, quando A aperta a bola, BH aperta para B, faz a defesa de volta para A. 10 x e depois troca.
8. A atira a bola para B, B joga alto para A, A faz chave intermédia, B baralha-se para trás enquanto A faz chave apertada para B, B faz defesa de volta para A. 10 x depois troca.
O mesmo que em 7, mas agora ataque.
10. O mesmo que 8, mas A ataca agora.
Organização: A na rede / B com a bola na linha de fundo.
11. B atira a bola ao alto para A, corre até 3 metros e assume uma posição defensiva - toque no solo. A passa a bola a A, B defende a bola para A e corre para a linha de fundo, A passa a bola a B que a apanha.
12. B atira a bola ao alto para A, corre para os 3 metros, recebe a bola de ponta, joga para trás para A, A interpõe-se, B baralha-se para trás, A ataca.
13. B atira a bola para A, corre para os 3 metros e recebe a bola de ponta, joga alta para A, A pode agora escolher, nova bola de ponta ou TT e ataca para trás.
Organização: A na rede com a bola / B na linha de fundo, virado para a parede.
7 . A atira a bola para cima, B desloca-se para trás, B pára em posição dividida, toca no chão e, quando A aperta a bola, BH aperta para B, faz a defesa de volta para A. 10 x e depois troca.
8. A atira a bola para B, B joga alto para A, A faz chave intermédia, B baralha-se para trás enquanto A faz chave apertada para B, B faz defesa de volta para A. 10 x depois troca.
O mesmo que em 7, mas agora ataque.
10. O mesmo que 8, mas A ataca agora.
Organização: A na rede / B com a bola na linha de fundo.
11. B atira a bola ao alto para A, corre até 3 metros e assume uma posição defensiva - toque no solo. A passa a bola a A, B defende a bola para A e corre para a linha de fundo, A passa a bola a B que a apanha.
12. B atira a bola ao alto para A, corre para os 3 metros, recebe a bola de ponta, joga para trás para A, A interpõe-se, B baralha-se para trás, A ataca.
13. B atira a bola para A, corre para os 3 metros e recebe a bola de ponta, joga alta para A, A pode agora escolher, nova bola de ponta ou TT e ataca para trás.
Organização: A na rede com a bola / B na linha de fundo, virado para a parede.
14. A chama o nome e lança para o ataque, B vira-se e defende a bola, depois, como no exercício 13. A pode escolher.
- O treinador lança a bola OH na posição VI da frente, em posição dividida, deslocando-se para baixo ao longo do campo.
- 4 x cada lado, depois trocar.
- Depois da jogada, baralhar lateralmente para o outro lado.
- Os jogadores trocam sempre de lado.
- O treinador lança a bola OH na posição V e I à frente, o jogador começa a jogar o penico e corre para a frente, baralha-se para trás, joga a bola, faz bloco e corre para trás.
- O treinador lança a bola OH na posição VI à frente, os jogadores saem da linha lateral. 3m baralham-se de lado, voltam para a linha lateral.
- O jogador bloqueia e, após o bloqueio, defende a bola na posição VI/III.
- Os jogadores saem na posição IV / III, o treinador atira a bola para trás deles. Baralhar para trás e jogar.
- Posição baixa, 10 x entre 2 potes, baralhar lateralmente e jogar a bola.
A bola não é lançada demasiado alto. Ritmo elevado. 1 passo de arrasto para o lado. 2 x 10 vezes. - O mesmo que o 1, mas com um passo cruzado para o lado. 2 x 10 vezes.
- 2 x 4 vezes na diagonal. Permanecer imóvel com a postura correcta.
- Baralhar em quadrado de volta para o meio 2 x 3 vezes.
- Baralhar em quadrado sempre de volta ao meio 2 x 3 vezes.
- Salto em bloco - virar e defender.
Atirar sobre a pessoa e depois esmagar.
- A equipa base de seis elementos recebe sucessivamente da equipa pequena um serviço, um ataque - o treinador joga rally ball à equipa pequena - e uma bola livre.
- O treinador joga a bola de rali na equipa pequena e esta joga a bola de volta de uma só vez.
A equipa base tem 3 tentativas para marcar 3 bolas seguidas.
- Se o conseguirem, passam para outro lugar.
- Caso contrário, os jogadores da equipa pequena trocam com os jogadores da equipa base.
O objetivo é completar todas as rotações no tempo de execução do exercício.