Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência

OBJECTIVO

Condicionamento, velocidade, capacidade de reação e de jogo

ORGANIZAÇÃO

Duas equipas de três jogadores formam uma equipa de cada lado do campo. O treinador + um jogador na rede indicam a bola.

EXECUÇÃO

• O treinador e um jogador fazem rolar bolas para o campo. Estas bolas não devem ultrapassar as linhas exteriores do campo. Se o fizerem, a equipa está eliminada.
• A equipa que terminou entrega as bolas e uma nova equipa entra no campo.
• Comece com calma e depois aumente lentamente o ritmo.
• Também é importante estabelecer acordos para que as equipas não andem todas atrás da mesma bola!

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e a força + aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas

IMPLEMENTAÇÃO

Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.

Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás

O par que decifrar o código primeiro ganha.

OBJECTIVO

Melhorar a capacidade de reação

ORGANIZAÇÃO

Cada jogador fica num quadrado de vasos

IMPLEMENTAÇÃO

4 potes para a primeira pessoa, depois 2 potes por cada pessoa adicional

A cada pote é atribuído um número (1, 2, 3, 4). O treinador diz o número. Os jogadores devem tocar nesse número o mais rapidamente possível e recuar para o meio do quadrado.

Ao "mudar", avançam 1 quadrado e o jogador da frente passa para o quadrado de trás.

OBJECTIVO

Melhorar a condição física e o aquecimento

ORGANIZAÇÃO

Correr em círculos

EXECUÇÃO

Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)

1. se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
2. se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
3. se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
4. se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem

• Ver ilustração.
• Lançar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, toque na linha de fundo e volte ao mesmo sítio.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão. Mais tarde, tudo por cima.

• o treinador está junto à rede
• 1 pessoa no campo
• o treinador lança bolas difíceis
• a pessoa no campo tem de tocar em 3 bolas
• se ela não o fizer, continua até ela conseguir.
• os restantes jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas e voltar a colocá-las no carrinho.

Pode jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.

1. Formem pares que farão os exercícios em conjunto
2. cada par recebe um bilhete com 4 caixas onde pode escrever um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. o treinador cria um código, que pode ter 4 dígitos diferentes (4231) ou dígitos repetidos (2233)
4. os jogadores devem começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, pedem ao treinador para verificar o código. Este anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que correspondem ao código que escreveram.

Por exemplo

• Exercício 1: sprint 5x para a frente e para trás entre 9m
• Exercício 2: bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita, com os pares de frente um para o outro, e ir e voltar duas vezes
• Exercício 3: banco, 20x dentro e fora do banco com 2 pés
• Exercício 4: 10x abdominais | 10x esquerda / 10 x direita
• O par que decifrar o código primeiro ganha
  
  

Objetivo do exercício:
manusear 2 bolas rapidamente e marcar pontos

Explicação do exercício:

• O passador, o armador e o atacante processam as três bolas 2 em rápida sucessão.
• O passador aprende a passar uma bola funda na diagonal para trás e uma bola curta imediatamente a seguir (aprende a fazer grandes cantos); o jogador tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
• Depois de aterrar, o atacante tem de recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
• Como treinador, pode ainda indicar onde as bolas devem ser batidas, ou o ritmo das jogadas, ou que o passador deve fazer uma cobertura ofensiva imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola
  
  
• Duração do exercício:
  15 minutos.

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

OBJECTIVO

Condicionamento, trabalho de pés, posição e passe

ORGANIZAÇÃO

Grupo de 3. Um jogador no meio e os outros dois na linha lateral exterior.

IMPLEMENTAÇÃO

• O passador corre e baralha-se para trás, dá o passe, vira-se, corre e baralha-se novamente para trás para o passe seguinte. ect....
• Passar 15 bolas e mudar depois disto.