Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência

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circuito-fisico-segunda-feira
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  • 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
  • Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
  • Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
  • O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Cada dupla deve dar 3 toques:
  • Manchete- Passe/Manchete - Passe
  • Manchete- Passe/Manchete - Ataque
drawing Controle de bola (2X2) - Controle de bola (2 contra 2)
Passe condicional:

  • o jogador1 move-se à frente dos outros jogadores.
  • os jogadores atiram a bola em diferentes variações
  • o jogador 1 joga as bolas para trás durante pelo menos 1 minuto, com um passo lateral e mantendo-se baixo
variação:

  • lançamento por baixo da mão
  • lançamento por cima da cabeça
  • 1 jogador é o atacante
  • 1 jogador é o definidor
  • o resto é passador
  • 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
  • Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
  • Variação: bater a bola através do tapete
  • Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
  • Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
  • Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
  • Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
  • Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
  • Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
  • Ganha quem completar primeiro os três níveis.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
  • O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
  • Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
  • O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
  • O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
  • O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
  • O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
drawing Estado e deslocação
Posições:
  • Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
  • 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
  • O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
  • Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
  • O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
  • O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
    • P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
  • Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
  • Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
  • O último passe vem do P6, numa bola "batida
  • Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
  • Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
  • Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
drawing Embalagem de 6 bolas
  • 5 circuitos para 2 jogadores
  • Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
  • Total de 10 minutos
drawing Cicrus por posição
  • Dividir o grupo em trigémeos.
  • A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
  • Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
    • Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
    • Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
  • Posição inicial:
    • 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
  • A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
  • O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
  • Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
  • Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
  • A "sala de espera" fornece o novo passador.
drawing Two-Two - Mudança
  • Condicionamento com bola a alta intensidade
  • Todos fazem cada exercício uma vez
  • Se houver 7 pessoas, 1 grupo descansa
drawing Condicionamento com bola