Voleibol exercícios para a técnica estado / força / resistência
2 equipas.
- Lança a bola de forma rápida e tática por cima da rede, com o objetivo de a fazer cair no chão dentro das linhas antes que um defesa a apanhe.
- Se fores bem sucedido, marcas 1 ponto.
- Deve atirar a bola imediatamente após a ter apanhado, não é permitido segurá-la.
- Extensão 1: rodar 1 posição no sentido dos ponteiros do relógio após cada ação.
- Extensão 2: depois de cada ação de lançamento, caminha até à rede e toca-lhe antes de voltares para trás.
- Jogar até, por exemplo, 5 pontos ou à melhor de 3/5/7 ou a um determinado tempo fixo
Faz estes exercícios em pares.
- Exercício 1:
- A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
- Exercício 2:
- A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.
OBJECTIVO
Mover-se quando bloqueado
ORGANIZAÇÃO
Dois jogadores à esquerda e à direita em frente à rede (posição do jogador A e B). Todos os outros jogadores em duas filas atrás uns dos outros.
EXECUÇÃO
- Os jogadores C e D caminham juntos para a frente junto à rede.
- Os jogadores C e D bloqueiam juntos na posição 1.
- O jogador C aterra após o bloco sobre a sua perna direita e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com A.
- O jogador D pousa após o bloco sobre a perna esquerda e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com B.
- C e D permanecem na frente à esquerda e à direita após o bloco, os jogadores A e B juntam-se à parte de trás da linha.
OBJECTIVO
Melhorar a reação e a velocidade
ORGANIZAÇÃO
Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.
EXECUÇÃO
- Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
- Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
- O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
- 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
- O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
- Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto
- Fazer trigémeos
- Cada trio tem uma bola.
- O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
- A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
- B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
- Entretanto, A joga a bola por cima para C.
- C joga a bola por cima para B novamente.
- B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
- etc.
- Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.
Variação:
- Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
- Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.
- Três jogadores na linha de fundo.
- A cerca de um metro da linha lateral, coloca-se um pilar.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo para apanhar as bolas.
- O treinador, de pé junto à rede, lança as bolas para o campo a grande velocidade.
- Cabe aos jogadores passarem as bolas de volta para o treinador, ou pelo menos acertarem na bola.
- De seguida, o jogador volta a juntar-se à retaguarda, e assim continuam a correr e a observar a bola.
- Os restantes jogadores ficam à volta do campo para recolher as bolas jogadas e passá-las de volta ao treinador.
- Expansão:
- Peões mais afastados, lançar mais depressa, apanhar.
- 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
- 1 pessoa no campo.
- Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
- T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- Só se pode jogar a bola com as axilas.
- Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
- Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
- Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.
Forma-se grupos de 4.
- Divide-se o grupo em 2 e coloca-os frente a frente na rede.
- Após cada ação, o jogador dirige-se para a linha de fundo e toca na linha.
- O toque na linha pode ser trocado por um mergulho, um salto em altura...
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
