Voleibol exercícios para a técnica despesas gerais / preparação / distribuição do jogo
- A bola é jogada para dentro a partir da posição 4 da AVH.
- O armador parte da posição 1.
- Ao atirar a bola para cima a partir da posição 4, o executante parte, corre para dentro e passa para o cesto.
Exercício 1:
- Levantar a bola.
- Salta 1x e depois dribla 2x.
- Após o último drible alto, marque novamente.
- Ao driblar, alterne entre as mãos esquerda e direita.
- Nota! Drible à esquerda = pé direito à frente. Drible à direita = pé esquerdo à frente.
Exercício 2:
- Igual ao exercício 1, mas com um único drible.
- Abotoar 2x, deixar colidir 1x.
- Nota! Jogue a bola suficientemente alto acima da sua cabeça. Não a baixe.
Exercício 3:
- Igual ao exercício 3, mas com uma única tecla.
- Toque a tecla e apanhe a bola. Mantenha a bola no ar, batendo-lhe 3 vezes com a mão direita. Depois, volte a bater com a chave.
Exercício 4:
- Igual ao exercício 1, mas bate na bola com a mão esquerda.
- Bata a bola contra a parede em vez de a bater para cima.
- Volta a bater na bola 3x com a mão direita.
Desafio: Faça finca-pé contra a parede e apanhe a bola. Bata 3 vezes na bola e volte a encostá-la à parede. Ganha quem conseguir fazer isto durante mais tempo sem que a bola caia no chão.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
Exercício de passe por baixo e/ou por cima
- O preparador lança a bola a uma altura suficiente para o atacante.
- Utilizar um cesto de corfebol para este efeito.
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Dividir o grupo em dois - máximo de 4 a 5 jogadores por grupo.
- Perto da rede está a caixa da bola.
Exercício por grupo:
- Jogar para cima, à sua frente, e continuar a jogar.
- Deslocar-se lentamente em direção à rede, continuar a jogar para cima.
- Jogar por cima: Jogar por cima, passar rapidamente por baixo da bola, ficar parado e depois jogar.
- Na rede: => jogar a bola DENTRO da área da bola. A distância é indiferente.
- Bola no chão => recomeçar a partir da linha de fundo.
O mesmo exercício pode ser efectuado com o jogo por baixo até à rede + jogar DENTRO da área da bola.
Para os melhores jogadores, pode haver uma terceira ronda:
- Caixa da bola na linha de fundo do outro campo, os jogadores devem agora passar a rede. Jogar por cima, por baixo. O jogo por baixo ou por cima já não importa, desde que a linha de fundo seja alcançada.
Organização:
- Fazer trigémeos com 1 bola.
- Jogador à direita da bola
Execução:
- Jogar a bola para o armador
- O armador joga a bola por cima para o outro jogador
- Este passa a bola por cima ou por baixo de volta para o armador e recebe outra preparação.
- A bola é então jogada para o 1º jogador, que a passa novamente para o armador que entretanto correu para o lado oposto.
Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
- Duas bolas em simultâneo
- Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
- Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
- Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
- 3 jogadores no meio jogam em overhand para si próprios.
- 2 jogadores de fora também jogam por cima para si próprios.
- Os jogadores de fora correm à volta.
- E passam pelo meio.
- O Spikeball é um jogo divertido que se joga com uma rede no meio e uma bola pequena.
- 2 equipas de 2 jogadores jogam uma contra a outra.
- Tudo é permitido em termos de técnica. Este jogo é facilmente adaptado ao voleibol, onde, após 3 jogos, a bola pode ser jogada num cesto.
- Depois, é a vez da outra equipa.
- É um campo de 360 graus, por isso, através do aro, a bola pode ir em todas as direcções.
- Jogar sempre o jogo 2 contra 2
- Varie o nível de dificuldade dos jogadores. Por exemplo: 1x apanhar para os jovens C, não esmagar, etc.
- pares
- 1 com bola, 1 sem bola deita-se no chão
- série de 30 segundos com 30 segundos de descanso
- Ao sinal de início, o jogador deitado levanta-se e a bola é-lhe atirada.
- O jogador joga para trás por cima e volta para o chão.
- Novamente, o jogador levanta-se, prepara-se, joga e regressa ao chão.
- 30 segundos de descanso
- Série seguinte de 30, mas passe por baixo.
- Depois, trocar e recomeçar.