Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
- Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
- Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
- O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Cada dupla deve dar 3 toques:
- Manchete- Passe/Manchete - Passe
- Manchete- Passe/Manchete - Ataque
Passe condicional:
- o jogador1 move-se à frente dos outros jogadores.
- os jogadores atiram a bola em diferentes variações
- o jogador 1 joga as bolas para trás durante pelo menos 1 minuto, com um passo lateral e mantendo-se baixo
variação:
- lançamento por baixo da mão
- lançamento por cima da cabeça
- 1 jogador é o atacante
- 1 jogador é o definidor
- o resto é passador
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
- Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
- Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
- Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
- Ganha quem completar primeiro os três níveis.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
Posições:
- Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
- 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
- O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
- Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
- O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
- O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
- P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
- Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
- Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
- O último passe vem do P6, numa bola "batida
- Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
- Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
- Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
- 5 circuitos para 2 jogadores
- Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
- Dividir o grupo em trigémeos.
- A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
- Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
- Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
- Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
- Posição inicial:
- 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
- A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
- O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
- Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
- Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
- A "sala de espera" fornece o novo passador.
- Condicionamento com bola a alta intensidade
- Todos fazem cada exercício uma vez
- Se houver 7 pessoas, 1 grupo descansa
