Voleibol exercícios para a técnica defesa / teclas / underhand / mergulho
- O treinador joga a bola do outro lado do campo
- 2 jogadores a defender
- Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
- 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
- O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
![drawing passe de rali na parte de trás](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8415321e1512b93a7d8426e77ecdcc968878597618e67.jpg)
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
![drawing Aquecimento e controlo da bola](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82511012a5c4f2b4b177e8e4daa61f69d967b94d3f9fb.jpg)
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
![drawing Defesa - atacar a casa](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82150688417f5b916ad6ec243e97c08b5314234ad228b.jpg)
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
![drawing Estado e deslocação](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8213624e4fef7470cbccc3822b855bc286ce6e4ec9052.jpg)
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
![drawing mão livre + V](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82135c6306d49f5cb0b3c62699ed81d92436a0c620b57.jpg)
- Alinhados em frente à linha de três metros
- O treinador lança para o jogador a partir da rede
- Receção do jogador de volta ao cesto na rede
- Possivelmente também do outro lado
![drawing orientado para a receção](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8151827914519fb3085df7b88433d1d7d44ee8f00b75a.jpg)
Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
![drawing Exercício de ataque com bloco de 1 homem](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/81219b68cfa5fad9e35bd84b70ce841300d9bdeac4452.jpg)
Equipamento:
- Por grupo 1 bola
- Pelo menos 4 jogadores por grupo, de preferência 5 jogadores.
Breve descrição ilustrativa:
- 1b joga a bola para SV.
- Este passa a bola a 1a.
- 1a entra em campo para defender mais tarde.
- 1a ataca calmamente para 2a/b que defendem.
- O jogador que não está a defender corre para a rede.
- SV passa a bola a 2 que, por sua vez, ataca calmamente 1.
- Depois, novamente. 1b passa por baixo da rede para ajudar a defender.
Variante:
- Com 4 jogadores, o 2 correspondente ao ataque seguinte é o 1 correspondente.
- Ataque calmo alternado com bolas de pingue-pongue.
![drawing Defesa de passes desviados](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8046264502e4f0a56f73fc5c1290472ea7a2a950361cd.jpg)
- O treinador lança as bolas.
- Os jogadores alinham-se.
- A bola é lançada para a esquerda ou para a direita.
- Os jogadores tentam apanhar a bola o melhor possível.
![drawing Aquecimento](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/804547a43f3c66331808f996d964b224e6002361782b2.jpg)
- 4 jogadores na rede com a bola
- Os outros jogadores alinham-se à frente do 1º jogador.
- Descem a fila um a um.
- O número 1 da fila recebe uma bola do 1.º jogador na rede.
- Este jogador pode optar por atirar a bola para perto ou para longe.
- Uma vez apanhada, atira-a de volta para o 1.º jogador e depois para o 2.º jogador na rede, que faz o mesmo.
- Isto é feito a alta velocidade.
![drawing Receção ao ritmo](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/7988974a82cdeaf7ee4cd4a68c53b76c2a978018b0554.jpg)
- Os jogadores colocam-se num losango no campo.
- Do outro lado do campo, os arcos estão nos cantos.
- O treinador/treinador serve facilmente para o outro lado.
- Do outro lado, tentam jogar 3 vezes e depois tentam cair no cesto.
![drawing Encontrar os cantos com o jogo de ataque](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/788302bc340ad33896db75e338f0cc5450531727b08ca.jpg)
Organização:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
- Jogar a bola num máximo de 2 acções UNDERhand sobre a rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou se um adversário tiver de jogar a bola de outra forma, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca pontos.
- Em princípio, o jogo não tem de parar.
- Se isso acontecer, a bola volta a entrar em jogo através de um serviço OH do campo de defesa.
- Quem tem os primeiros 15 pontos?
Opcional:
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
![drawing Apenas por ajuste direto](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/785402d5241fdd3aea860eaf44beee7ea56f9e7e2e672.jpg)